Opiniones, rutina de volumen

Magnafitness

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Aquí os dejo mi rutina de volumen para ver que cambiaríais o si os parece bien:

Lunes

Espalda

Jalón tras nuca 12 10 8 6
Polea alta agarre V al pecho 10 9 6
Remo en polea baja 10 8 6
Remo con barra 3x8
Dominadas 3xfallo
Peso muerto 15 12 10 8

Triceps

Press francés 12 10 8 6
Extensión tras nuca con mancuerna 10 8 6
Extensión en polea alta con cuerda 3x8
Esquiador 3x8

Martes

Hombros-Trapecio

Press tras nuca 10 8 6
Press frontal 10 8 6
Elevación frontal 4x8
Pájaro en poleas 4x8
Remo al cuello 4x8

20 minutos de cardio

Miércoles

Descanso

Jueves

Pecho

Press banca 12 10 8 6
Press banco inclinado mancuerdas 10 8 6
Press declinado 10 8 6
Cruce de poleas 3x8
Aperturas 3x8

Biceps-Antebrazo

Curl en barra 12 10 8 6
Curl agarre en pronación 10 8 6
Curl martillo 3x8
Curl banco scott 3x8

Curl pronación 4x8
Curl supinación 4x8


20 min de cardio

Viernes

Piernas-Gemelo

Sentadillas, amplitud de piernas: (leí que es bueno variar la amplitud, ya que implica en mayor o menor medida unos músculos u otros)
Mayor que los hombros 2x10
Igual que los hombros 2x10
Menos que los hombros 2x10
Prensa 12 10 8 6
Curl pierna 4x8
Zancada 10 8 6

Elevación sentado 12 10 8 6
Elevación de pie con mancuerna 12 10 8 6

Abdominales (no decidí aun los ejercicios)


Sábado

Descanso

Domingo

Una hora de carrera


Los días que hago cardio comería más para suplir la quema de calorías, pero no quiero dejar de correr, ya que es muy saludable.
 
Muy interesante el link thecat323, e intentado mejorar la rutina en base a lo que he leidoy esto es lo que ha salido, creo que es mas coherente que la que escribí primero:

1- ejercicio primario 2- ejercicio secundario aux- ejercicio auxiliar

Lunes

Espalda

1-Dominadas 12 10 8 6
2-Remo sentado 10 8 6
2-Jalón tras nuca 10 8 6
Aux-Jalón brazo recto 2x8

Total: 4 ejercicios 12 series

Triceps

1-Fondos en carro romano 12 10 8
Aux-Esquiador 4x8
Aux- Extensión tras nuca con mancuerna 10 8 6

Total: 3 ejercicios 10 series

Martes

Hombro

1-Press militar 12 10 8
2- Press Arnold 12 10 8
Aux- Elevación lateral 3x8
Aux- Elevación frontal 3x8

Total 4 ejercicios 12 series

Trapecio

Remo al cuello 4x8
Encogimiento con mancuernas 4x8

Total 2 ejercicios 8 series

Cardio

Miercoles

Descanso

Jueves

Pecho

1-Press plano 12 10 8 6
2- Press inclinado 10 8 6
Aux- Cruce poleas 10 8 6
Aux- Aperturas máquina 2x8

Total 4 ejercicios 12 series

Bíceps

1-Curl barra de pie 12 10 8 6
2-Curl martillo 4x8
2-Curl agarre inverso 4x8

Total 3 ejercicios 12 series

Cardio

Viernes

Cuádriceps

1-Sentadilla 12 10 8 6
2-Zancada 10 8 6
Aux- Extensión de pierna 2x10

Total 3 ejercicios 9 series

Femoral

1-Peso rumano 12 10 8 6
2-Prensa pies en alto 10 8 6
Aux- Curl pierna 2x10

Total 3 ejercicios 9 series

Gemelo

Elevación sentado 4x8
Elevación de pie con mancuerna 4x8

Total 2 ejercicios 8 series

Sábado
Descanso

Domingo

Cardio
 
Vale, eso me gusta más y es más asequible. Aun así sigo teniendo pegas xD:

-Hombros: cambia las elevaciones frontales por pájaros (trabajas mucho la parte delantera y nada la trasera).
-Pecho: quita un ejercicio de aislamiento y mete fondos en paralelas o press declinado (yo quitaría todos los de aislamiento).
-Piernas: poco volumen de entrenamiento comparado con el torso (aumenta el total de series).
-Bíceps: demasiadas series, con 3 x ejercicio es suficiente.

Y ya está, cambiando eso es una rutina decente. Tampoco tienes que seguir lo que dice en el link al pie de la letra, es sólo para que vieras como debía ser más o menos como crear una buena rutina Weider, con los fallos es con lo que aprenderás. Saludos.
 
Todas las pegas son bienvenidas y mas cuando comparto algunas contigo:

-Respecto a lo de hombros yo tambien prefiero lo que dices, pero en el hilo no aparecia el pájaro ni al no saber si era 1,2 aux o qué, no lo metí por miedo jaja.

-En pecho yo prefería un declinado a las aperturas, pero como aparece como primario al igual que el banco plano, por eso no lo metí.

-Piernas actualmente es lo que tengo más desarrollado y pretendía que la rutina se centrase en pecho y brazos, ya que vengo de una etapa en que pierna y espalda las tengo un tanto desproporcionadas respecto a el resto, con esto también contesto a lo del bíceps creo.

Lo dicho, me encantan las críticas, quieren decir que se puede mejorar y quiero tener una rutina '' lo más decente posible''.
 
Magnafitness dijo:
Todas las pegas son bienvenidas y mas cuando comparto algunas contigo:

-Respecto a lo de hombros yo tambien prefiero lo que dices, pero en el hilo no aparecia el pájaro ni al no saber si era 1,2 aux o qué, no lo metí por miedo jaja.

-En pecho yo prefería un declinado a las aperturas, pero como aparece como primario al igual que el banco plano, por eso no lo metí.

-Piernas actualmente es lo que tengo más desarrollado y pretendía que la rutina se centrase en pecho y brazos, ya que vengo de una etapa en que pierna y espalda las tengo un tanto desproporcionadas respecto a el resto, con esto también contesto a lo del bíceps creo.

Lo dicho, me encantan las críticas, quieren decir que se puede mejorar y quiero tener una rutina '' lo más decente posible''.
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Bueno, yo ya te digo que no tienes que seguir lo que dice en el artículo al pie de la letra, y mucho menos tener miedo a meter un ejercicio porque no salga ahí.
Pues entonces cambia lo que tu consideres necesario y ya irás descubriendo fallos.
 
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