Hola, quería mostrar mi rutina en el gym para saber algunas opiniones u algo que podría agregar a esta.
Mi objetivo es ganar masa muscular y llevo entrenando 4 meses apróx.
Entreno 5 veces por semana (descanso los fines de semana), mido 1,76 mts y peso 71 kg. Tengo 24 años.
Rutina:
Día 1: Espalda y triceps
Jalón al pecho: 3x12-10-8
Jalón espalda: 3x12-10-8
Remo polea baja: 3x12-10-10-8
Remo mancuerna: 3x12-10-8
Peso muerto: 3x12-10-8
Curl barra banco scott: 4x12-10-10-8
Curl concentrado: 3x10-10-8
Curl con mancuernas sentado: 2x10-8
Día 2: Piernas
Sentadilla: 4x12-10-10-8
Sentadilla profunda: 3x10-10-8
Sentadilla Bulgara: 3x10-10-8
Prensa vertical: 2x10-10
Elevación de talones: 4 series al fallo
Sillón de Isquios: 4x12-10-10-8
Día 3: Pecho y biceps
Press banca: 4x12-10-10-8
Press banca Inclinado: 3x12-10-8
Apertura con mancuernas: 3x12-10-8
Flexiones de brazo espartanas: 3 series al fallo
Jalón de triceps en polea alta: 4x12-10-10-8
Press frances en banco con mancuernas: 4x12-10-10-8
Fondos: 3 series al fallo
Con el correr de las semanas voy alternando la frecuencia del tren superior, es decir, una semana hago el "día 1" 2 veces y el "día 3" 1 vez, y a la semana siguiente hago lo contrario.
Ahora bien, mi gran dilema es donde poner Hombros. Gneralmente agrego hombros 2 veces por semana en las rutinas de tren superior, haciendo un volumen menor, como por ejemplo:
Hombro:
Press militar: 12-10-10-8
Elevaciones laterales: 12-10-10-8
Con todo esto siento que mi rutina está un poco desordenada o que hay ejercicios o volumen de sobra. Que os parece???
Mi objetivo es ganar masa muscular y llevo entrenando 4 meses apróx.
Entreno 5 veces por semana (descanso los fines de semana), mido 1,76 mts y peso 71 kg. Tengo 24 años.
Rutina:
Día 1: Espalda y triceps
Jalón al pecho: 3x12-10-8
Jalón espalda: 3x12-10-8
Remo polea baja: 3x12-10-10-8
Remo mancuerna: 3x12-10-8
Peso muerto: 3x12-10-8
Curl barra banco scott: 4x12-10-10-8
Curl concentrado: 3x10-10-8
Curl con mancuernas sentado: 2x10-8
Día 2: Piernas
Sentadilla: 4x12-10-10-8
Sentadilla profunda: 3x10-10-8
Sentadilla Bulgara: 3x10-10-8
Prensa vertical: 2x10-10
Elevación de talones: 4 series al fallo
Sillón de Isquios: 4x12-10-10-8
Día 3: Pecho y biceps
Press banca: 4x12-10-10-8
Press banca Inclinado: 3x12-10-8
Apertura con mancuernas: 3x12-10-8
Flexiones de brazo espartanas: 3 series al fallo
Jalón de triceps en polea alta: 4x12-10-10-8
Press frances en banco con mancuernas: 4x12-10-10-8
Fondos: 3 series al fallo
Con el correr de las semanas voy alternando la frecuencia del tren superior, es decir, una semana hago el "día 1" 2 veces y el "día 3" 1 vez, y a la semana siguiente hago lo contrario.
Ahora bien, mi gran dilema es donde poner Hombros. Gneralmente agrego hombros 2 veces por semana en las rutinas de tren superior, haciendo un volumen menor, como por ejemplo:
Hombro:
Press militar: 12-10-10-8
Elevaciones laterales: 12-10-10-8
Con todo esto siento que mi rutina está un poco desordenada o que hay ejercicios o volumen de sobra. Que os parece???
