Novak2
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La verdad es que llevo haciendo la rutina de la semana impar desde Octubre, pero resulta que me han dicho que alternar rutinas y "sorprender al musculo" es mejor para el crecimiento muscular. Asi que esta semana he empezado a variar entre semanas para ver si hay resultados. Me gustaria escuchar opiniones de los que sabeis para evaluar la rutina. Mi gimnasio no es enorme asi que probablemente no disponga de alguna maquinas. Como caracteristica decir que soy de hacer repeticiones "superlentas" siguiendo el metodo de Dorian Yates. Escucho opiniones y gracias!
RUTINA SEMANA IMPAR
Lunes:
-Espalda: Pull over 3x10, Remo en barra invertido 3x10, Remo en polea sentado 3x10, Jalón polea brazos separados 3x10, Jalón polea para espalda baja 3x10 (Mientras, en jalón hacer brazo izquierdo)
Miercoles:
-Hombro: Press militar 3x10, Elevaciones laterales con polea baja 3x10, Elevaciones laterales sentado 3x10, Press arnold 3x10
-Tricep: Extension vertical de los brazos alternada con mancuerna 3x10, Extension alternada de los codos en polea alta con manos en supinacion 3x10, Extensiones de tricep en polea alta con los agarres separados 3x10
Viernes:
-Bicep: Curl de bicep concentrado con apoyo en muslo 3x10, Curl de bicep alterno con manos en supinación 3x10, Banco Scott 3x10
-Pecho: Press de banca (una vez al mes alterno con mancuernas) 3x10, Aperturas con mancuerna 3x10, Aperturas en contractor de pecho 3x10
RUTINA SEMANA PAR:
Lunes:
-Espalda: Dominadas 3x10, Polea al pecho con agarre estrecho 3x10, Maquina remo a una mano 3x10, Jalón polea tras nuca 3x10, mas otra máquina de espalda que desconozco el nombre
Miercoles:
-Hombro: Press trasnuca 3x10, Elevaciones frontales con mancuerna 3x10, Press arnold alternando con rotación de muñeca 3x10
-Tricep: Extension de los brazos con mancuerna cogida a dos manos 3x10, Extensiones de tricep en polea alta 3x10, Fondos en paralelas 3x10
Viernes:
-Bicep: Curl de bicep con barra 3x10, Banco Scott alternando brazos 3x10, Curl de bicep alterno manos en supinación 3x10
-Pecho: Press tumbado con mancuernas 3x10, Flexiones en el suelo 3x10, Press con mancuernas en banco inclinado
RUTINA SEMANA IMPAR
Lunes:
-Espalda: Pull over 3x10, Remo en barra invertido 3x10, Remo en polea sentado 3x10, Jalón polea brazos separados 3x10, Jalón polea para espalda baja 3x10 (Mientras, en jalón hacer brazo izquierdo)
Miercoles:
-Hombro: Press militar 3x10, Elevaciones laterales con polea baja 3x10, Elevaciones laterales sentado 3x10, Press arnold 3x10
-Tricep: Extension vertical de los brazos alternada con mancuerna 3x10, Extension alternada de los codos en polea alta con manos en supinacion 3x10, Extensiones de tricep en polea alta con los agarres separados 3x10
Viernes:
-Bicep: Curl de bicep concentrado con apoyo en muslo 3x10, Curl de bicep alterno con manos en supinación 3x10, Banco Scott 3x10
-Pecho: Press de banca (una vez al mes alterno con mancuernas) 3x10, Aperturas con mancuerna 3x10, Aperturas en contractor de pecho 3x10
RUTINA SEMANA PAR:
Lunes:
-Espalda: Dominadas 3x10, Polea al pecho con agarre estrecho 3x10, Maquina remo a una mano 3x10, Jalón polea tras nuca 3x10, mas otra máquina de espalda que desconozco el nombre
Miercoles:
-Hombro: Press trasnuca 3x10, Elevaciones frontales con mancuerna 3x10, Press arnold alternando con rotación de muñeca 3x10
-Tricep: Extension de los brazos con mancuerna cogida a dos manos 3x10, Extensiones de tricep en polea alta 3x10, Fondos en paralelas 3x10
Viernes:
-Bicep: Curl de bicep con barra 3x10, Banco Scott alternando brazos 3x10, Curl de bicep alterno manos en supinación 3x10
-Pecho: Press tumbado con mancuernas 3x10, Flexiones en el suelo 3x10, Press con mancuernas en banco inclinado