Hola, que tal, hace no mucho me hice el usuario en el foro. Pero hace ya muchos meses lo vengo leyendo. Siempre que tengo una duda consulto aca.
Queria compartir mi nueva rutina con ustedes para que me den sus opiniones, que les parece y que cosas cambiarian.
Es de 3 dias, ya que muy pocas veces tengo tiempo de ir mas. Pero cuando puedo ir 4 hago gemelos el dia 3, junto con hombros y el dia 4 hago mas de piernas.
Dia 1 - Pecho y Triceps
Press banca plano 12-10-10-8
Press inclinado 12-10-10-8
Apertura de manc. plano 12-10-8
Flexiones 4x15
Fondo entre bancos 12-11-10-RM
Press frances 12-11-10-10-RM
Dia 2 - Espalda y Biceps
Dominadas al pecho 12-10-8
Polea trasnuca 12-10-8
Remo con barra 12-10-8
Remo a una mano 12-10-8
Curl martillo 12-11-10-RM
Curl con barra Z 12-11-10-10-RM
Dia 3 - Hombros, Trapacios y Piernas
Press militar 12-10-8
Press arnold 12-10-8
Elevacion frontal con disco 4x10
Barra al menton 3x12
Encogimiento con manc 3x20
Peso muerto 12-10-10-8
Sentadillas 12-10-10-8
Prensa 12-10-10-8
Zancadas 12-10-10-8
El dia 3 es mas desparejo, pero por cuestion de tiempo lo arme asi.
Diganme que opinan para asi seguir aprendiendo.
Queria compartir mi nueva rutina con ustedes para que me den sus opiniones, que les parece y que cosas cambiarian.
Es de 3 dias, ya que muy pocas veces tengo tiempo de ir mas. Pero cuando puedo ir 4 hago gemelos el dia 3, junto con hombros y el dia 4 hago mas de piernas.
Dia 1 - Pecho y Triceps
Press banca plano 12-10-10-8
Press inclinado 12-10-10-8
Apertura de manc. plano 12-10-8
Flexiones 4x15
Fondo entre bancos 12-11-10-RM
Press frances 12-11-10-10-RM
Dia 2 - Espalda y Biceps
Dominadas al pecho 12-10-8
Polea trasnuca 12-10-8
Remo con barra 12-10-8
Remo a una mano 12-10-8
Curl martillo 12-11-10-RM
Curl con barra Z 12-11-10-10-RM
Dia 3 - Hombros, Trapacios y Piernas
Press militar 12-10-8
Press arnold 12-10-8
Elevacion frontal con disco 4x10
Barra al menton 3x12
Encogimiento con manc 3x20
Peso muerto 12-10-10-8
Sentadillas 12-10-10-8
Prensa 12-10-10-8
Zancadas 12-10-10-8
El dia 3 es mas desparejo, pero por cuestion de tiempo lo arme asi.
Diganme que opinan para asi seguir aprendiendo.