Perder 18 kg (antes del 23 de Junio)

[MarinE]

Ok, gracias a todos ;D Ahora me voy al GYM y el proximo lunes os mantengo informados cuando me pese

 

[Oxido]

Animo Marine,y no te agobies¡¡¡¡__pesas__

 

[$KRONOS$]

Yo creo que aunque sea jodido es mejor para tu cuerpo, para tu mente y para que sean duraderos que no busques marcas.
Yo lo que haria es hacer una dieta en condiciones de 5 comidas al dia, una buena rutina de pesas y 45' de aerobicos en ayunas todos los dias. Una vez conseguido esto simplemente me dedicaria a cumplirlo porque estate seguro (si no tienes algun problema de fondo) que con eso conseguiras resultados seguro y lo mas importante: los mantendras.

Dieta:

7:00 zumo de 2 naranjas exprimidas, 100gr de avena, 150gr de pavo

10h sandwich de pavo o atun (150gr)

13h 200gr de carne o pollo +100 gr de pasta al dente o legumbres cocidas (sin aditivos q no sean verduras)

16h ensalada completa (lechuga, tomate, guisantes, zanahoria cruda, ...) con 150gr de atun + 20-30gr de almendras

19h 200gr de pescado+pure de verduras o verduras cocidas

22h tortilla de 4 claras y 50 gr de atun o pavo, 30gr de nueces