almamarcela_50
New member
dominadas sin duda
Para desarrollar la espalda en forma de V ¿Dominadas o poleas?
- Iniciador del tema gladwell
- Start date
FarreL
Experimento Quimico
pero el remo t es para darle grosor al dorsal es decir ese aspecto masivo de mantaraya..la forma en v es basicamente el resultado de estiramientos dorsales a lo largo del tiempo ..LA ESPALDO DE UN NADADOR ES UN EJEMPLO SOLIDO
y el pull over escencialmente desarrolla el serrato mas bien si estoy equivocado corregirme
maiden94rocks
New member
remo remo remo 
las dominadas no me gustan
las dominadas no me gustan
pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
Para trabajar la "amplitud" del dorsal, los remos no sirven. Haciendo remos se trabaja la "densidad" del dorsal en mayor medida.
Para trabajar la amplitud del dorsal, o sea, esa forma en V tan característica, haz:
-dominadas, dominadas y más dominadas.
-pullovers.
-jalones.
Salu2
Para trabajar la amplitud del dorsal, o sea, esa forma en V tan característica, haz:
-dominadas, dominadas y más dominadas.
-pullovers.
-jalones.
Salu2
martin4171
New member
las dominadas son muy lesivas para los hombros
MaReK2
Máquina de matar
Para salirme un poco de lo que marca la encuesta, voy a recordar algo que me sucedió hace un tiempo. Estuve viendo el artículo que posteó Seba en el que se decía que el mejor ejercicio para estimular el máximo número de fibras del pectoral era el press declinado con mancuernas. Hasta ahí todo normal, los que hemos probado el declinado sabemos sus ventajas respecto al press plano. Pero mi sorpresa vino cuando vi la clasificación de los ejercicios para dorsal en función del porcentaje de fibras reclutadas:
Es decir, el mejor es el remo inclinado con barra seguido del remo con mancuernas a una mano; el propio autor se extraña de que las dominadas no estén en los primeros puestos:
La cuestión es que en la mayoría de rutinas se le da prioridad a los ejercicios de jalón (dominadas) frente a los de tirón horizontal (remos), pero estos últimos tiempos he decidido priorizar los remos frente a las dominadas y las sensaciones han sido bastante buenas. Ahora entiendo que en el 5x5 los remos aparezcan como ejercicio principal de dorsal, mientras que se considera a las dominadas como accesorios.
¿Vosotros que opináis? ¿Habéis probado esto alguna vez (igual es lo más normal y soy yo el que está desfasado _navidad_)? Ya os digo que quizá lo del reclutamiento no sea tan importante y el cambio de sensaciones se deba al simple cambio de ejercicios en la rutina, pero me sorprendió el estudio y también lo que he ido notando.
Saludos!
Es decir, el mejor es el remo inclinado con barra seguido del remo con mancuernas a una mano; el propio autor se extraña de que las dominadas no estén en los primeros puestos:
La cuestión es que en la mayoría de rutinas se le da prioridad a los ejercicios de jalón (dominadas) frente a los de tirón horizontal (remos), pero estos últimos tiempos he decidido priorizar los remos frente a las dominadas y las sensaciones han sido bastante buenas. Ahora entiendo que en el 5x5 los remos aparezcan como ejercicio principal de dorsal, mientras que se considera a las dominadas como accesorios.
¿Vosotros que opináis? ¿Habéis probado esto alguna vez (igual es lo más normal y soy yo el que está desfasado _navidad_)? Ya os digo que quizá lo del reclutamiento no sea tan importante y el cambio de sensaciones se deba al simple cambio de ejercicios en la rutina, pero me sorprendió el estudio y también lo que he ido notando.
Saludos!
FarreL
Experimento Quimico
imaginate un compadre sin cintura y queriendo darle forma en v a su espalda tiene que sacar el doble de dorsal.es como un cajon de tomates pero como abierto para los lados.... no voy a buscarte una foto. imagina no mas..
Robert fitness
New member
Si se desea la forma en V, nada mejor como las dominadas (pero debes hacerlas bien, y muchas...)
