Llevo 3 meses entrenando en el gimnasio y siempre he hecho las rutinas que el entrenador me hace pero queria preguntar en el foro que que les parecia esta rutina y que resultados podria esperar al finalizarla mateniendo una buena dieta . Ademas de los tres dias de rutina hago un dia mas de cardio ( en total 4 veces al gimnasio por semana). Soy hombre,tengo 17 años, mido 190cm y estoy pesando unos 94 kilos (16% grasa aprox):
5 a 6 series de 8 a 12 repeticiones:
Dia 1:- press banca barra (25 lbs por lado), biceps macuerna 1 mano (20 lbs), abdominal disco en pecho piernas arriba (25 lbs).
-Press inclinado barra (15 lbs por lado), biceps scott mancuerna simultaneo ( 15 lbs), abdominal barras paralelas piernas rectas (20 repeticiones)
Dia2:-Lunges mancuerna ( 15 lbs),flexion pierna maquina individual (90 lbs), ectension rodilla 5x5 (90lbs)
-militar mancuerna (25 lbs), elevaciones frontales mancuerna 112 (10lbs), abdominal tabla con liga (30 repeticiones).
Dia 3: -Dominadas cerradas asistidas (120lbs), triceps maquina , abdominales dragon flag en banca inclinada.
-Remo polea una mano (160 lbs), triceps fondo banca ( 16 repeticiones), lumbares con peso 20 repeticiones (25 lbs)
5 a 6 series de 8 a 12 repeticiones:
Dia 1:- press banca barra (25 lbs por lado), biceps macuerna 1 mano (20 lbs), abdominal disco en pecho piernas arriba (25 lbs).
-Press inclinado barra (15 lbs por lado), biceps scott mancuerna simultaneo ( 15 lbs), abdominal barras paralelas piernas rectas (20 repeticiones)
Dia2:-Lunges mancuerna ( 15 lbs),flexion pierna maquina individual (90 lbs), ectension rodilla 5x5 (90lbs)
-militar mancuerna (25 lbs), elevaciones frontales mancuerna 112 (10lbs), abdominal tabla con liga (30 repeticiones).
Dia 3: -Dominadas cerradas asistidas (120lbs), triceps maquina , abdominales dragon flag en banca inclinada.
-Remo polea una mano (160 lbs), triceps fondo banca ( 16 repeticiones), lumbares con peso 20 repeticiones (25 lbs)
