Opinion dieta Volumen? 3000 kcal

C

Cristian Rios

New member
Buenas! Mirar hasta ahora he estado en definicion, subi mi dieta a 2400 kcal, y segui perdiendo (solo 100 gramos) asi que decidi subir un poco mas, a 3000 kcal, lo he subido todo, chs, grasas y algo las proteinas.. (Los dias de NO entreno, reduzco a 2080) aver que os parece..

2970 Kcal

410 gr Carbohidr atos
43 gr Grasa
232 gr Proteina


COMIDA 9h

80 gr avena
2 yogurt 0.0% MG
Batido Proteinas


COMIDA 11h

125 gr pasta integral
1 lata de atun
1 platano


POST ENTRENO 14h

Batido proteínas + Amilopect ina + 2 platano


COMIDA 14:30h

200 gr pollo o pavo
150 gr arroz
200 gramos piña


COMIDA 17:30-18h

100 gr pan integral
100 gr pavo sin sal


CENA 21h

200 gr pescado
Pure de verduras + 100-150 gr garbanzos o judias


ANTES DE DORMIR

50/100 gr Requeson con Miel
 
Me parece que deberías haberla subido hasta 2700 solamente y los días de descanso mantenerla en 2400

Enviado desde mi GT-N7100 usando Tapatalk 4
 
Las grasas están bajas y las proteínas muy altas, mejor que las grasas sean tu tu peso multiplicado por 0.7 y las proteínas tu peso multiplicado por 1.7 y los carbohidratos que complementen el resto de las calorías deberían ser 50-52 calorías por Kg de peso corporal. Estas son mis recomendaciones para volumen. Aunque mientras no digas tu peso no vamos a poder ayudarte bien.

Enviado desde mi GT-N7100 usando Tapatalk 4
 
Perdonar.. Mido 161, peso 55.

Agomez, si entreno pesado, ahora estoy haciendo una 5x5 y cuando acabe me ire a por una Full Body
 
Con ese peso y altura tu requerimiento no será ni de 2.000 calorías, con 3.000 te vas a poner como un tonelete
 
Jajajajaja como un tonelete!!! A ver.. Deben ser mas de 2400 kcal fijo, porque como os he comentado, he estado durante mes y medio con 2400 kcal y en dos meses en vez de aumentar he bajado, en total 800 gramos, y esta ultima vez segun la bascula de mi nutricionista, 800 gramos mas de grasa y 800 gramos menos de musculo, o agua en el musculo..
 
Esa comida aguanta bien un entrenamiento pesado, pero sí es verdad que tal vez sea excesiva.
Si 2400 está cerca del equilibrio, 3000 es subirle 25%, tal vez fuese mejor ir gradualmente
 
agomez dijo:
Esa comida aguanta bien un entrenamiento pesado, pero sí es verdad que tal vez sea excesiva.
Si 2400 está cerca del equilibrio, 3000 es subirle 25%, tal vez fuese mejor ir gradualmente
Click to expand...

Vale gomez.. mm como ves que quite la Amilopectina del Post entreno? Serian 265 kcal menos y 65 gr de chs menos, osea.. Quedarian en 2710 kcal y 345 de chs
 
No, mejor quita unos 80 gr de proteínas, serian 320 calorías menos. Vi un estudio donde comparan la ingesta de proteínas: 1gr/kg, 2gr/kg y 3gr/kg y el que resultó en un mejor balance neto fue el grupo de 2gr/kg, ya que con el de 3gr/kg la síntesis de proteínas fue mayor pero el catabolismo de proteínas también fue mayor y esto resultó en un balance neto inferior al de los 2gr/kg.

Enviado desde mi GT-N7100 usando Tapatalk 4
 
Aparte los carbohidratos después de entrenar inhiben el catabolismo de las proteínas, las proteínas no. Por eso mejor deja la comida de post entrenamiento como la pusiste.

Enviado desde mi GT-N7100 usando Tapatalk 4
 
Pesando 55 kgs deberías consumir algo así, para volumen:

110gr proteínas
45-55gr grasas
550-650gr carbohidratos
Total: 3045-3535 calorías, mejor repartidas en 5-6 comidas para que no sea difícil comer tanto. Otro consejo es buscar fuentes de carbohidratos de bajo IG y que tengas poca proteína para que puedas meter proteína animal sin pasarte de los 110gr.

Enviado desde mi GT-N7100 usando Tapatalk 4
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba