Opiniones o corrección de mi alimentación

[julian2112]

Hola, que tal, quería compartir con ustedes mi dieta y me gustaría recibir su opinión sobre si voy bien encaminado en cuanto al gimnasio en general.
Tengo 20 años y aproximadamente hace 2 meses voy al gim.
Mido 176 cm y peso 68kg aproximadamente.
Mi objetivo es reducir un poco la grasa y luego comenzar con volumen.
Mi dieta es la siguiente:

Desayuno:
Avena 60g. (208Kcal)
4 Claras 130g. (68Kcal)

Media Mañana:
Proteina de suero 40g. (120kcal)
1 Manzana 150g. (150Kcal)

Almuerzo:
Pechuga de pollo 120g. (174kcal)
Arroz integral 50g (176 kcal)
1 cda de aceite de oliva (107kcal)

Media tarde:
3 Claras 90g aprox (47kcal)
Mani o cacahuate tostado 30g (183kcal)

Tarde:
Pechuga de pollo 160g (232kcal)

Cena:
Carne cocida 100g (165kcal)
Ensalada de tomate, lechuga, pepino, cebolla, zanahoria (200kcal aprox)

Total:
Oscila en kcal entre 1800 y 1950.
Porcentaje de macronutrientes:
44% proteinas, 35% carbohidratos, 20%grasas.
163g, 128g, 75g


La idea es seguir estrictamente la dieta todos los días que puedo, menos el miercoles que se me hace imposible por la facultad y el trabajo.

En cuanto al entrenamiento estoy yendo 3 días a la semana dividiendo 1 musculo grande (4 ejercicios) y 1 chico en el día (3 ejercicios).
Generalmente Espalda y triceps, Pecho y biceps, Piernas y hombros.
Y generalmente hago 15 minutos de bici al final.

Como ultima pregunta, quería saber si la proteina de suero de leche tiene lactosa, y si esto es perjudicial para reducir el indice de grasa.

http://i59.tinypic.com/245izhg.jpg
http://i58.tinypic.com/2ecj53r.jpg

 

[IngenieroFitness]

Bajaria un poco las grasas y ia hc y creo q kcal totales. Pero no está mal encaminado. Respecto a la lactosa, no te preocupes, no te va a tapar aunque tenga, ya que estás en deficit

 

[UchijaSaske]

Yo no me basaría en porcentajes, me basaría según tu peso corporal, 2 gr de proteinas por kg, 1 de grasa y el resto ch, se quedaría así:
136 de de proteinas (Redondeando 135)
68 de grasa (70 redondeando)
Y el resto hc
Sobre la rutina, haces esa porque te gusta? Has probado la alta frecuencia?
Por cierto, la pierna no es un músculo grande, son 3 músculos grandes (Glúteo, cuadriceps, femoral) Y dos chicos (Gemelos y sóleos) Por lo que lo veo una tontería trabajarla solo una vez a la semana y encima hacer otro músculo después.

 

[julian2112]

Yo no me basaría en porcentajes, me basaría según tu peso corporal, 2 gr de proteinas por kg, 1 de grasa y el resto ch, se quedaría así:
136 de de proteinas (Redondeando 135)
68 de grasa (70 redondeando)
Y el resto hc
Sobre la rutina, haces esa porque te gusta? Has probado la alta frecuencia?
Por cierto, la pierna no es un músculo grande, son 3 músculos grandes (Glúteo, cuadriceps, femoral) Y dos chicos (Gemelos y sóleos) Por lo que lo veo una tontería trabajarla solo una vez a la semana y encima hacer otro músculo después.

Me recomendarias mas una rutina fullbody entonces? es que voy 3 veces por semana.
Modificando un poco los valores quedo al final:
163g de hc.
150g de proteína. (2.2g)
69g de grasa.