Opinion de expertos...MUCHAS GRACIAS!!!!

[sane]

Muy buenas. He empezado una rutina para bajar un poco de peso y al mismo tiempo formar un poco el cuerpo.....no pretendo ponerme cachas....solo ponerme un poco en condiciones y reducir el peso y eliminar grasilla....
bueno, pues os lo resumo rapido porque no es muy complicado.
seria entrenar todos los musculos en un dia con una sesion de algo de cardio (bici, remo, steep, caminar o correr...) para calentar durnte unos 20 minutos, luego un ejercicio por musculo con 3 series de 12 repeticiones aumentando el peso pero sin disminuir repeticiones y cuando he acabado de entrenar con pesas todo el cuerpo, vuelvo al cardio y hago unos 25 minutos mas de otra cosa....esto seria dia si, dia no, dia si, dia no....los ejercicios de pesas varian dia si, dia no, dia si, dia no...pero se entrena todo el cuerpo cada dia de entreno con cardio por delante y por detras de la jornada....
que os parece....????? espero haberme explicado bien...si no....decidme y os detallo un poco mas...
muchas gracias de antemano!!!!! saludos!!!!!!

 

[pandora56]

tu crees que con ejercicio dirigido puedo corregir la flacidez de brazos abdomen y vientre, he perdido 20 kilos soy mujer de 53 años, llevo un plan de alimentos sanos desde hace 2 años y he logrado bajar de peso voy al gym pero me dicen que esa flacidez ya no se puede reacomodar y que lo unico es la cirugia, por eso ando averiguando en foros a ver que me orientan antes de decidir sobre la cirugia. Gracias por leer mi pregunta y mas si me respondes desde tu experiencia o punto de vista. Buen dia.

 

[vacarlos]

Muy buenas. He empezado una rutina para bajar un poco de peso y al mismo tiempo formar un poco el cuerpo.....no pretendo ponerme cachas....solo ponerme un poco en condiciones y reducir el peso y eliminar grasilla....
bueno, pues os lo resumo rapido porque no es muy complicado.
seria entrenar todos los musculos en un dia con una sesion de algo de cardio (bici, remo, steep, caminar o correr...) para calentar durnte unos 20 minutos, luego un ejercicio por musculo con 3 series de 12 repeticiones aumentando el peso pero sin disminuir repeticiones y cuando he acabado de entrenar con pesas todo el cuerpo, vuelvo al cardio y hago unos 25 minutos mas de otra cosa....esto seria dia si, dia no, dia si, dia no....los ejercicios de pesas varian dia si, dia no, dia si, dia no...pero se entrena todo el cuerpo cada dia de entreno con cardio por delante y por detras de la jornada....
que os parece....????? espero haberme explicado bien...si no....decidme y os detallo un poco mas...
muchas gracias de antemano!!!!! saludos!!!!!!

Hola, que tal??

Esta bien estructurado tu entrenamiento, pero si entrenases en el gimnasio donde trabajo (Virgin Active) te recomendaría dividir el trabajo de musculación en dos. Dividiéndolo por tren inferior y superior, o bien por músculos. Es cierto que no pretendes ponerte "cachas" y no realizas muchas series de entrenamiento, pero si tus músculos necesitan un periodo de descanso para desarrollarse correctamente.
Se esta poniendo de moda un método de entrenamiento que consiste en 20 minutos de ejercicio para tonificar todos los músculos de tu cuerpo mediante unas gomas. En solo 20 minutos se están obteniendo grandes resultados. Por si te interesa...

Un saludo y mucho ánimo =)

 

[Coru]

Muy buenas. He empezado una rutina para bajar un poco de peso y al mismo tiempo formar un poco el cuerpo.....no pretendo ponerme cachas....solo ponerme un poco en condiciones y reducir el peso y eliminar grasilla....
bueno, pues os lo resumo rapido porque no es muy complicado.
seria entrenar todos los musculos en un dia con una sesion de algo de cardio (bici, remo, steep, caminar o correr...) para calentar durnte unos 20 minutos, luego un ejercicio por musculo con 3 series de 12 repeticiones aumentando el peso pero sin disminuir repeticiones y cuando he acabado de entrenar con pesas todo el cuerpo, vuelvo al cardio y hago unos 25 minutos mas de otra cosa....esto seria dia si, dia no, dia si, dia no....los ejercicios de pesas varian dia si, dia no, dia si, dia no...pero se entrena todo el cuerpo cada dia de entreno con cardio por delante y por detras de la jornada....
que os parece....????? espero haberme explicado bien...si no....decidme y os detallo un poco mas...
muchas gracias de antemano!!!!! saludos!!!!!!

Hola,
En cuanto al apartado de entrenamiento, si estás empezando lo mejor es que dosifiques, es decir, no hagas entrenamiento de fuerza y resistencia cardiovascular ni el mismo día y menos seguido uno detrás del otro.
Hazte una rutina semanal en la que incluyas tanto entrenamiento de fuerza por un lado como entrenamiento cardiovascular (bici, carrera o trote, máquinas simuladoras, etc) por otro, así como algún día para hacer estiramientos. Con el tiempo ve aumentando la intensidad de tus entrenos para conseguir tus propósitos..
Por otra parte es igual o más importante que sigas las indicaciones de un buen nutricionista. De poco te servirá entrenar bien si no te alimentas bien, a todos los niveles, tanto como si quieres subir de peso, bajar de peso (como es tu caso) como si quieres desarrollar cualquier otra cualidad específica de cualquier deporte.
Un saludo.