Opiniones sobre rutina

[gimnasio_4]

Buenas, me gustaría que me diesen su opinión sobre la nueva rutina que he planteado, ya que estoy muy dudoso y me harían un gran favor. Les comento mis principales datos:
-18 años
-1,80
-70kg
-Sobre año y medio en el gimnasio
-Mi objetivo es ganar masa muscular (hipertrofia)

Debido a mis estudios, he tenido que adaptar la rutina a 4 días. Aquí os la dejo:

-Normalmente haría 3 series de 10 rep. cada una, con posibilidad de alternar de 3-4 series.
-Hago frecuencia 1 en pierna ya que quiero centrarme principalmente en el torso
-Trabajo abdominales de 2 a 3 días de la semana

LUNES (PECTORAL-BICEPS)
Press Banca
Apertura mancuernas
Press inclinado
Flexiones
Curl biceps
Martillo

MARTES (DORSAL-TRÍCEPS)
Dominadas
Peso muerto
Remo con polea
Jalón
Extensión triceps
Fondos

MIERCOLES(PIERNA-HOMBRO)
Elevaciones laterales
Press militar
Elevación hacia arriba con disco
Sentadillas
Prensa
Cuádriceps (máquina)
Gemelos (máquina)

JUEVES(DORSAL-PECTORAL-TRICEPS-BICEPS)

2 ejercicios de cada.

Espero vuestra opinión.Gracias

 

[amador11]

Y cuantos kg moves en los básicos?

 

[Alvarus]

Pues viendo asi la lista, los ejercicios se ven bien.. pero pone series repes y peso para hacernos una idea.

 

[battousai1200]

No está mal, pero puedes pasar el día del jueves al viernes y así, ya más descansado, repetir pierna o banca o hacer mismos eso que tenías el jueves.

 

[garcia6]

Yo haría un básico diario con su progresión y después accesorios, también progresando en el volumen y densidad total de entrenamiento.

Por ejemplo banca con empujes, peso muerto con tirones y sentadillas con piernas. Te queda un cuarto día que lo puedes centrar en el torso.