¿Os gusta esta rutinaza?

Rodri_gogo

Rodri_gogo

Productor de Cetonas
ahi va.......... __quiet__

Lunes: press banca, press inclinado, fondos paralelas - 4 4 3 series
Martes: Dominadas, remo con barra - 4 4 series
Miercoles: Nada
Jueves: Sentadilla, peso muerto, 6 minutos de cinta a 25º de inclinacion(para gemelo) - 4 3 series
Viernes: Nada
Sabado: Curl de barra, Curl 45º, press militar - 4 3 4 series
Domingo: Nada



Solo es una prueba, a ver que os parece... __pesas__
 
casi todos son buenos ejercicios pero no me gusta que se entrene solo 1x semana cada musculo (buscate mis razones en algunos otros temas)

cuantas reps por series?
 
a mi me gusta, pero snetrenaria 3 veces por semana, meteria el PM para la espalda, es decir a pierna dobladas. Pasaria el curl con barra al dia de espalda y quitaría el militar, o si quieres lo metes el dia de pecho. Intercalaría el dia de piernas entre el de pecho y el de espalda.

Lunes:press banca, press inclinado, fondos. 4-4-3
Miercoles:sentadilla, curl femoral,4-3
Viernes:peso muerto, dominadas, curl con barra. 4-3-3
 
Goku dijo:
a mi me gusta, pero snetrenaria 3 veces por semana, meteria el PM para la espalda, es decir a pierna dobladas. Pasaria el curl con barra al dia de espalda y quitaría el militar, o si quieres lo metes el dia de pecho. Intercalaría el dia de piernas entre el de pecho y el de espalda.

Lunes:press banca, press inclinado, fondos. 4-4-3
Miercoles:sentadilla, curl femoral,4-3
Viernes:peso muerto, dominadas, curl con barra. 4-3-3
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Interesante, gracias GOku
 
Esto es lo ideal para hacer la picha un lio a mucha peña.Unos que si hay que
entrenar tres veces cada musculo,otros que si una vez,otros que si Hit,
otros que si Weider...

Recomiendo a los chavales que empiezan que no hagan ni puto caso y se
basen en las rutinas de iniciacion que cualquier monitos con cabeza y
Oxido les recomendarian,y mas adelante ya veran cuales son sus objetivos
y que entreno les va mejor,porque no hay entrenos mejores que otros por
mucho que Jose Recinos se empeñe,hay cuerpos y todos son distintos....

A mi es lo que mas me interesa,que los cahvales empiecen con buen pie,
los que llevais mas años hacer lo que querais.
 
Oxido dijo:
Esto es lo ideal para hacer la picha un lio a mucha peña.Unos que si hay que
entrenar tres veces cada musculo,otros que si una vez,otros que si Hit,
otros que si Weider...

Recomiendo a los chavales que empiezan que no hagan ni puto caso y se
basen en las rutinas de iniciacion que cualquier monitos con cabeza y
Oxido les recomendarian,y mas adelante ya veran cuales son sus objetivos
y que entreno les va mejor,porque no hay entrenos mejores que otros por
mucho que Jose Recinos se empeñe,hay cuerpos y todos son distintos....

A mi es lo que mas me interesa,que los cahvales empiecen con buen pie,
los que llevais mas años hacer lo que querais.
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bueno y no se supone que entrenar el musculo 3x semanas es solo para "principiantes"? que mejor forma de empezar que asi?
 
EL problema es que Rodri no parece princiante. Y si lo es no lo ha indicado, pero vamos, que no lo creo que sea.
Saludos
 
Jose Recinos dijo:
pues yo entendi que oxido asi lo habia entendido

si no... :D
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Haber si te enteras,yo se que Rodri no es un principiante,solo he dicho lo que
he dicho porque le ha dado la gana y porque entre unos y otros no decis mas
que cosas que confunden a los que empiezan y no tienen un buen monitor.

