Opiniones rutina fullbody fuerza e hipertrofia

[agomez]

yo veo a la gente desesperada por huir del peso muerto y la sentadilla.
Entonces eligen las cosas más rebuscadas para encontrar una justificativa de hacerlos lo menos posible.
Es como si no te gusta el cálculo y quieres ser ingeniero y te pasas buscando cosas de ingeniería que llevan el mínimo de cálculo pero resulta que son cosas para ingenieros ya formados que ya hicieron el curso de cálculo.
Si es así, mejor hacer Derecho u otra carrera que no tenga cálculo.
Esto lo mismo, no te gusta peso muerto o sentadillas, por ahí está nuestro amigo turboman que es mestre de patinaje artístico.

 

[agomez]

Volviendo a turboman, hizo 100 k de peso muerto, si yo estuviese por debajo de ese tipo, pues que me encerraba con la barra hasta hacer 110 por lo menos.

 

[DEL_TIRON]

Volviendo a turboman, hizo 100 k de peso muerto, si yo estuviese por debajo de ese tipo, pues que me encerraba con la barra hasta hacer 110 por lo menos.

Entonces dejo todo en mi vida por el peso muerto

 

[agomez]

No precisas dejar todo, alcanza con dejar temporariamentelos fondos, las dominadas los gemelos el curl y el press francés y meter peso muerto todas las sesiones y metiendo cojones, recodando que ahi esta turboman se burlando que él con su mallita colorida ajustada todavía te saca 10 k y te trata de gorila horrendo.

Y eso que no estás en mi equipo, porque donde yo entrenaba si alguien no podía con 100 k de peso muerto le daban con el cinto hasta que los levantase.

 

[Seba]

Press banca 77
Sentadillas 85
Peso muerto 90

El peso muerto esta atrasado con respecto a la sentadilla y la sentadilla atrasada con respecto al press de banca. Eso sígnifica que toda la parte inferior del cuerpo está atrasada con respecto a la parte superior.

Lunes
Peso muerto 5x5 en piramide ascendente
Press de banca 3x5-8
Jalones supinos 3x5-8
Press con mancuernas sentado 3x8-10
Elevaciones laterales 3x12
curl de bíceps 2x10-15
Extensiones de tríceps 2x10-15

Miercoles
Sentadilla frontal 3x4-6
Sentadilla trasera 3x4-6
Peso muerto sumo 4x4-6 (piramide tambien)
Sentadilla bulgara 3x6-8
Extensiones de espalda 3x12

Viernes
Sentadilla 3x5-8
Press de banca 3x5-8
Hip thrust 3x8
Jalon supino 3x5-8
Elevaciones laterales sentado 3x12
Fondos 2 series

 

[Seba]

con tu nivel esa rutina es suficiente para progresar en peso muerto y sentadillas, no necesitas progresar tanto en press de banca así que con ese rango de repeticiones está bien y el resto suma para hipertrofia. Y a comer bien que sin la dieta no se logra nada.

 

[DEL_TIRON]

El peso muerto esta atrasado con respecto a la sentadilla y la sentadilla atrasada con respecto al press de banca. Eso sígnifica que toda la parte inferior del cuerpo está atrasada con respecto a la parte superior.

Lunes
Peso muerto 5x5 en piramide ascendente
Press de banca 3x5-8
Jalones supinos 3x5-8
Press con mancuernas sentado 3x8-10
Elevaciones laterales 3x12
curl de bíceps 2x10-15
Extensiones de tríceps 2x10-15

Miercoles
Sentadilla frontal 3x4-6
Sentadilla trasera 3x4-6
Peso muerto sumo 4x4-6 (piramide tambien)
Sentadilla bulgara 3x6-8
Extensiones de espalda 3x12

Viernes
Sentadilla 3x5-8
Press de banca 3x5-8
Hip thrust 3x8
Jalon supino 3x5-8
Elevaciones laterales sentado 3x12
Fondos 2 series

Gracias por la rutina seba, te quería hacer unas preguntas:
1-Para la piramide ascendente lo voy subiendo de 5 en 5?
2-Puedo quirar un jalon supino y meter dominadas?
3-Cuantas series de calentamiento es recomendable hacer?
4-Press con mancuernas sentado es el press de hombros verdad?
5-Extensiones de espalda te refieres a hiperextensiones verdad?

 

[Seba]

Gracias por la rutina seba, te quería hacer unas preguntas:
1-Para la piramide ascendente lo voy subiendo de 5 en 5?
2-Puedo quirar un jalon supino y meter dominadas?
3-Cuantas series de calentamiento es recomendable hacer?
4-Press con mancuernas sentado es el press de hombros verdad?
5-Extensiones de espalda te refieres a hiperextensiones verdad?

1- de 10 en 10
2 - puse jalon supino porque no sabía si podías hacer dominadas supinas, si podes dominadas supinas adelante
3 - 3 a bajas repeticiones (5 con el 50% 3 con el 70% 1-2 con el 90%) más calentamiento dinamico, esto solo para el primer ejercicio por grupo muscular grande.
4 - Si
5 - Si, hiperextensiones a 45°en silla romana.