Avenger2
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- DESAYUNO (6.00)
1RA OPCION
2 rebanadas de pan integral con mantequilla de mani o mermelada
Jamon con 2 huevos
Plato de leche con Avena
2DA OPCION
2 huevos con una cucharadita de oliva
50 o 100 gr de queso fresco
Plato de leche con Cereal
- ALMUERZO (9:30)
1RA OPCION
2 huevos y arroz blanco
Lata de Atun
Yogurth
2DA OPCION
Lonche de Atun
1 Huevo
Queso
Jugo de naranja
- MEDIA MAÑANA (12.30)
1RA OPCION
Barrita de Fibras
Jugo de naranja
2DA OPCION
Barrita de Fibras
Yogurth
- COMIDA (3:30, desp. Entrenar)
1RA OPCION
Pechuga de pollo
Arroz
1 Huevo
2DA OPCION
.....
- MEDIA TARDE (5.30)
1RA OPCION
Carne a la Plancha
Papas
Ensaladas
2DA OPCION
Tostadas de Atun (o de Pollo)
Frijoles
Queso Cottagge
- CENA (9.00)
1RA OPCION
1 Lata de Atun
Ensalada
Cacahuates
Vaso de Leche con Cereal
2DA OPCION
1 Lata de Atun
Cacahuates
Vaso de Leche con Avena
Lo que pasa, es que deje el Gym hace unos meses... ahora quiero volver, con mis ahorros compre un banco, una maquina multiusos, mancuernas, todo lo necesario, empezare basandome en una rutina fullbody que posteo Pureta, haber que tal.
Peso 72 kgs, mido 1.78 m, pero estoy algo con grasa en la panza, mi meta es agarrar el maximo de volumen posible para en Febrero empezar a definir, se que tengo que ganar grasa con esta dieta... pero creen que este bien para coger volumen? que le falta y que le sobra? se los agradeceria bastante que me ayudaran.
1RA OPCION
2 rebanadas de pan integral con mantequilla de mani o mermelada
Jamon con 2 huevos
Plato de leche con Avena
2DA OPCION
2 huevos con una cucharadita de oliva
50 o 100 gr de queso fresco
Plato de leche con Cereal
- ALMUERZO (9:30)
1RA OPCION
2 huevos y arroz blanco
Lata de Atun
Yogurth
2DA OPCION
Lonche de Atun
1 Huevo
Queso
Jugo de naranja
- MEDIA MAÑANA (12.30)
1RA OPCION
Barrita de Fibras
Jugo de naranja
2DA OPCION
Barrita de Fibras
Yogurth
- COMIDA (3:30, desp. Entrenar)
1RA OPCION
Pechuga de pollo
Arroz
1 Huevo
2DA OPCION
.....
- MEDIA TARDE (5.30)
1RA OPCION
Carne a la Plancha
Papas
Ensaladas
2DA OPCION
Tostadas de Atun (o de Pollo)
Frijoles
Queso Cottagge
- CENA (9.00)
1RA OPCION
1 Lata de Atun
Ensalada
Cacahuates
Vaso de Leche con Cereal
2DA OPCION
1 Lata de Atun
Cacahuates
Vaso de Leche con Avena
Lo que pasa, es que deje el Gym hace unos meses... ahora quiero volver, con mis ahorros compre un banco, una maquina multiusos, mancuernas, todo lo necesario, empezare basandome en una rutina fullbody que posteo Pureta, haber que tal.
Peso 72 kgs, mido 1.78 m, pero estoy algo con grasa en la panza, mi meta es agarrar el maximo de volumen posible para en Febrero empezar a definir, se que tengo que ganar grasa con esta dieta... pero creen que este bien para coger volumen? que le falta y que le sobra? se los agradeceria bastante que me ayudaran.