Opinion sobre rutina torso pierna

[doviltas]

Hola, quisiera que me dieseis vuestras opiniones sobre esta rutina que he confeccionado, he metido ejercicios que segun a mi parecer trabajan las zonas que menos desarrolladas tengo, piernas, gemelos, trapecios y los hombros muy echados hacia delante, por lo creo que haciendo pájaros corregirá su postura. Para las progresiones no voy a usar porcentajes complicados ni nada de eso, van a ser: si pone 3-5 series 3-5 repes, haré 3x5, hasta que pueda 4x5, 5x5 y luego subiré peso. Pues si podéis aportar cosas para mejorar esta rutina en ejercicios o series y repes, os lo agredeceria

Lunes Torso fuerza:
Press de banca 3-5 series / 3-5 repes
Dominada (lastrada) 3-5 series / 3-5 repes
Press inclinado 3-5 series / 3-5 repes
Remo barra 3-5 series / 3-5 repes
Pajaros 2-3 series / 10-12 repes
Press Frances 2-3 series / 8-10 repes

Martes Pierna Hipertrofia:
Peso muerto 4-6 series / 6-8 repes
Sentadilla 4-6 series / 6-8 repes
Zancada 2-3 series / 10-12 repes
Curl femoral 2-3 series / 10-12 repes
Gemelo 2-3 series / 12-15 repes

Jueves Torso Hipertrofia:
Press Banca 4-6 series / 6-8 repes
Jalon por delante 4-6 series / 6-8 repes
Press Inclinado 4-6 series / 6-8 repes
Press Militar 4-6 series / 6-8 repes
Biceps barra z 2-3 series / 8-10 repes
Encogimientos mancuerna 2-3 series / 10-12 repes

Viernes Pierna Fuerza:
Peso muerto 3-5 series / 3-5 repes
Sentadilla 3-5 series / 3-5 repes
Prensa 3-5 series / 3-5 repes
Extensiones cuadriceps 2-3 series / 6-10 repes
Gemelos 2-3 series / 6-8 repes

Los descansos:
Paras dias de fuerza 2 minutos entre series y ejercicios 3 min
Para dias de hipertrofia 1.30 mins entre series y ejercicios 3 min

Pues eso darme vuestras opiniones y que se puede mejorar, Gracias.

 

[manolo ferrer]

yo le haria algunos cambios en ejercicios pero principalmente cambiaria la organizacion y pondria el martes piernas fuerza en lugar de hipertrofia

 

[doviltas]

Que cambios en ejercicios serian los adecuados ?

 

[UchijaSaske]

Para el hombro aparte de los pájaros te recomiendo meter face pulls, un gran ejercicio y no dejes de darle caña a los remos.
Sobre la progresión, una vez que llegues al 5x5 has pensado cuanto peso añadirle?

 

[doviltas]

No he calculado los pesos, pero mas o menos añadiendole 5 o 10 kg, dependiendo del ejercicio, siempre que minimo pueda hacer 3x3 y a partir de ahi progresar.

 

[Seba]

Haber, la prensa no es un ejercicio de fuerza. Es un ejercicio de hipertrofia así que el día de piernas-fuerza, prensa no va. Un día de fuerza para piernas podría ser:

Sentadillas 5x5
Peso Muerto (en piramide) 4x6
Sentadilla bulgaras 2x8-10 (con énfasis en cuadriceps)
Hip Thrust 3x8-10