opiniones rutina 3 o 4 dias?

[adriwiki]

edad 18
peso 65kg
altura 1,69
objetivo: ganar fuerza y massa muscular


lunes

pecho

press de banca 5x5
aperturas 3x12
press inclinado 3x8
cruce poleas al pecho 3x12

biceps

curl de biceps 2x8

martillo 2x8

gemelos

2 ejercicios



martes

pierna
prensa 5x5
extensiones 3x12
zancadas 3x8
Peso muerto reps?

hombro
trasnuca o frontal 2x8
elevaciones laterales 2x12
+ remo al cuello o algun otro 1x10

Abs ( circuito abs) con pelota medicinal


jueves

espalda
polea al pecho o dominadas(con peso) 5x5
pull over con polea alta 3x12
remo en barra T 3x8
(no se si meter alguno mas)

triceps
rompe muñecas (barra z) 2x8
triceps en paralelas 2x12

gemelos
2 ejercicios


viernes o sabado

no se si introducir algun ejercicio(biceps u hombro..)
abdominales

deporte aerobico, bicicleta estática, eliptica.. unos 45 min

 

[adriwiki]

en el caso de que la haga de tres dias seria lunes miercoles y viernes

 

[noirs]

Tu objetivo ?

 

[Seba]

Falta un peso muerto

 

[adriwiki]

Falta un peso muerto

pero muerto 3x8 o a cuantas repeticiones? por lo demás lo ves bien? gracias!

 

[adriwiki]

Tu objetivo ?

pretendo ganar fuerza a la vez que desarrollo musculo esqueletico, crees que esta bien?

 

[adriwiki]

nadie opina nada más?