opinion sobre las agujetas

AlEx-GyM

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pues nose es por conocer elpensamiento de kada uno ay gente k dice k las agujetas son sinonimo de crecimiento muscular y otras que es porque no estamos acostumbrados.... y vosotros que pensais? y la 2 COMO SABEMOS SI ABEIS ECHO UN BUEN ENTRENAMIENTO?
 
Salud.
Me parece absurdo decir que no estamos acostumbrados al ejercicio y que por eso tenemos agujetas. Más que nada porque yo llevo (solo, lo admito) un año en el gimnasio y aún tengo agujetas... Me parece que estoy bastante acostumbrado al ejercicio.
Respecto a "cómo saber si has hecho bien el ejercicio" es muy fácil... Llamas al instructor, y que supervise tu entrenamiento. Para eso le pagas, joder.

Un saludo.
 
si tienes agujetas al principio,normal,pero las tendras años despues de empezar,si haces las cosas bien,eso no se va nunca,si las agujetas joden dos dias despues en vez de el dia despues,vas bien¡
 
En mi opinión las agujetas son microrroturas del músculo, que se producen tras haber sometido a este a un esfuerzo continuado. Si es así, al reconstruirse el músculo éste crecería y estariamos ganando volumen, ¿que pensais?

Lo mas absurdo que he oido sobre las agujetas es que se quitan con más ejercicio. ¡Pero si así acabare muerto!
 
Salud.
¿Absurdo, dices? Yo no lo encuentro tan absurdo.
Las agujetas desaparecen temporalmente cuando haces ejercicio, a mi por lo menos. Cuando tengo agujetas y voy al gimnasio, mientras hago los ejercicios a duras penas las noto. Eso sí, luego ya duelen y tal.

Y comparto la opinión de que son microrroturas.

Un saludo.
 
Se desconoce aún hoy en día el origen de las agujetas, por lo que os expongo a continuación un texto explicativo de las 4 teorías candidatas:


Las agujetas son el nombre coloquial de un dolor muscular llamado "Dolor muscular de aparición tardía" (en inglés DOMS: Delayed Onset Muscular Sorness). Aparecen después de un período de ejercicio intenso tras un período carente de ejercicio. Su síntoma es un dolor similar al de pequeñas agujas (de ahí el nombre) y suponen una disminución de la movilidad y la flexibilidad durante un periodo entre uno y cinco días. Existen numerosas teorías sobre el origen de las agujetas.

Microrrotura de fibras musculares
La clásica agujeta que aparece tras la práctica deportiva es una rotura de fibras musculares en su mínima expresión. Este dolor se debe a dos razones: porque la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, o bien porque se realiza un trabajo muscular cuando se está desentrenado y la fibra no es capaz de aguantarlo.

Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones, esto se debe a que la zona musculotendinosa es donde existen más fibras musculares débiles y más tensión. Existe un segundo supuesto: los receptores del dolor (nociceptores) se encuentran en mayor cantidad en estas regiones.

Esta es la teoría más aceptada.


Aumento de la temperatura
Durante un ejercicio intenso las células musculares pueden alcanzar temperaturas entre los 38º y los 48º, lo que supone una muerte celular o necrosis. Este proceso genera una desorganización estructural en los músculos.


Acumulación de ácido láctico
En condiciones de anoxia (falta de oxígeno) como la que ocurre en las células musculares durante un ejercicio intenso el metabolismo cambia y las células fermentan los nutrientes para conseguir energía. La fermentación produce mucha menos energía que el metabolismo normal, que degrada la glucosa a dos ácidos pirúvicos y este se degrada completamente por otras rutas metabólicas. Si embargo, en la fermentación el ácido pirúvico se transforma en ácido láctico que cristaliza. El dolor producido, por tanto, sería el resultado de la acided incrementada captada por los nervios y por las microrroturas del músculo debido a los cristales.

Esta teoría ha sido completamente descartada. Tras formarse estos cristales muchos se degradan y una pequeña parte se recombina con otras sustancias para proporcionar moléculas energéticas (glucosa).


Espasmo muscular
Esta teoría propone que el dolor sea resultado de pequeñas descargas eléctricas debido a la fatiga del músculo. Durante un periodo de actividad intensa las contracciones musculares reducen el flujo sanguíneo provocando daños a las células (isquemia) lo que produce un estímulo en las terminaciones nerviosas que vuelven a contraer la fibra muscular, con lo que se repite el ciclo. El aumento de la actividad electrica produce, además de la excitación de los nervios una gran fatiga muscular por la falta de flujo sanguíneo.


