Bueno asi esta dividida mi rutina, estoy en fase de volumen:
Lunes: Pecho - Biceps
Martes: Espalda - Trapecios
Jueves: Hombros - Triceps
Viernes: Piernas
LUNES:
Press Plano 4*10
Press Inclinado 4*10
Press Declinado 4*10
Aperturas con mancuernas 4*10
Curl con barra 4*10
Martillo 4*10
Predicador 4*0
MARTES:
Remo con polea 4*10
Remo con mancuerna 4*10
Pull Over con mancuerna 4*10
Lat Pull Down 4*10
Encogimientos de hombros 4*10
Remo de pie 4*10
JUEVES:
Elevaciones Laterales 4*10
Shoulder Press con Maquina 4*10
Press Militar con mancuernas 4*10
Fly Posterior con Peck Deck 4*10
Extension con polea 4*10
Extension con maquina de triceps 4*10
Paralelas en maqiuna 4*10
VIERNES:
Leg Press 4*10
Sentadillas en maquina Smith 4*10
Leg Extension 4*10
Leg Curl 4*10
Abductores 4*10
Adductores 4*10
Seated Calf 4*10
Horizontal Calf 4*10
PD: 2 veces a la semana hago 3 series de 30 abdominales.
Lunes: Pecho - Biceps
Martes: Espalda - Trapecios
Jueves: Hombros - Triceps
Viernes: Piernas
LUNES:
Press Plano 4*10
Press Inclinado 4*10
Press Declinado 4*10
Aperturas con mancuernas 4*10
Curl con barra 4*10
Martillo 4*10
Predicador 4*0
MARTES:
Remo con polea 4*10
Remo con mancuerna 4*10
Pull Over con mancuerna 4*10
Lat Pull Down 4*10
Encogimientos de hombros 4*10
Remo de pie 4*10
JUEVES:
Elevaciones Laterales 4*10
Shoulder Press con Maquina 4*10
Press Militar con mancuernas 4*10
Fly Posterior con Peck Deck 4*10
Extension con polea 4*10
Extension con maquina de triceps 4*10
Paralelas en maqiuna 4*10
VIERNES:
Leg Press 4*10
Sentadillas en maquina Smith 4*10
Leg Extension 4*10
Leg Curl 4*10
Abductores 4*10
Adductores 4*10
Seated Calf 4*10
Horizontal Calf 4*10
PD: 2 veces a la semana hago 3 series de 30 abdominales.