Opiniones rutina (Volumen)
Buenas, querría ver vuestras opiniones sobre mi actual rutina por si puedo aprender algo mas de vuestros consejos =). Actualmente mido 1,72 y peso 67 kg de ahi que sea rutina de volumen. Bueno, ahí va. (Todos los dias tengo 10 min de cardio de calentamiento aunque no lo ponga)
Lunes (Piernas)
Extensiones en maquina 4x10 descanso de 2'
Sentadillas en Multipower 4x10 descanso de 2'
Prensa 4x12 descanso de 2'
Curl Femoral Maquina 5x10 descanso de 2'
Gemelos de pie en maquina/Multipower 5x15 descanso de 2'
Abs. Elevacion de piernas 4x30 descanso de 1'
Martes (Espalda y bíceps)
Dominadas Agarre Abierto 4x8 descanso de 2'
Remo en punta 4x8 descanso de 2'
Jalones en Polea alta con agarre cerrado (V) 4x10 descanso de 2'
Remo en polea baja agarre cerrado (V) 4x10 descanso de 2'
Curl en Barra 3x8 descanso de 2'
Curl Martillo 3x10 descanso 2'
Abs. Contraccion abdominal en maquina 4x30 descanso de 1'
Miércoles (Pecho y triceps)
Press de banca inclinado a 30º 4x10 descanso de 1'
Cruce de Poleas 4x12 descanso de 1'
Press con mancuernas plano 4x10 descanso de 1'
Aperturas con mancuernas inclinado a 30º 4x10 descanso de 1'
Extensiones con polea por encima de la cabeza 3x10 descanso de 1'
Extensiones con polea agarre prono 3x12 descanso de 1'
Press francés con mancuernas 3x12 descanso de 1'
Jueves (Hombros)
Elevaciones laterales mancuernas 3x10 descanso de 1'
Elevaciones frontales mancuernas 3x10 descanso de 1'
Pajaro mancuernas 3x10 descanso de 1'
Press mancuernas /maquina 4x10 descanso de 1'
Remo en polea baja de pie con agarre abierto 3x12 descanso de 1'
Abs. Elevaciones de piernas 4x30 descanso de 1'
Buenas, querría ver vuestras opiniones sobre mi actual rutina por si puedo aprender algo mas de vuestros consejos =). Actualmente mido 1,72 y peso 67 kg de ahi que sea rutina de volumen. Bueno, ahí va. (Todos los dias tengo 10 min de cardio de calentamiento aunque no lo ponga)
Lunes (Piernas)
Extensiones en maquina 4x10 descanso de 2'
Sentadillas en Multipower 4x10 descanso de 2'
Prensa 4x12 descanso de 2'
Curl Femoral Maquina 5x10 descanso de 2'
Gemelos de pie en maquina/Multipower 5x15 descanso de 2'
Abs. Elevacion de piernas 4x30 descanso de 1'
Martes (Espalda y bíceps)
Dominadas Agarre Abierto 4x8 descanso de 2'
Remo en punta 4x8 descanso de 2'
Jalones en Polea alta con agarre cerrado (V) 4x10 descanso de 2'
Remo en polea baja agarre cerrado (V) 4x10 descanso de 2'
Curl en Barra 3x8 descanso de 2'
Curl Martillo 3x10 descanso 2'
Abs. Contraccion abdominal en maquina 4x30 descanso de 1'
Miércoles (Pecho y triceps)
Press de banca inclinado a 30º 4x10 descanso de 1'
Cruce de Poleas 4x12 descanso de 1'
Press con mancuernas plano 4x10 descanso de 1'
Aperturas con mancuernas inclinado a 30º 4x10 descanso de 1'
Extensiones con polea por encima de la cabeza 3x10 descanso de 1'
Extensiones con polea agarre prono 3x12 descanso de 1'
Press francés con mancuernas 3x12 descanso de 1'
Jueves (Hombros)
Elevaciones laterales mancuernas 3x10 descanso de 1'
Elevaciones frontales mancuernas 3x10 descanso de 1'
Pajaro mancuernas 3x10 descanso de 1'
Press mancuernas /maquina 4x10 descanso de 1'
Remo en polea baja de pie con agarre abierto 3x12 descanso de 1'
Abs. Elevaciones de piernas 4x30 descanso de 1'
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