Para definicion weider vs fullbody

SARGENTO DE HIERRO

SARGENTO DE HIERRO

BRIPAC
Hola,
despues de 8 meses en volumen con una pequeña definicion de 1 mes entre medias, me voy a poner en definicion hasta Agosto (el mes de Abril lo hare de mantenimiento). Tengo un 18% de grasa, soy endo-mesoformo. Actualmente sigo la rutina weider que pongo a continuacion, pero me han dicho que con una fullbody se conseva mas musculo ya que se tocan 3 veces por semana y estan mas activos que con la weider que trabajan 1 vez por semana. Estas son las rutinas:


WEIDER

Lunes- Brazo (3 ejercicios biceps y 3 triceps)
Martes- Hombro, trapecio y ABS (3 ejercicios hombro, 2 trapecio, 5 ABS)
Miercoles- Espalda (5 ejercicios)
Jueves- Piernas (5 ejercicios)
Viernes- Pectoral (5 ejercicios)
Todos los ejercicios son de 3 series y de 10-12 repiticiones


FULLBODY (3 Dias)

Lunes (Liviano)

Zancadas
Apertura banco inclinado
Elevaciones talones
Dominadas
Elevaciones al frente
Extensiones copa

3 Series 10-12 repeticiones

Martes (Medio)

Rack pull
Press inclinado o declinado
Extension piernas maquina
Dominadas
Elevaciones laterales
Curl biceps

3 Series 8-10 repeticiones

Viernes (Pesado)

Sentadilla
Press banca
PM Rumano
Remo 90º o mancuerna
Press militar
Varios ejercicios ABS

4 Series 6 repeticiones

Espero vuestras respuestas, si teneis alguna duda consultarmela
 
No haria una fullbody para definir de esquema pesado medio liviano y si lo haces haz liviano el ultimo dia en forma de circuito y haz una carga de CH los findes.
 
vila23 dijo:
Intermedia?Qual es?Una que agrega dominadasss y jalones?
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Seria esta

Día 1 – Lunes:

Press banca plano 5×5.
Buenos días (con barra y poco peso) 3×12.
Dominadas agarre prono 5×5.
Sentadillas 5×5.
Dominadas agarre supino 3×8.

Día 2 – Miércoles.

Sentadillas 5×5.
Remo 45 con barra 5×5.
Press militar de pie 5×5.
Press banca con agarre estrecho 3×8.

Día 3 – Viernes.

Peso muerto 5×5.
Fondos en paralela (o entre bancos) 5×5.
Zancadas 3×8.
Paseo del granjero “hasta que tus antebrazos no puedan más”.
 
No me gustan nada las fullbody y menos para definición,yo haría weider de baja frecuencia de 5 días así:

Dia 1 Pecho
Dia 2 Dorsal
Dia 3 Pierna
Dia 4 Hombro
Dia 5 Brazos

Meteria los basicos de cada día a 5x5 y lo demás pues como tu quieras
 
Avefenix_nuncamuere dijo:
No me gustan nada las fullbody y menos para definición,yo haría weider de baja frecuencia de 5 días así:

Dia 1 Pecho
Dia 2 Dorsal
Dia 3 Pierna
Dia 4 Hombro
Dia 5 Brazos

Meteria los basicos de cada día a 5x5 y lo demás pues como tu quieras
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Porque no te gustan avefenix?
 
Avefenix_nuncamuere dijo:
No me gustan nada las fullbody y menos para definición,yo haría weider de baja frecuencia de 5 días así:

Dia 1 Pecho
Dia 2 Dorsal
Dia 3 Pierna
Dia 4 Hombro
Dia 5 Brazos

Meteria los basicos de cada día a 5x5 y lo demás pues como tu quieras
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La weider me gusta y de hecho la llevo haciendo desde que empece con las pesas. Pero lo que quiero es probar algo nuevo, y 5 dias de gym me los impide el trabajo
 
Quiza algo intermedio entre tocar el musculo una vez por semana y tocarlo todos los dias.

Yo pienso que te podria venir bien una rutina en circuito dividida de 2 dias. Para repetirla 2 veces por semana.
Dia 1. Miembro superior y tronco
Dia 2. Miembro inferior

Esto dependiendo de como vayas y a que quieres darle mas importancia.

De todas formas si quieres definir lo que no haria nunca seria hacer series muy largas, puesto que el musculo pierde tonificidad, se vuelve mas blando.
Mas que nada hay que controlarse la dieta para conseguir un balance calorico negativo manteniendo las proteinas.
 
Gracias a todos por las repuestas, finalmente me he decido por la siguiente rutina hibrida de 3 dias

Dia 1 y 3 todos los ejercicios son 5x5

Sentadillas
Press militar
Press banca
Peso muerto

Dia 2

Zancadas 3x6-8
Fondos triceps 3x fallo
Aperturas banco recto 3x6-8
Remo 90º 3x6-8
Remo al cuello (trapecio) 3x8-10

Uno de los 3 dias hare tambien los ejercicios de Abdominales
 
Pffff a mi la verdad no me convence...el dia uno es muy muy muy duro.Yo repartiria un pelin mas añadiria militar(porque no haces hombro)pones un ejercicio de triceps y no de biceps....
 
vila23 dijo:
Pffff a mi la verdad no me convence...el dia uno es muy muy muy duro.Yo repartiria un pelin mas añadiria militar(porque no haces hombro)pones un ejercicio de triceps y no de biceps....
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En el dia 1 puedo sustituir el press militar por el curl de biceps 3x8-10 y en el dia 2 podria cambiar el ejercicio de trapecio por uno de hombro. ¿Asi la verias mejor o que arreglo pondrias?
 
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