opiniones y dudas sobre mi rutina

C

chemasite

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Buenas! soy nuevo por aqui y tengo una duda con mi rutina de volumen, lo primero de todo es que opineis sobre ella y lo segundo,ya que tengo una lesion en las rodillas al hacer pierna me duelen muchisimo despues ,el caso es..¿Podria repetir algun grupo en el dia que se supone que me tocaria pierna?

Llevo 6 meses en el gym haciendo volumen y tomandomelo bastante en serio y sigo una dieta, bueno os dejo la rutina que llevo haciendo, los viernes suelo repetir una semana PECHO-BICEP y la siguente ESPALDA-TRICEP asi sucesivamente por lo de la lesion

LUNES PECHO-BICEPS
Press de banca 12-10-8-6
Press inclinado 12-10-8-6
Aperturas con mancuernas 12-10-8
Cruces en polea 12-10-8

Curl con bara 12-10-8
Biceps martillo 12-10-8
curl en banco scott 12-10-8
Bicep concentrado 12-10-8

MARTES ESPALDA-TRICEPS
Jalon tras nuca 12-10-8-6
Remo con mancuerna 12-10-8-6
Remo sentado 12-10-8-6
Jalon agarre estrecho 12-10-8-6

triceps polea recta 12-10-8-6
Press de tricep 12-10-8-6
Extension polea 12-10-8
Fondos 12-10-8

JUEVES HOMBRO TRAPECIO
Press militar barra 12-10-8-6
Elevaciones laterales 12-10-8-6
Remo al cuello 12-10-8-6
Encogimientos 12-10-8-6

VIERNES PIERNA
Press 6x10
Femoral sentado 4x12
gemelos 4x12
 
Que pienso de ella? que es terrible,

-4 ejercicios de biceps los mismos que le das a la espalda
-remo con mancuerna? hazlo con barra
-Mete dominadas
-has un peso muerto y uno peso muerto piernas rigidas para que en algo ayude a las patas
 
saulmercury dijo:
Que pienso de ella? que es terrible,

-4 ejercicios de biceps los mismos que le das a la espalda
-remo con mancuerna? hazlo con barra
-Mete dominadas
-has un peso muerto y uno peso muerto piernas rigidas para que en algo ayude a las patas
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Muchas gracias :) siendo que es terrible ¿podrias pasarme una buena rutina? yo me estoy volviendo loco
 
chemasite dijo:
Bueno dare el paso, a demas tambien tengo un compañero interesado, si pudieras recomendarme alguna te estariamos muy agradecidos
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Bueno, cuanto levantan en press de banca y sentadilla libre si alguno hace, peso muerto? contando barra y todo
 
Press de banca 38-43kg sentadilla libre y peso muerto no los hemos hecho nunca, aunque de espalda aun tiramos peso
 
Tengo entendido, que si haces lunes triceps, el martes no puedes hacer pecho, porque estarías sobreentrenando el triceps(hay que dejarlo descansar) y lo mismo con la espalda y biceps.
Yo hago lunes:biceps-espalda/Martes:triceps-pecho
 
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