Buenas a todos,
Antes de nada, un saludo a todos, acabo de registrarme tras leer decenas de hilos y no sacar nada en claro...
Os cuento un poco mi historia: De toda la vida he sido de cuerpo delgado (he hecho mucho atletismo siempre), pero tras unos años sin hacer nada de ejercicio y comer muchas pizzas, hamburguesas y picoteos varios, he llegado a pesar 78.4Kg, midiendo 1'77.
Esto fue hasta hace 2 meses, que empecé en mi gimnasio. Tras 1 mes haciendo dieta estricta (quitar toda la mierda de comidas, 1800Kcal y un máximo de 40g de grasa al día), algo de cardio y musculación, he bajado 3Kg, hasta mis 75.6 actuales. Físicamente me veo bien. Ya no tengo la tripa que tenía antes y, aunque no se me notan los abdominales, sí me veo mucho mejor.
Las 2 primeras semanas hice fullbody, 3 días a la semana, a ritmo suave para ir acostumbrándome y perfeccionando la técnica. Esta semana termino 2 meses de mi actual rutina, que os pondré al final del mensaje.
Tengo varias dudas respecto a todo este mundillo.
Veamos, yo (tras empezar la dieta) suelo desayunar copos de maíz o avena con leche y algún pan tostado. Luego como un plato generoso de arroz o pasta y de segundo plato filetes o pechugas de pollo o pavo. Lo mismo a la noche, y de merienda suelo comer una fruta y embutido de pavo. Es decir, que hago 4 comidas.
¿Qué ocurre? Que si quito las comidas con grasa, para no pasarme de los 40g que está estipulado (según he leído en muchos sitios), como bien, me lleno, pero es que no paso de las 1900Kcal ni queriendo.
Mi intención es ganar volumen, pero es que si como más, ME HARTO. Además, es caro, y precisamente lo más barato y rico es lo que más grasaza tiene. Vamos, que no sé cómo hacerlo. Cada vez que veo una dieta de 2200Kcal para volumen, lo más limpio posible, me da algo: comidas imposibles y poco apetecibles, mucha ingesta de alimentos, etc. Me pregunto si realmente merece la pena pasarlo "mal" para ver unos resultados. Desde luego mi entrenador me dice que coma lo que quiera (evitando la mierda pura), porque no merece la pena machacarse mentalmente para algo que se supone que es para disfrutar. ¿Qué opináis de todo esto?
Por otra parte, os dejo aquí mi rutina. No puedo entrenar más de 3 veces a la semana. Bueno, sí puedo, pero básicamente no me apetece entrenar más, porque entre que voy, entreno, me ducho y vuelvo, pierdo 2 horas y media, y me gusta disfrutar de la tarde y dedicarla a otras cosas:
Día 1
Pecho
Press superior palanca 4x12-10-10-8
Aperturas superior 4x10
Press máquina 4x12-10-10-8
Fondos 4x10
Tríceps
Press francés 4x12-10-8-6
Jalón barra 4x10
Cuerdas 4x10
Día 2
Hombro
Elevaciones laterales 4x12
Press militar máquina 4x12-10-10-8
Deltoides posterior 4x10
Encogimiento con hombros 4x15
Pierna
Prensa horizontal 5x15-12-10-10-8
Ext. cuádriceps 4x10
Curl femoral 4x10
Gemelo pie 4x15
Día 3
Espalda
Dominadas 4x8
Jalón tras nuca máquina 4x12-10-10-8
Remo 4x10
Remo vertical 4x12
Hiperextensiones 4x12
Bíceps
Curl polea baja 4x12-10-8-6
Scott máquina 4x10
Martilo 4x10
LOS 3 DÍAS
Abdomen
Krunch 90º 3x15
Elevación de piernas 3x15
Giros con palo 3x20
Mi objetivo es ganar músculo y fuerza. La resistencia, aunque se agradece, no es un objetivo principal.
Muchas gracias a todos por leeros semejante tochazo. Saludos!!