Teoría neurogénica
Según esta hipótesis los mecanoreceptores (receptores del movimiento) son estimulados, pero tras el estado de fatiga muscular estos impulsos mecánicos se interpretan en el cerebro como impulsos dolorosos.


Cómo evitarlas
No existe un método claro para prevenir las agujetas. Sin embargo se ha demostrado que los estiramientos musculares previos y posteriores al ejercicio disminuyen su intensidad. También es conveniente un precalentamiento así como el aumento progresivo del nivel de entrenamiento, empezando por ejercicios suaves hasta llegar a los más intensos. De este modo las fibras musculares se preparan para una situación de esfuerzo.

Algo muy extendido y que no se debe hacer es el consumo de agua con bicarbonato o azúcar para combatirlas. Este remedio casero es el resultado de la aceptación masiva de la teoría referente al ácido láctico. Puesto que está descartada, este método no evita ni cura las agujetas ni sus síntomas, pero puede provocar basicidad y problemas gástricos.
 
bueno, esa es vuestra opinion, a mi m parece bastante justificado. a muchos les gusta mas pensar en la rotura de fibras xq se creen que eso significa q entrenan mejor
 
A mí también me parece bastante justificada la teoría del ácido láctico, pues mi hipótesis es que, al hacer estiramientos del músculo en concreto se dispersaria el ácido láctico antes de cristalizarse. Por eso si hacemos estiramientos demasiado tarde, ya no estamos a tiempo porque el ácido láctico ya ha cristalizado.
Qué opináis??

Ahora habria que estudiar cuánto tarda el ácido láctico cristalizado en desaparecer y cómo desaparece.
 
Lo unico que puedo aportar con SEGURIDAD, es que en nosotros no se producen porque no estemos acostumbrados. Yo llevo 8 años dandole al hierro, y fuertemente, pero hay dias en los que no puedo realizar un movimiento con normalida, por el dolor muscular que tengo. Hace poco, despues de hacer pullover, no podia rascarme la nuca sin poner cara de estrñido. Yo creo que es porque rompemos las fibras. En cuanto a lo de que significa aumento de musculo...no estoy totalmente de acuerdo. Puedes tener agujetas, y crecer, y tambien puedes aumentar sin tener agujetas.
 
JUANCAR dijo:
Lo unico que puedo aportar con SEGURIDAD, es que en nosotros no se producen porque no estemos acostumbrados. Yo llevo 8 años dandole al hierro, y fuertemente, pero hay dias en los que no puedo realizar un movimiento con normalida, por el dolor muscular que tengo. Hace poco, despues de hacer pullover, no podia rascarme la nuca sin poner cara de estrñido. Yo creo que es porque rompemos las fibras. En cuanto a lo de que significa aumento de musculo...no estoy totalmente de acuerdo. Puedes tener agujetas, y crecer, y tambien puedes aumentar sin tener agujetas.
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Exactamente así es. Acostumbrarnos a un ejercicio sin modificar peso ni intensidad ni frecuencia obviamente no tendríamos agujetas.

Y creo que puedo dar una explicación sobre porque podemos tener agujetas sin crecer. Es muy sencillo. Si hacemos cualquier de los ejercicios que acostumbramos a hacer, a elevadas repeticiones y llegando al fallo igualmente (pongamos 50 repeticiones a lo bestia, por decir algo), trabajando más sobre la resistencia que la hipertrofia, podría darse el caso en que tuviéramos agujetas, y evidentemente, no habría hipertrofia (el músculo no crecería).
 
Última edición:
hombre yo creo que tambien puede ser que tenga algo que acer con el acido ya que cuando corremos tb nos salen aveces y porque siempre entrenes lo k entrenes tienes abujetas yeves 1 o lleves 6 años
 
AlEx-GyM dijo:
hombre yo creo que tambien puede ser que tenga algo que acer con el acido ya que cuando corremos tb nos salen aveces y porque siempre entrenes lo k entrenes tienes abujetas yeves 1 o lleves 6 años
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Para intentar minimizar los efectos de las agujetas, yo lo que hacia era nadar unos minutos justo despues de entrenar. Estuve unos meses sin poder entrenar por un accidente, y cuando volvi, me dolia todo el cuerpo despues del ejercicio, pero lo de nadar, me aliviaba mucho. ¿alguno de vosotros ha probado a nadar justo despues????
 
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