hola me gustaria saber vuestra opinion sobre esta rutina, sobre todo la de Seba, ya que sus conocimientos son inmensos..El objetivo es desarrollar masa muscular y volumen. tiene una duracion de 3 meses.Me la elaboro el monitor de mi gym.
LUNES PECHO
press superior con barra 5x12
press plano maquina 4x10
pull over 3x15
flexiones 3x fallo
aperturas superiores 3x15
MARTES DORSALES
dominadas 4x12
polea baja agarre ancho 4x10
remo en punta maquina 4x10
jalon agarre estrecho 4x10
peso muerto 4x10
MIERCOLES PIERNAS
biseries de extension cuadriceps con prensa 4x10
sentadillas 4x10
tijeras 4x10
femoral maquina 4x10
gemelos 6x30
JUEVES HOMBROS
press militar barra de pie 5x12
press arnold sentado 4x10
aperturas laterales dos brazos 4x10
elevacion frontal con barra 4x10
pajaro en polea 3x15
VIERNES BICEPS TRICEPS
biceps polea baja 3x15
barra z 4x10
alterno mancuernas 4x10
concentrado barra z banco scott 4x10
polea barra v 20,15 4x12
press frances 4x10
fondo en paralelas 3xfallo
extension de triceps 4x10
ABDOMINALES 3 dias en semana
GEMELOS 2 dias en semana 6x30
TRAPECIOS dia a elegir, preferiblemente con hombros o dorsales.
DESCANSO 1´30"
CARDIO 15 min al termino.
LUNES PECHO
press superior con barra 5x12
press plano maquina 4x10
pull over 3x15
flexiones 3x fallo
aperturas superiores 3x15
MARTES DORSALES
dominadas 4x12
polea baja agarre ancho 4x10
remo en punta maquina 4x10
jalon agarre estrecho 4x10
peso muerto 4x10
MIERCOLES PIERNAS
biseries de extension cuadriceps con prensa 4x10
sentadillas 4x10
tijeras 4x10
femoral maquina 4x10
gemelos 6x30
JUEVES HOMBROS
press militar barra de pie 5x12
press arnold sentado 4x10
aperturas laterales dos brazos 4x10
elevacion frontal con barra 4x10
pajaro en polea 3x15
VIERNES BICEPS TRICEPS
biceps polea baja 3x15
barra z 4x10
alterno mancuernas 4x10
concentrado barra z banco scott 4x10
polea barra v 20,15 4x12
press frances 4x10
fondo en paralelas 3xfallo
extension de triceps 4x10
ABDOMINALES 3 dias en semana
GEMELOS 2 dias en semana 6x30
TRAPECIOS dia a elegir, preferiblemente con hombros o dorsales.
DESCANSO 1´30"
CARDIO 15 min al termino.