Zumosol
New member
Bueno, pues mi problema es que creo que se me está quedando un poco estancada esta parte del pecho, la superior y el "canalillo".
Entonces he comenzado a hacer la siguiente rutina para a ver si compenso:
1º) press superior con barra o mancuernas: 3series X 8, o bien 3 X 12-10-8
2º) aperturas con mancuernas, o con máquina, para superior: 3series X 8
3º) press banca en banco plano con barra/mancuernas, o máquina Hamer: 4 X 12-10-8-6
4º) fondos o cruces en polea o press declinado: 3series X 8
5º) contractor: 2series X 12-10.( a veces quito una serie del press plano y meto un más de contractor)
Mi rutina semanal es:
Lunes : Pecho(descrito anteriormente) + antebrazo
Martes: Espalda + tríceps
Jueves: Hombro + bíceps
Viernes: Pierna
Como veréis, los lunes, empiezo dandole directamente al superior
¿Qué les parece? ¿Quizás sean demasiadas series? Es que me está empezando a preocupar...........................
Muchas gracias
Entonces he comenzado a hacer la siguiente rutina para a ver si compenso:
1º) press superior con barra o mancuernas: 3series X 8, o bien 3 X 12-10-8
2º) aperturas con mancuernas, o con máquina, para superior: 3series X 8
3º) press banca en banco plano con barra/mancuernas, o máquina Hamer: 4 X 12-10-8-6
4º) fondos o cruces en polea o press declinado: 3series X 8
5º) contractor: 2series X 12-10.( a veces quito una serie del press plano y meto un más de contractor)
Mi rutina semanal es:
Lunes : Pecho(descrito anteriormente) + antebrazo
Martes: Espalda + tríceps
Jueves: Hombro + bíceps
Viernes: Pierna
Como veréis, los lunes, empiezo dandole directamente al superior
¿Qué les parece? ¿Quizás sean demasiadas series? Es que me está empezando a preocupar...........................
Muchas gracias