Rey_Leonidas
New member
Hola chicos,
He acabado mi primer ciclo con EAS 100% (chocolate), creatina creapure Victory, y Arginina-Ornitina victory....
Mas o menos me ha ido bastante bien, aunque la creatina nose realmente si me ha ayudado a mi entrenamiento, o ha sido gracias a la dieta de volumen. Os lo pongo aqui para que le echeis un vistazo un momento.
9:30 Batido de proteinas, 180gr de avena con colacao, una manzana y un zumo de naranja. (Multivitaminico)
10:30 Entreno
11:45 Post entreno un plantano, una cucharada de miel y batido de proteinas.
12:15 Sandwich integral 6 lonchas de pavo con queso fresco sin sal. Un zumo de naranja
15:30 arroz/pasta integral y pollo/ternera con verduras/pescado y un yogurt natural/plátano.
6:30 2 rebanadas de sandwich integral y 2 latas de atun en agua y queso fresco sin sal.
10:30 Ensalada con pescado/carne y un yogurt natural y algo frutos secos.
12:45 (Antes de acostarse) Batido de caseina. (Antioxidante)
El caso esque aunque he subido bastante limpio apenas se me nota la ganancia de masa muscular. Creo que deberia incluir mas CH y mas alimentos.
Me gustaria que me recomendaseis otros tipos de suplementos para ir probando estos 2 meses que vienen antes de verano.
Tengo 20 años, 1,84 76kg. Ectomorfo y 13% de grasa sino me equivoco. Llevo 9 meses entrenando. Antes pesaba 74kg. pero tenia un porcentaje de grasa mucho mayor y sin apenas masa muscular. Hago 15-20min de cardio 3 dias a la semana despues de las pesas.
Espero que me peudan ayudar!
Gracias de antemano!
Saludos
He acabado mi primer ciclo con EAS 100% (chocolate), creatina creapure Victory, y Arginina-Ornitina victory....
Mas o menos me ha ido bastante bien, aunque la creatina nose realmente si me ha ayudado a mi entrenamiento, o ha sido gracias a la dieta de volumen. Os lo pongo aqui para que le echeis un vistazo un momento.
9:30 Batido de proteinas, 180gr de avena con colacao, una manzana y un zumo de naranja. (Multivitaminico)
10:30 Entreno
11:45 Post entreno un plantano, una cucharada de miel y batido de proteinas.
12:15 Sandwich integral 6 lonchas de pavo con queso fresco sin sal. Un zumo de naranja
15:30 arroz/pasta integral y pollo/ternera con verduras/pescado y un yogurt natural/plátano.
6:30 2 rebanadas de sandwich integral y 2 latas de atun en agua y queso fresco sin sal.
10:30 Ensalada con pescado/carne y un yogurt natural y algo frutos secos.
12:45 (Antes de acostarse) Batido de caseina. (Antioxidante)
El caso esque aunque he subido bastante limpio apenas se me nota la ganancia de masa muscular. Creo que deberia incluir mas CH y mas alimentos.
Me gustaria que me recomendaseis otros tipos de suplementos para ir probando estos 2 meses que vienen antes de verano.
Tengo 20 años, 1,84 76kg. Ectomorfo y 13% de grasa sino me equivoco. Llevo 9 meses entrenando. Antes pesaba 74kg. pero tenia un porcentaje de grasa mucho mayor y sin apenas masa muscular. Hago 15-20min de cardio 3 dias a la semana despues de las pesas.
Espero que me peudan ayudar!
Gracias de antemano!
Saludos