Opiniones rutina fullbody

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Hybridmomentss

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Bueno, es la primera rutina fullbody que diseño, no se si tenga el concepto claro, pero la hice pensando en cubrir la mayoria de los grupos musculares por dia, son 13 ejercicios contando abdominales. Creo que se ve como demasiado, favor de decirme si es valido. Para pecho, pierna y espalda, puse dos ejercicios por dia, para todos los demas musculos, 1... No se exactamente que peso levantaria pero aproximadamente algo que me permita hacer unas 10-12 repeticiones, no mas. La rutina es la siguiente:

LUNES:
Press banca 3x10,8,10
Sentadilla 3x12,10,12
Remo con barra 3x12,10,12
Peso muerto 3x12,10,12
Press militar barra 3x12,10,12
Jalon al pecho 3x12,10,12
Fondos entre bancas 4x12,10,8,10
Pajaros 3x12
Curl bicep con barra 4x12
Ext. antebrazo supino 4x12
Gemelo de pie 4x15
Extension de cadera 4x15
Elevacion de piernas acostado (abdomen) 4x12
Elevacion de piernas maquina (abdomen) 4x12

MARTES:
40 minutos cardio leve

MIERCOLES:
Cruces de polea 3x10,8,10
Sentadilla 3x12,10,12
Remo sentado 3x12,10,12
Zancadas 3x12,10,12
Apertura mancuerna 3x12,10,12
Elevacion frontal barra 3x12,10,12
Flexiones 4x12
Elevaciones laterales 3x12
Curl concentrado 4x12
Ext. antebrazo prono 4x12
Gemelo sentado 4x15
Ext. Cadera 4x15
Elevacion de pierna acostado (abdomen)4x12
Elevacion de pierna maquina (abdomen) 4x12

JUEVES:
40 minutos de cardio leve

VIERNES:
Press declinado 3x10,8,10
Curl femoral 3x12,10,12
Remo al cuello 3x12,10,12
Peso muerto sumo 3x12,10,12
Press militar mancuerna 3x12,10,12
Frontal con rotacion de muñeca mancuerna 3x12,10,12
Press frances 4x12
Remo horizontal una mano mancuerna 3x12
Curl bicep mancuerna en banco inclinado 4x12
Curl bicep agarre prono 3x12,10,12
Gemelos de pie 4x15
Ext. Cadera 4x15
Elevacion de pierna acostado (abdomen)4x12
Elevacion de pierna maquina (abdomen) 4x12

SABADO:
40 minutos de cardio leve

DOMINGO:
Descanso.

Se que parece como demasiado oara un solo dia. O esta bien? Deberia eliminar los ejercicios de musculos que se repiten en el dia? Favor de opinar. Y por favor, denme una ayuda.. No me digan solamente que "esta como el orto" como me dijeron alguna vez por aqui... Gracias!
 
Última edición:
tiene demasiado volumen, una rutina fullbody tiene que tener como máximo 6 ejercicios.
 
Creo que mas simplificada quedaria asi
LUNES:
Press banca 3x10,8,10 (pecho)
Sentadilla 3x12,10,12 (pierna)
Remo con barra 3x12,10,12 (espalda)
Press militar barra 3x12,10,12 (hombro)
Fondos entre bancas 4x12,10,8,10 (triceps)
Curl bicep con barra 4x12 (bicep)
Ext. antebrazo supino 4x12 (antebrazo)
Gemelo de pie 4x15 (gemelo)
Extension de cadera 4x15 (gluteos)
Elevacion de piernas acostado 4x12 (abdomen)
Elevacion de piernas maquina 4x12 (abdomen)

MARTES:
40 minutos cardio leve

MIERCOLES:
Press banca mancuerna 3x12,10,12 (pecho)
Peso muerto 3x12,10,12 (pierna)
Remo sentado 3x12,10,12 (espalda)
Flexiones 4x12 (tricep)
Pajaros 3x12 (hombros)
Curl concentrado 4x12 (bicep)
Ext. antebrazo prono 4x12 (antebrazo)
Gemelo sentado 4x15 (gemelo)
Ext. Cadera 4x15 (gluteo)
Elevacion de pierna acostado 4x12 (abdomen)
Elevacion de pierna maquina 4x12 (abdomen)

