marcoSs
New member
Que les parece esta rutina para los gemelos
GEMELO SENTADO - en sistema de pausa-descanso : Consiste en hacer una serie con un peso tal que no puedas más de 8-10 repes...la haces, descansas 15 s y otra serie...Otros 15 s de descanso y al ataque de nuevo...Así hasta completar 5 series. Sería :
5 series de pausa descanso (15 s de descanso entre series)
- 3 min. de descanso -
5 series de pausa descanso (15 s de descanso entre series)
En las primeras series podrás mantener el mismo peso, pero a la tercera o cuarta tendrás que bajarlo...Os aseguro que es algo realememte satánico, yo acabo casi llorando de dolor, esforzandome por no gritar más de la cuenta..
Pasado el infierno, viene esto...
ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE O GEMELO DE PIE CON BARRA
3 series - mucho peso, pocas repes
2 series - poco peso, muchas repes
Esta aquí This URL has been removed!
Porque yo quería hacer la de 3 días esta
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/cure_for_cowardly_calves&cr=
la verdad yo que querría aumentar volumen de este pero no dejar de lado el resto(cuadriceps,aductores,brazos sobre todo)
Gracias
GEMELO SENTADO - en sistema de pausa-descanso : Consiste en hacer una serie con un peso tal que no puedas más de 8-10 repes...la haces, descansas 15 s y otra serie...Otros 15 s de descanso y al ataque de nuevo...Así hasta completar 5 series. Sería :
5 series de pausa descanso (15 s de descanso entre series)
- 3 min. de descanso -
5 series de pausa descanso (15 s de descanso entre series)
En las primeras series podrás mantener el mismo peso, pero a la tercera o cuarta tendrás que bajarlo...Os aseguro que es algo realememte satánico, yo acabo casi llorando de dolor, esforzandome por no gritar más de la cuenta..
Pasado el infierno, viene esto...
ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE O GEMELO DE PIE CON BARRA
3 series - mucho peso, pocas repes
2 series - poco peso, muchas repes
Esta aquí This URL has been removed!
Porque yo quería hacer la de 3 días esta
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/cure_for_cowardly_calves&cr=
la verdad yo que querría aumentar volumen de este pero no dejar de lado el resto(cuadriceps,aductores,brazos sobre todo)
Gracias