Opinion sobre Heavy Duty

A

Aronicus

New member
Hola amigos,ante todo presentarme,me llamo Aaron,24 años.Me gustaria saber vuestra opinion sobre la efectividad del método Heavy Duty,creado por Mike Mentzer en los 70.Me encuentro en fase de "adaptacion",estoy volviendo al entrenamiento despues de casi 5 años sin usar los hierros.Antes usaba metodos tipo rutinas Weider,5-6 dias por semana y sobre 45 min de entreno.Entrenaba con muxo ahinco la verdad,incluso competi en categoria junior en la Wabba en el 2001,3º en el regional canario,y pensaba volver al año siguiente,coji bastante volumen,pero solia caer en el sobreentrenamiento a menudo.Ahora algo me dice ke la manera de entrenar no tiene por ke ser esa,pues estuve muxo tiempo estancado en los mismos pesos,mi cuerpo se adapto a las cargas y no progreso lo esperado.Sin embargo he notado ke entrenamientos mas "leves",cortos pero intensos(solo hasta el fallo positivo)y con un par de dias en medio de descanso son preferibles,pues noto un aumento de volumen notable(aunke de entrada es normal por la baja forma ke tenia)y una sensacion de mejora general,ke en otras ocasiones ke habia vuelto esporadicamente al entrenamiento no habia experimentado antes.Asi ke basicamente,estoy haciendo Heavy Duty de forma instintiva e involuntaria, creo ke seguire con este entrenamiento mientras note mejoras,al menos en el plazo de dos meses.Me gustaria sber opiniones sobre este metodo y experiencias,no creo ke sea inmejorable,pro puede ke sea tan o mas efectivo ke los tipicos entrenamientos de revistas...ke son ejecutados por profesionales..un saludo y espero vuestras opiniones__pesas__
 
ten cuidado con el sobre entrenamiento q x lo visto ya as caido varias veces, asiq descansa bien y sin prisas,

sobre el HD yo no lo e practicado asiq no te puedo decir muxo jeje

saludos!
 
Vaya.Pero basura sin mas o por algun motivo?
AL fin y al cabo la diferencia al extendido sistema de 5 dias esta en los dias de descanso entre entrenamiento.Si ejercitas un musculo un dia a la semana,este en teoria tiene 6 dias para descansar,exceptuando la implicacion de dixo musculo en el entrenamiento de otros musculos.La diferencia radica en ke el dia despues de el entrenamiento se descansa por completo y no se interfiere en la recuperacion del musculo.Eso si,como entrenamiento para reducir grasa no es efectivo.Creo ke seguire este entrenamiento hasta volver a tomar el ritmo al menos,probablemente disminuyendo los dias de descanso,creo ke sin suplementos ni quimica es mejor dejar el descanso necesario,creo ke aki radica la diferencia,un saludo y gracias
 
que vale...vale!!!

hola
yo probé el heavy duty durante un periodo como el tuyo, en el que me estanque tremendamente y si pues, sirve .
la rutina que propone mike mentzer es pues frustrante al comienzo y dificil de digerir para los que crecimos en plena era weider,al inicio del programa queda la duda acerca de si congestionaste correcta o suficientemente pero al cabo de unos dias pasas de la frustración a la total aceptación.las ganancias de fuerza a coroto plazo son asombrosas.
Si tuviera que recomendarle algo a los que desean empezar a usar el HD, es que primero lean mucho, vean algunos videos de entreno tipo HD y vean al maximo exponente del HD para mi, Dorian Yates, su video "blood and guts" , el "pumping iron" y el entreno de ron coleman son importantisimos en la videoteca de cualquier culturista serio.
 
Creo instintivamente vas encontrando el camino correcto. Creo que el HD no es el centro de la diana pero se acerca mucho más que tus antiguos entrenamientos. Sigue así y ojito con el sobreentrenamiento.
 
Tanto por lo que he ledio como por mi experiencia opino que vale mas mayor frecuencia y menor volumen que viceversa. Creo que mucha gente opina asi porq me da la impresion de que el Heavy Duty cada dia tiene menos adeptos.
 
las veces que he usado el HD tambien estuve ciclandome y me fue relativamente bien luego lo probe al natural y no me fue nada bien lo deje porque me lesione
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba