Hola a todos, quisiera que me echaseis un vistazo a la rutina que estoy siguiendo, me la pasó un amigo que lleva ya un tiempo en el gym y le va bien:
1er día: Pecho-bíceps
Press banca, aperturas o peck-deck, fondos, press banca inclinada, biceps alterno, barra bíceps con predicador, martillo.
2º día: Espalda-tríceps
Polea al pecho o dominadas, tiron polea baja (remo), arrancadas con mancuerna, tirón polea triceps, lo mismo pero con agarre invertido y arrancadas mancuernas traseras.
(realmente serían para 4 días, pero por tiempo lo distribuyo en 3 días, uniendo pierna y hombro)
3er día: Pierna-hombro
Cuádriceps, prensa, sentadilla, femoral, press militar, elevaciones laterales, elevaciones frontales, pájaro, polea baja al mentón.
No tengo muy clara esta rutina, por lo que recurro a vosotros.
Añadir una duda, me cuesta mucho hacer dominadas, por eso hago polea al pecho; pero también me cuesta mucho realizar los fondos... por qué ejercicio puedo sustituirlo, o que puedo realizar hasta que tenga la fuerza suficiente para realizarlo?
Muchas gracias a todos y un saludo.
1er día: Pecho-bíceps
Press banca, aperturas o peck-deck, fondos, press banca inclinada, biceps alterno, barra bíceps con predicador, martillo.
2º día: Espalda-tríceps
Polea al pecho o dominadas, tiron polea baja (remo), arrancadas con mancuerna, tirón polea triceps, lo mismo pero con agarre invertido y arrancadas mancuernas traseras.
(realmente serían para 4 días, pero por tiempo lo distribuyo en 3 días, uniendo pierna y hombro)
3er día: Pierna-hombro
Cuádriceps, prensa, sentadilla, femoral, press militar, elevaciones laterales, elevaciones frontales, pájaro, polea baja al mentón.
No tengo muy clara esta rutina, por lo que recurro a vosotros.
Añadir una duda, me cuesta mucho hacer dominadas, por eso hago polea al pecho; pero también me cuesta mucho realizar los fondos... por qué ejercicio puedo sustituirlo, o que puedo realizar hasta que tenga la fuerza suficiente para realizarlo?
Muchas gracias a todos y un saludo.