Continuando...
Estoy, actualmente, en muy mala forma. Esto fue producto de un accidente en la rodilla (se me rompieron todos los ligamentos en un accidente de bicicleta) por lo que además de estar inmovilizado durante mucho tiempo (aproximadamente año y medio) me deprimí mucho así que perdí total control sobre mi imagen y capacidad deportiva. Lo único que hacía era comer, echar broma, salir con los amigos y la novia y leer. Lo bueno es que ahora ya puedo hacer ejercicios con pesas y aeróbicos (bicicleta, porque trotar aún no) así que pienso, con todo lo que he aprendido estos últimos meses y ayuda de los demás foreros, conseguir un cuerpo digno de admiraciones.
Hago pues una "ficha técnica" de inicio:
Edad: 19 años
Estatura: 182 centímetros
Peso: 110 kilos. 33% de grasa
Metabolismo: Mesomorfo/endomorfo (aunque los que han leído mis posts saben que no soy muy partidario de este tipo de clasificaciones)
Por los momentos espero seguir un entreno y una dieta hecha por mí y ayuda de algunos libros de culturismo. ¿Cuáles son mis metas? Conseguir antes de las próximas navidades un cuerpo fitness, representante de esta página. Ya todo está en el papel, así que a llevarlo a la práctica!
NUTRICION: según mis consideraciones, lo mejor es un plan bajo/moderado en carbohidratos, moderado en grasas y proteínas. Como normal general, consumiremos proteína limpia, algo más altas las ingestas de grasas en la noche (para combatir el hambre), veggies sin limitación y al menos 2-3 frutas al día, intentando mantener los carbohidratos almidonados a raya. El modelo sin mas es el siguiente entonces:
- COMIDA 1 (6:00 AM): Media taza de harina de maíz (una arepa). 1 lata de atún, dejando algo de aceite (poco) y 1 fruta.
- COMIDA 2 (12:00 M): Una taza de arroz cocido, 300 gramos de carne, veggies opcional
- COMIDA 3 (post entreno): una medida de proteína, una fruta alta en CH
- COMIDA 4 (7/8:00 PM): 5 huevos enteros, veggies
ENTRENAMIENTO:
- Lunes:
- Press plano (3x6-10)
- Press inclinado (3x6-10)
- Press militar (2x6-10)
- Press lateral (2x6-10)
- Martes:
- Peso muerto (3x6-10)
- Remo con barra (3x6-10)
- Trapecios barra (2x6-10)
- Trapecios mancuerna (2x6-10)
- Jueves:
- Sentadilla (3x6-10)
- Curl femorales (3x6-10)
- Curl cuádriceps (3x6-10)
- Pantorrillas (4x6-10)
- Viernes:
- Curl bíceps (3x6-10)
- Rompecráneos (3x6-10)
- Curl martillo (3x6-10)
- Patada de burro de tríceps (3x6-10)
- Curl de antebrazo (3x6-10)
---- Aeróbico: El entreno aeróbico será a baja intensidad, 4 a 5 días a la semana, entre 30 y 45 minutos después del entreno manteniendo las pulsaciones entre 130-150 por minuto.
Ese es el entrenamiento y la dieta, pronto las fotos!_esperma_
