CibernoX
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Pues aqui os la pongo, suplementacion incluida para tener una vision mas objetiva del conjunto.
9:00--DESAYUNO
1/3 litro de leche desnatada, 100gr de special K, tortilla de 5 claras 1 una yema y 1 platano.
5 gramos de l-glutamina.
Otros dias tomare uns tortitas culturistas con !/3 litro de leche (5 claras, 1 platano, 100 gr de avena, y barrita de spacial k de chocolate)
11:30--MEDIA MAÑANA
2 rebanadas de pan de molde integral, con 150gr de pechuga de pavo o con una tortilla de 4 claras con 1 lata de atun.
1:45--COMIDA
Ensalada con lechuga, tomate, zanahoria,y atun.ACEITE VIRGEN EXTRA
200gr de carne con pasta o arroz.
Pan y 1 pieza de fruta o un yoguth.
5:00--BATIDO DE PROTES
Batido de proteinas y un platano
6:45--COMIDA PRE-ENTRENO
Una vaso de zumo (o un bio frutas) con 20-30 gramos(nada mas) de GAIN FAST(80% carbos), y creatina.
ENTRENAMIENTO DE 7 A 8 DE LA TARDE
8:00-COMIDA POST-ENTRENO
Batido de 130 gramos de GAIN FAST(con leche desnatada)
30' despues, Batido de MYO WHEY PRO (con leche desnatada).
5 Gramos de L-glutamina, y 2 capsulas de BCAA's con el batido de protes.
10:00 --CENA
Ensalada con Lechuga,zanahoria, tomate, 2 huevos duros, 1 lata de atun al natural, y arroz integral.
200 gramos de carne de pollo/pavo o bien merluza/pez espada a la plancha.
12:XX-ANTES DE DORMIR
5 gr de l-glutamina.Un puñado de frutos secos(cuales??).Un vaso de leche??Algo mas?Protes?
Es la primera vez que voy a ser realmente extricto con una dieta, asi que quiero que sea lo mas idonea posible.
Para ayudarme a calcular las cantidades, dire que peso 75kg aprox.
9:00--DESAYUNO
1/3 litro de leche desnatada, 100gr de special K, tortilla de 5 claras 1 una yema y 1 platano.
5 gramos de l-glutamina.
Otros dias tomare uns tortitas culturistas con !/3 litro de leche (5 claras, 1 platano, 100 gr de avena, y barrita de spacial k de chocolate)
11:30--MEDIA MAÑANA
2 rebanadas de pan de molde integral, con 150gr de pechuga de pavo o con una tortilla de 4 claras con 1 lata de atun.
1:45--COMIDA
Ensalada con lechuga, tomate, zanahoria,y atun.ACEITE VIRGEN EXTRA
200gr de carne con pasta o arroz.
Pan y 1 pieza de fruta o un yoguth.
5:00--BATIDO DE PROTES
Batido de proteinas y un platano
6:45--COMIDA PRE-ENTRENO
Una vaso de zumo (o un bio frutas) con 20-30 gramos(nada mas) de GAIN FAST(80% carbos), y creatina.
ENTRENAMIENTO DE 7 A 8 DE LA TARDE
8:00-COMIDA POST-ENTRENO
Batido de 130 gramos de GAIN FAST(con leche desnatada)
30' despues, Batido de MYO WHEY PRO (con leche desnatada).
5 Gramos de L-glutamina, y 2 capsulas de BCAA's con el batido de protes.
10:00 --CENA
Ensalada con Lechuga,zanahoria, tomate, 2 huevos duros, 1 lata de atun al natural, y arroz integral.
200 gramos de carne de pollo/pavo o bien merluza/pez espada a la plancha.
12:XX-ANTES DE DORMIR
5 gr de l-glutamina.Un puñado de frutos secos(cuales??).Un vaso de leche??Algo mas?Protes?
Es la primera vez que voy a ser realmente extricto con una dieta, asi que quiero que sea lo mas idonea posible.
Para ayudarme a calcular las cantidades, dire que peso 75kg aprox.