Antes de nada, un saludo a todos, acabo de registrarme tras leer decenas de hilos y no sacar nada en claro...
Os cuento un poco mi historia: De toda la vida he sido de cuerpo delgado (he hecho mucho atletismo siempre), pero tras unos años sin hacer nada de ejercicio y comer muchas pizzas, hamburguesas y picoteos varios, he llegado a pesar 78.4Kg, midiendo 1'77.
Esto fue hasta hace 2 meses, que empecé en mi gimnasio. Tras 1 mes haciendo dieta estricta (quitar toda la mierda de comidas, 1800Kcal y un máximo de 40g de grasa al día), algo de cardio y musculación, he bajado 3Kg, hasta mis 75.6 actuales. Físicamente me veo bien. Ya no tengo la tripa que tenía antes y, aunque no se me notan los abdominales, sí me veo mucho mejor.
Las 2 primeras semanas hice fullbody, 3 días a la semana, a ritmo suave para ir acostumbrándome y perfeccionando la técnica. Esta semana termino 2 meses de mi actual rutina, que os pondré al final del mensaje.
Tengo varias dudas respecto a todo este mundillo.
Veamos, yo (tras empezar la dieta) suelo desayunar copos de maíz o avena con leche y algún pan tostado. Luego como un plato generoso de arroz o pasta y de segundo plato filetes o pechugas de pollo o pavo. Lo mismo a la noche, y de merienda suelo comer una fruta y embutido de pavo. Es decir, que hago 4 comidas.
¿Qué ocurre? Que si quito las comidas con grasa, para no pasarme de los 40g que está estipulado (según he leído en muchos sitios), como bien, me lleno, pero es que no paso de las 1900Kcal ni queriendo.
Mi intención es ganar volumen, pero es que si como más, ME HARTO. Además, es caro, y precisamente lo más barato y rico es lo que más grasaza tiene. Vamos, que no sé cómo hacerlo. Cada vez que veo una dieta de 2200Kcal para volumen, lo más limpio posible, me da algo: comidas imposibles y poco apetecibles, mucha ingesta de alimentos, etc. Me pregunto si realmente merece la pena pasarlo "mal" para ver unos resultados. Desde luego mi entrenador me dice que coma lo que quiera (evitando la mierda pura), porque no merece la pena machacarse mentalmente para algo que se supone que es para disfrutar. ¿Qué opináis de todo esto?
Por otra parte, os dejo aquí mi rutina. No puedo entrenar más de 3 veces a la semana. Bueno, sí puedo, pero básicamente no me apetece entrenar más, porque entre que voy, entreno, me ducho y vuelvo, pierdo 2 horas y media, y me gusta disfrutar de la tarde y dedicarla a otras cosas:
Día 1
Pecho
Press superior palanca 4x12-10-10-8
Aperturas superior 4x10
Press máquina 4x12-10-10-8
Fondos 4x10
Tríceps
Press francés 4x12-10-8-6
Jalón barra 4x10
Cuerdas 4x10
Día 2
Hombro
Elevaciones laterales 4x12
Press militar máquina 4x12-10-10-8
Deltoides posterior 4x10
Encogimiento con hombros 4x15
Pierna
Prensa horizontal 5x15-12-10-10-8
Ext. cuádriceps 4x10
Curl femoral 4x10
Gemelo pie 4x15
Día 3
Espalda
Dominadas 4x8
Jalón tras nuca máquina 4x12-10-10-8
Remo 4x10
Remo vertical 4x12
Hiperextensiones 4x12
Bíceps
Curl polea baja 4x12-10-8-6
Scott máquina 4x10
Martilo 4x10
LOS 3 DÍAS
Abdomen
Krunch 90º 3x15
Elevación de piernas 3x15
Giros con palo 3x20
Mi objetivo es ganar músculo y fuerza. La resistencia, aunque se agradece, no es un objetivo principal.
Muchas gracias a todos por leeros semejante tochazo. Saludos!!