Opiniones sobre rutina

[gol_mena]

Ante todo, gracias por mostrar interés en el hilo. Que les parece esta rutina? Creen que con ella, junto con la buena dieta que estoy llevando, logre ganar musculo?

Mi rutina anterior la realize por 2 meses, que tiempo es el adecuado para cambiarla?

Gracias..

Lunes: Pectorales/Bíceps

4 series of Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones

Martes: Piernas / Pantorrillas

4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fracaso, una gran cantidad de repeticiones, sienta la quemadura.

Miércoles: Espalda

3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones
3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones

Jueves: Hombros / Triceps

4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
3 series de Remo de Pie superseriada con Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
3 series de Press Francés 8-10 repeticiones

 

[Saulceps]

Yo la veo bien,solo que en espalda cambiaria

Peso muerto,primer ejercicio-pero a rangos de fuerza
Quedate con solo uno de los dos remos-segundo ejercicio
Los jalones-tercer ejercicio
Como vas a quitar un remo,yo meteria un pullover en polea o con mancuerna,barra,como quieras

Hombros solo quita las elevaciones posteriores

Y en pecho mete primero el press de banca plano

Todos los basicos a rangos de fuerza

 

[gol_mena]

Gracias Saulcepa, vamos a echarle fuerza a ver qué tal nos va. Vos, que tan seguido cambias de rutina?

 

[Saulceps]

Gracias Saulcepa, vamos a echarle fuerza a ver qué tal nos va. Vos, que tan seguido cambias de rutina?

Mas o menos cada 3 meses,meto hipertrofia unos 3 meses y fuerza 2 meses o 2 meses y medio,pero pues ya depende de como me sienta puedo hacer mas tiempo fuerza o mas hipertrofia o menos

 

[gol_mena]

Mas o menos cada 3 meses,meto hipertrofia unos 3 meses y fuerza 2 meses o 2 meses y medio,pero pues ya depende de como me sienta puedo hacer mas tiempo fuerza o mas hipertrofia o menos

Gracias maquina _chino_. En que rutina estas actualmente? un ejemplo no estaría nada mal, igual de fuerza. __pesas__