Opinion sobre mi rutina please

[NemessiS]

Buenas a todos, me gustaría que opinaseis sobre mi rutina que acabo de empezar, llebo un año y medio en el gimnasio y creo que con lo que hacía antes me quedé estancado.... Quiero conseguir mas volumen:

Lunes: BICEPS/TICEPS
Biceps:
curl barra recta/barra Z 12-10-8-8
curl mancuernas 45º 10-8-8
curl concentrado 10-10-10
Triceps
tirones en polea (cada semana cambiando el agarre) 10-8-8
press francés 12-10-8-8
Abdominales

Martes:
Pecho
Press plano 4*12*10*8*6
Press inclinado mancuerna 3*10*8*8
Aperturas 3*10
Abdominales

Miercoles - DESCANSO

Jueves
Hombro
Press trasnuca 12-10-8-6
Elevaciones laterales 3*10
Pajaro tumbado 3*10
Encogimineto mancuernas(trapecio) 3*10 o remo al mentón

Viernes: ESPALDA/PIERNAS
Dominadas 10-8-8
Jalon al pecho 10-8-8
Remo con mancuernas 10-10-10
Remo barra o remo "T" (cada semana distinto) 10-8-8-6
Pierna:
Sentadilla 12-10-10-8-6
Extensiones 20-15-12
Elevacion talon de pie
Abdominales

Salu2 y muchas gracias!

 

[Indurain1987]

Buenas nemessis. En primer lugar, bienvenido al foro.

Antes de todo, decirte que lo mas importante para ganar volumen no es la rutina, sino la dieta. Durante la epoca de volumen, muchos hidratos de carbono, muchas protes y grasa....normal... Vamos, ue hay q comer como un cerdo. En cuanto a la rutina, yo la veo mas o menos bien

Un saludo

 

[pekeño_potro]

yo haria
lunes: pecho le meteria un cruce de poleas o un pres declinado/invertido
martes: espalda y piernas
miercoles: descanso
jueves: hombros
biernes: biceps y triceps

 

[gring256]

yo haria
lunes: pecho le meteria un cruce de poleas o un pres declinado/invertido
martes: espalda y piernas
miercoles: descanso
jueves: hombros
biernes: biceps y triceps

Lo de juntar espalda y piernas es una locura ya que como trabajes bien una de esas dos partes en la otra vas a ir al 60 porque como hagas sentadillas , pesos muertos y remo con barra en una misma sesion ya me diras.