Opinion sobre rutina

[checko]

Hola a todos:
Ya sé que hay mucha información en los post y en internet y me la he leido pero aún asi estoy bastante desorientado. Me gustaría vuestra opinión sobre la rutina de abajo.
Llevo unos 6 meses en el gimnadio hasta ahora estaba haciendo una rutina parecida a la de abajo con 3 series de 15 repeticiones. Durante estos 6 meses habré perdido 3 0 4 kilos y una talla de pantalon, aparte ando más recto, con el pecho fuera y noto que he ganado algo de musculo.
Le pedí al monitor que me la cambiara, estaba un poco aburrido, y me ha puesto la de abajo a 4 series por 10 repeticiones descansando 30-45s entre repetición. No es que desconfie del monitor pero me gustaría saber vuestra opinión. Por lo pronto los 5 dias se van a quedar en 3 o 4, 5 es demasiado para mi cuerpo, si acaso el dia o dias que descanse haré algo de cardio.
Tengo 35 años, mido 1,82, peso 101kg y mi complexion es media. Mi objetivo es mejorar mi estado físico en general.

Todos los ejercicios 4x10
LUNES
30 MIN CARDIO
DORSALES
Jalon polea tras nuca
remo gironda
remo con barra
remo a una mano
TRICEPS
Press con mancuernas
Press a una mano
Extensiones en polea
Tirón de polea
EXTENSIONES DE LUMBARES
ABDOMINALES-CONCENTRACIONES.

MARTES
30 MIN CARDIO
PECHO
Press de banca
press inclinado
Aperturas inclinadas
Pullover
BICEPS
curl de biceps
curl alterno
curl martillo
polea a una mano
EXTENSIONES DE LUMBARES
ABDOMINALES-CONCENTRACIONES

MIERCOLES
30 MIN CARDIO
PIERNA
Extensiones
femoral
sentadilla en maquina
gluteos
gemelo de pie
TRAPECIO EN BARRA
HOMBROS
Press militar
press con mancuernas
elevaciones lateral polea
elevaciones inclinadas
LUMBARES EXTENSIONES
ABDOMIANLES CONENTRACIONES

JUEVES IGUAL QUE EL LUNES

VIERNES IGUAL QUE EL MARTES

Gracias a todos.

 

[hilonegro]

una verdadera salvajada, demasiados ejecicios, demasiados dias...ya debes estar sobreentrenado.
mi humilde opinion: una rutina de 4 o 5 ejercicios multiarticulares 3 veces a la semana con dias interemedios, esto es el 30%, el 70% dieta.

P.D. y en tu caso bastante cardio de baja intensidad, por lo menos 3 dias a la semana, ideal despues de entrenar 30 min.

 

[checko]

Gracias por la respuesta hilonegro a mi cuerpo también le parece demasiado.
Por lo pronto esta semana haré la rutina lunes, miércoles y viernes con los 30 min de cardio al final, como tu dices, y si me veo con fuerzas 45-60 min de cardio martes y jueves. Según me vaya esta semana me plantearé cambiar de rutina, si no me convence alguien antes de lo contrario.

 

[hilonegro]

Yo lo que tu haria una rutina fullbody, de 3 dias a la semana, son rutinas que hacen 1 ejercicio por cada grupo muscular (ejemplo: A) sentadilla, press de banca, dominadas, press militar y B) peso muerto, press de banca, remo con barra, press militar) 3 veces a la semana los mismos ejercicios o variaciones de los mismos. Son rutinas que a pesar de los pocos ejercicios son muy demandantes fisicamente, a parte con el peso muerto y las sentadillas quemas bastantes calorias, no te quedan ganas ni del cardio despues de ellas, jaja
Con eso y cardio martes y jueves y si puedes sabados seria ideal. Saludos!!

 

[hinci]

Yo lo que tu haria una rutina fullbody, de 3 dias a la semana, son rutinas que hacen 1 ejercicio por cada grupo muscular (ejemplo: A) sentadilla, press de banca, dominadas, press militar y B) peso muerto, press de banca, remo con barra, press militar) 3 veces a la semana los mismos ejercicios o variaciones de los mismos. Son rutinas que a pesar de los pocos ejercicios son muy demandantes fisicamente, a parte con el peso muerto y las sentadillas quemas bastantes calorias, no te quedan ganas ni del cardio despues de ellas, jaja
Con eso y cardio martes y jueves y si puedes sabados seria ideal. Saludos!!

+1000