Perder grasa abdominal y marcar abdominales

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davidgutierrez9

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Hola a todos, me llamo David, tengo 17 años peso 72,5 kg aproximadamente y mido 1,78 cm. Llevo en el gym 2 meses y voy 4 días a la semana.No hago dieta pero yo considero que como bien ya que no como comida basura, y siempre bebo agua o aquarius, nada de cocacola ni bebidas de ese tipo.Hago abdominales todos los días al finalizar la rutina. También hago cardio corriendo en la maquina 30 minutos a una velocidad normal al finalizar todo.La cuestión era que si me podríais aconsejar sobre este tema y decirme alguna rutina que os funcione a vosotros y alguna dieta si fuera posible.Gracias.Un saludo.
 
La grasa no se pierde de forma localizada, por tanto perder grasa abdominal con ninguna rutina, sino perder grasa en general. En cuanto a la dieta creo que es importante que la controles, no comer comida basura no quiere decir que lleves una dieta adecuada para el objetivo que deseas conseguir.
Si lo que quieres es perder grasa para marcar abdomen marcate una dieta hipocalorica acorde con tus macros y sigue con tu rutina de entrenamiento.
 
Puedes añadir algunos trucos para quemar mas calorias extras, Como beber un vaso de agua con limón en ayunas (recien te levantes) y otro antes de acostarte, beber Té verde o rojo aunque yo prefiero el verde y añadirle un poco de canela que ayuda como termogenico natural (Acelera el mtb) o ayudarte con algun suplemento como Omega-3, cola de caballo, extracto de té verde y darle importancia a la vitamina C, reducir los carbohidratos y consumir mas proteinas y comer verduras y frutas para darle fibra y vitaminas al cuerpo, ( Los abdominales no se hacen en el gimnasio sino en la cocina) y claro lo basico pero no menos importante beber de 2-3 litros de agua y dormir al menos 8h, espero aver sido de ayuda, saludos!
 
Hagamos las cosas correctamente.
1) haces pesas y quieres aumentar fuerza y desarrollo, o sólo te interesa agilidad, esbeltez y velocidad?
2) caso sea lo primero en el punto anterior, cuantos kgs levantas en peso muerto y en sentadillas?
3) cuanta grasa tienes en la barriga? Te la agarras con las manos, o es solo la piel un poco gruesa que impide que te veas como un mapa de anatomía?
 
agomez dijo:
Hagamos las cosas correctamente.
1) haces pesas y quieres aumentar fuerza y desarrollo, o sólo te interesa agilidad, esbeltez y velocidad?
2) caso sea lo primero en el punto anterior, cuantos kgs levantas en peso muerto y en sentadillas?
3) cuanta grasa tienes en la barriga? Te la agarras con las manos, o es solo la piel un poco gruesa que impide que te veas como un mapa de anatomía?
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1)Quiero aumentar fuerza y desarrollo
2)Ahora mismo no puedo responderte a eso porque no me he fijado la verdad, pero en sentadillas unos 25 kilos y en peso muerto un peso similar pero ya te lo dire mas seguro mas adelante
3) Yo diria que es la piel un poco gruesa.
 
Patiño7 dijo:
Puedes añadir algunos trucos para quemar mas calorias extras, Como beber un vaso de agua con limón en ayunas (recien te levantes) y otro antes de acostarte, beber Té verde o rojo aunque yo prefiero el verde y añadirle un poco de canela que ayuda como termogenico natural (Acelera el mtb) o ayudarte con algun suplemento como Omega-3, cola de caballo, extracto de té verde y darle importancia a la vitamina C, reducir los carbohidratos y consumir mas proteinas y comer verduras y frutas para darle fibra y vitaminas al cuerpo, ( Los abdominales no se hacen en el gimnasio sino en la cocina) y claro lo basico pero no menos importante beber de 2-3 litros de agua y dormir al menos 8h, espero aver sido de ayuda, saludos!
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Muchas gracias, probare lo del agua con limón, las proteinas y las frutas, que casi nunca como.
 
DanFM dijo:
La grasa no se pierde de forma localizada, por tanto perder grasa abdominal con ninguna rutina, sino perder grasa en general. En cuanto a la dieta creo que es importante que la controles, no comer comida basura no quiere decir que lleves una dieta adecuada para el objetivo que deseas conseguir.
Si lo que quieres es perder grasa para marcar abdomen marcate una dieta hipocalorica acorde con tus macros y sigue con tu rutina de entrenamiento.
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Vale muchas gracias tendré en cuenta lo de mi dieta.
 
davidgutierrez9 dijo:
1)Quiero aumentar fuerza y desarrollo
2)Ahora mismo no puedo responderte a eso porque no me he fijado la verdad, pero en sentadillas unos 25 kilos y en peso muerto un peso similar pero ya te lo dire mas seguro mas adelante
3) Yo diria que es la piel un poco gruesa.
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Estás entonces con mucha más debilidad que gordura. Lo correcto, lo recomendable, es que te fortalezcas primero sin engordar o como mucho perdiendo 2 - 3 k (marques los abdominales o no) y más adelante te fijes metas técnicas en cuanto a nivel de grasa.

Ahora, la vida es tuya, a mí se me puede cantar tambien que mañana quiero hacer envión con 200 k y es mi derecho, si me mato me maté y pronto.
 
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