para volumen weider o torso pierna

[jav7]

¿que es mas efectiva para hipertrofiar una weider frecuencia 1 haciendo un grupo muscular por dia (5 dias a la semana, pecho pierna .....) o una torso pierna frecuencia 2 de 4 dias? acompañado de una dieta hipercalorica y descanso.

 

[kityasuni]

Todo es probar la que mas te guste,a mi con weider me fue bien a otros les irá mejor t/p.no has probado ninguna?

 

[javirub]

Estoy de acuerdo con kit, según tu nivel y tu capacidad de aguantar volumen de trabajo te irá mejor una u otra.

 

[jav7]

si tipico empeze hace un año y comence con weider pero mi cuerpo no aguantaba tanto volumen entonces empece a hacer full body con la que gane bastante fuerza ahora creo que ya tengo una buena base y que mi cuerpo ya aguanta mas volumen de trabajo creo que comenzare con weider

esta rutina:
LUNES: pecho y gemelos

Press inclinado mancuernas 4x8-10
Press banca 3x8-10
Aperturas inclinadas 3x8-10
Pullover 3x8-12
Elevaciones de talones 2x fallo
Elevaciones talones sentado 2xfallo

Martes: Piernas

Sentadillas 4x8-12
Prensa 3x8-12
Zancadas 3x8-12
Peso muerto piernas rigidas 3x12

Miércoles: bíceps triceps

Curl de bíceps: 4x8-12
culr martillo 3x8-12
biceps banco scott barra 3x8-12
press banca agarre cerrado 3x8-10
Press frances 4x8-12
Extensión triceps 3x8-12

Jueves: hombros
Press militar 4x8-12
Elevaciones laterales 3x8-12
Remo al menton 3x8-12
Encogimientos 3x8-12

Viernes:

Peso muerto 4x8-10
Remo horizontal 3x8-12
Jalon al pecho 3x8-12
remo en barra T 3x8-10

 

[luis8881]

técnicamente va a ser mejor la torso pierna, por que al entrenar pierna dos veces vas a ganar mayor masa siempre y cuando entrenes bien