Y tu entreno no tienen nada que ver con los de un principiante,aunque
entrenes tres dias a la semana el musculo.
 
100 % de acuerdo con oxido.

Respecto ala rutina no veo ejercicios para triceps y para pierna me parece muy poco.

Me parece un lio de rutina, yo hatria una de 3 dias:

Pecho-hombro-triceps.

Pierna completa.

Espalda-biceps.
 
Beti ona dijo:
100 % de acuerdo con oxido.

Respecto ala rutina no veo ejercicios para triceps y para pierna me parece muy poco.

Me parece un lio de rutina, yo hatria una de 3 dias:

Pecho-hombro-triceps.

Pierna completa.

Espalda-biceps.
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Triceps el lunes hago
Sentadilla el jueves hago

no se lo que falta....
 
Rodri_gogo dijo:
Triceps el lunes hago

Supongo que seran los fondos, no??

Sentadilla el jueves hago

no se lo que falta....
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Pos en mi opinion sentadilla solo es muy poco para la pierna., teniendo en cuenta de que es muy dificil trabajar al fallo en este ejercicio. Con el peso muerto ocurre lo mismo que en la sentradilla. Aparte de las sentadillas y el peso muerto yo meteria otro ejercoicio mas para cuadriceps y otro para femoral.
 
Rodri_gogo dijo:
Triceps el lunes hago
Sentadilla el jueves hago

no se lo que falta....
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Me parece muy poco solo los fondos para triceps.Yo meteria otro ejercicio fuerte.

Respecto a pierna opino como Beti.
 
Beti ona dijo:
Pos en mi opinion sentadilla solo es muy poco para la pierna., teniendo en cuenta de que es muy dificil trabajar al fallo en este ejercicio. Con el peso muerto ocurre lo mismo que en la sentradilla. Aparte de las sentadillas y el peso muerto yo meteria otro ejercoicio mas para cuadriceps y otro para femoral.
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Beti, no busco cantidad de ejercicios, sino calidad y rapidez, para estimular hormonas anabolicas k me haran crecer. No por hacer mas ejercicios me creceran mas los triceps te lo digo yo. Con eso que puse, los triceps estaran para el arrastre...
 
Rodri_gogo dijo:
Beti, no busco cantidad de ejercicios, sino calidad y rapidez, para estimular hormonas anabolicas k me haran crecer. No por hacer mas ejercicios me creceran mas los triceps te lo digo yo. Con eso que puse, los triceps estaran para el arrastre...
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amen
 
Jose Recinos dijo:
casi todos son buenos ejercicios pero no me gusta que se entrene solo 1x semana cada musculo (buscate mis razones en algunos otros temas)

cuantas reps por series?
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pocas, 6-9 repeticiones....
 
a ver k os parece esta rutina...

Lunes: Press banca, press inclinado, Press frances - 4, 4 y 3 series
Martes: Jalones, remo barra - 4 y 4 series
Miercoles: Sentadilla, peso muerto, (gemelo en cinta) - 3, 3 series y 12 minutos
Jueves: Mancuernas y barra para biceps y polea y fondos para triceps. 3, 3 series. 3, 3 series
Viernes: Nada
Sabado: Press militar, encogimientos y elevaciones laterales (Por la mañana). 4, 3, 3 series.
Domingo: *biceps (opcional)



- Siempre con el maximo peso y no mas de 8 repeticiones
- Descanso no mas de minuto y medio
- Duracion de los entrenos no mas de 40 minutos

un saludo
 
Rodri_gogo dijo:
Beti, no busco cantidad de ejercicios, sino calidad y rapidez, para estimular hormonas anabolicas k me haran crecer. No por hacer mas ejercicios me creceran mas los triceps te lo digo yo. Con eso que puse, los triceps estaran para el arrastre...
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Definitivamente buscas una rutina HIT, y la que te puse de 3 dias me parece la mas adecuada.
 
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