JUEVES:
40 minutos de cardio leve

VIERNES:
Press declinado 3x10,8,10 (pecho)
Sentadilla frontal 3x12,10,12 (pierna)
Press militar mancuerna 3x12,10,12 (hombros)
Press frances 4x12 (tricep)
Remo horizontal una mano mancuerna 3x12 (espalda)
Curl bicep mancuerna en banco inclinado 4x12 (bicep)
Curl bicep agarre prono 3x12,10,12 (antebrazo)
Gemelos de pie 4x15 (gemelo)
Ext. Cadera 4x15 (gluteo)
Elevacion de pierna acostado 4x12 (abdomen)
Elevacion de pierna maquina 4x12 (abdomen)

Esos 9 ejercicios (sin contar abdominales) si los realizo en menos de 60 minutos... Pero me inquieta un poco estar dejando el trapecio de lado.. O al menos no trabajarlo tan directamente
 
Personalmente:

Sentadilla antes que press de banca, a no ser que sea tu prioridad por cualquier motivo.
Fondos en paralelas mejor que entre bancas
El gemelo si lo entrenas de pie buscaría más peso y tal vez un 6x8.

El miércoles press de banca inclinado. Peso muerto antes que press de banca. Remo con mancuerna o dominadas en vez del remo sentado. Curl sentado con mancuernas en vez de concentrado, entrenas mejor en mi opinión que con el concentrado. El antebrazo no lo haria, con 1 o 2 veces por semana creo que vas bien. Gemelo sentado haría más repeticiones, estilo 4x25 ya que así entrenas el sóleo y no tiende a la hipertrofia de la misma forma que el gemelo. Zancada mejor que ext de cadera, 4x12 si puedes

El viernes sentadilla frontal el primero (esto de hacer primero la pierna es una manía que me está dando resultado), ¿remo al mentón en vez de press militar con mancuerna? Si no te gusta haz el press militar de pie aunque sea con mancuerna. El viernes si has seguido mi consejo de no hacer antebrazo el miércoles, lo harñia este dia y pasaría del biceps, si quieres otro ejercicio de biceps aún así el que has propuesto con el banco scott me parece bien, gemelos de nuevo con un 6x8 si es de pìe. Este día metería un poco más de pierna, por ejemplo con prensa. Glute bridge o hip thrust en vez de otra vez la ext de cadera.

Los abdominales cambiaría un poco, la verdad. El ab wheel, los dragon flat, las planchas, las elevaciones de pierna en paralela, los abdominales inclinados, inclinación del tronco con mancuerna... Yo haria dos diferentes cada día, y no considero que las máquinas sean necesarias si los haces de forma explosiva.
 
Seba dijo:
tiene demasiado volumen, una rutina fullbody tiene que tener como máximo 6 ejercicios.
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Continúa con más de 6 ejercicios, la cuenta es así
60 minutos/10 ejercicios = 6 minutos por ejercicio.
Digamos que son 2 minutos por serie (contando la serie) em los difíciles y 1,5 minuto por serie em los fáciles (los primeiros están con 3 series y los segundos con 4)
.

entonces los difíciles están muy cortos de tiempo, incluso sin descanso entre uno y otro, ahí forzosamente el peso es menos.
 
No hay um tempo padrón, tu comienzas con algo, y lo vas viendo funcionar, si funciona bien, continúas en tanto funcione, si hay algo que no funciona, lo identificas y lo modificas para que funcione.
Por ejemplo: supon que comienzas a entrenar y te comienza a doler la espalda. Entonces tienes que fortalecer la columna agregando hiperextensiones. Si notas que tienes dificultad en alguna región, agregas algún ejercicio específico, si ves que te cansa, reduces ejercicios o series o peso.
 
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