Blackmore
Welcome to the machine
A mí lo que me ha extrañado es que el remo con barra active más fibras que el remo con mancuernas, más que nada porque Seba citó un estudio de este tipo que decía lo contrario.
Y sobre la mayor activación de los remos respecto a las dominadas no tenía ni idea. Lo que sí sé es que he tenido muy buena mejora en los dorsales, trapecio y bíceps desde que he aumentado pesos en los remos y he subido el volumen semanal en ellos(dos días a 90º y un día a 45º). De hecho pienso que un novato que hiciese sólo remos y ningún ejercicio de tirón vertical aumentaría su forma de V. Pero en la variedad está el gusto, y si la espalda se activa con dos movimientos principales (vertical y horizontal) es conveniente fortalecerla en ambos.
raskolnikov
Retranca Galega
http://www.t-nation.com/free_online...de_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises
Los EMGs suelen ser en muchos casos contradictorios y dudosos.
Los EMGs suelen ser en muchos casos contradictorios y dudosos.
zear
New member
Estas en lo correcto el pullover tiene una gran influencia en el serrato anterior. Pero como vas a comparar un ejercicicio que influye tanto en el pecho como en la espalda con un buen remo tipo t o con mancuerna.
Sobre si una espalda se pone en V o agarra densidad tengo la duda y no lo creo para nada... si encontraras un estudio te doy la razon pero a simple vista no lo creo.
FarreL
Experimento Quimico
pongase a hacer dominadas por 3 a 4 meses y luego me dices. oye viejo .. trata de no seguir los estudios al pie de la letra.. asi nunca vas a escuchar a tu cuerpo.....el remo con barra T es para darle densidad y volumen al musculo dorsal ...lo demas depende de ti....yo ni en mil años voy a ponerme a seguir un formulario como lo ponen mas arriba un forero .que lo siempre hace lo mismo estudio estudios y mas estudios con ratones caballos y mil parafernalia si no tomas el asunto en tus manos vai a empezar a caminar para atras..
slayer_fan
*******************
Asi es.. la forma genetica siempre va a influir sobre todo.
Sobre el desarrollo considero que los remos con barra en sus diferentes variaciones son muy buenos para dar amplitud.
Sobre el desarrollo considero que los remos con barra en sus diferentes variaciones son muy buenos para dar amplitud.
El Tigre
Banned
Yo durante la adolescencia, antes de entrenar con barra, realizaba muchas dominadas (aparte de lagartijas y fondos entre bancos) y.. voilá: mis allegados me dijeron que deje de entrenar taan duro porque estaba demasiado ancho, jajaj.
Eso puede ser algo genético, pero si no hubiese hecho dominadas, no sería tan ancho de espaldas.
Lo que sí, me faltaba grosor. Lógico, si solo entrenaba con unas mancuernitas. En ese entonces pesaba menos de 70 kg, aunque ya era bastante alto.
El resto, el grosor de espaldas, lo conseguí haciendo peso muerto estilo powerlifter antes que con remos inclinados (que tmb los hice en su momento).
En conclusión, para mí nada mejor que las dominadas para desarrollar la forma en V.
Otra cosa además, que la acentúa, como dijo Javirex, es entrenar los hombros y definir la cintura.
Las aperturas con mancuernas desarrollan la parte media del deltoides y contribuyen a dar esa forma.
Eso puede ser algo genético, pero si no hubiese hecho dominadas, no sería tan ancho de espaldas.
Lo que sí, me faltaba grosor. Lógico, si solo entrenaba con unas mancuernitas. En ese entonces pesaba menos de 70 kg, aunque ya era bastante alto.
El resto, el grosor de espaldas, lo conseguí haciendo peso muerto estilo powerlifter antes que con remos inclinados (que tmb los hice en su momento).
En conclusión, para mí nada mejor que las dominadas para desarrollar la forma en V.
Otra cosa además, que la acentúa, como dijo Javirex, es entrenar los hombros y definir la cintura.
Las aperturas con mancuernas desarrollan la parte media del deltoides y contribuyen a dar esa forma.