CurritoFitness
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Bueno, os expongo la rutina que voy a seguir tras acabar esta primera etapa que estoy haciendo con fullbody para pillar bien los básicos y eso... También me gustara que me aconsejarais que ejercicio podria sustituir a la Prensa, ya que no dispongo de ella.
Torso pesado
A. Press banca 3 x 4-6
B. Remo con barra 3 x 4-6
C. Press militar 3 x 4-6
D. Curl bíceps con mancuernas: 3 x 10-12
E. Press Francés : 3 x 10-12
Torso liviano
A. Press banca 3 x 6-8
B. Remo con barra 3 x 6-8
C. Press militar 3 x 8-10
D. Jalones trasnuca 3 x 8-10
E. Aperturas mancuerna inclinado 3 x 10-12
Piernas pesado
A. Sentadillas 3 x 8
B. Peso muerto rumano 3 x 8
C. Prensa 3 x 8
D. Elevación talones de pie 3 x 8
Piernas liviano
A. Sentadillas 3 x 10-12
B. Peso muerto rumano 3 x 10-12
D. Zancadas 2 x 12-15
E. Curl femoral 3 x 12-20
F. Extensiones cuádriceps 3x12-20
F. Elevación talones sentado 3 x 15-20
Torso pesado
A. Press banca 3 x 4-6
B. Remo con barra 3 x 4-6
C. Press militar 3 x 4-6
D. Curl bíceps con mancuernas: 3 x 10-12
E. Press Francés : 3 x 10-12
Torso liviano
A. Press banca 3 x 6-8
B. Remo con barra 3 x 6-8
C. Press militar 3 x 8-10
D. Jalones trasnuca 3 x 8-10
E. Aperturas mancuerna inclinado 3 x 10-12
Piernas pesado
A. Sentadillas 3 x 8
B. Peso muerto rumano 3 x 8
C. Prensa 3 x 8
D. Elevación talones de pie 3 x 8
Piernas liviano
A. Sentadillas 3 x 10-12
B. Peso muerto rumano 3 x 10-12
D. Zancadas 2 x 12-15
E. Curl femoral 3 x 12-20
F. Extensiones cuádriceps 3x12-20
F. Elevación talones sentado 3 x 15-20
