Saludos amigos, me gustaria oir la opinion de cada uno de ustedes sobre lo siguiente:
Hace 3 meses inicie el gym y ahora quiero cambiar mi rutina, estoy pensando en algo como esto (mi intencion es bajar mas de peso y definir con un poco de aumento de masa muscular)
Lunes
20 Minutos cardiovascular antes de las pesas
Espalda:
· Polea alta tras nuca (12-8-7-6)
· Remo bajo en polea (12-8-7-6)
Bíceps:
· Curl con barra (12-8-7-6)
· Predicador (12-8-7-6)
Abdominales (2x 3-20)
25 Cardiovascular después de las pesas.
Martes
Cardiovascular (90min)
Miércoles
20 Minutos cardiovascular antes de las pesas
Pectoral
· Pect Press de banca (12-8-7-6)
· Press superior barra oral (12-8-7-6)
Tríceps:
· Polea alta con barra "V" (12-8-7-6)
· Extensión Sentado (12-8-7-6)
25 Cardiovascular después de las pesas.
Jueves
Cardiovascular (90min)
Viernes
20 Minutos cardiovascular antes de las pesas
Hombros:
· Press tras nuca (12-8-7-6)
· Remo superior o al mentón (12-8-7-6)
Piernas:
· Prensa inclinada (12-8-7-6)
· Curl femoral (12-8-7-6)
· Pantorrilla (12-8-7-6)
Abdominales
25 Cardiovascular después de las pesas.
Sábado
Cardiovascular (90min)
Domingo
DESCANSO ABDOLUTO
(12-8-7-6) Esto quiere decir, 12 repeticiones para calentar y una seria 8x7x6 sin llegar al fallo.
Cardiovascular entre 50% y 60% del maximo cardiaco.
Hare una dieta de 6 comidas bajas en carbohidratos, mas o menos como esta, me la recomendo un amigo de otro foro
Desayuno: 250ml de leche desnatada + 100 gr de copos de
avena + zumo de naranja o zanahoria.
Merienda: Sandwich de Pan integral + (1 lata de atún al
natural o 100 gramos de pavo) +Una manzana
Comida: 150 gramos de pollo + Verdura a la plancha (calabacín,
pimiento, cebolla...)
Merienda : 100gr de arroz integral + 100 gr de pavo
Cena : Tortilla de huevo con unos trocitos de pavo + batido de: 2 zanahorias + 1 naranja + 1 manzana (todo licuado) + 30 gramos de frutos secos (sin freir y sin sal)
Entreno 20:30 a 22:00
Post Entreno Batida de Proteinas con 200ml de jugo
Favor dejarme saber su opinion.
Hace 3 meses inicie el gym y ahora quiero cambiar mi rutina, estoy pensando en algo como esto (mi intencion es bajar mas de peso y definir con un poco de aumento de masa muscular)
Lunes
20 Minutos cardiovascular antes de las pesas
Espalda:
· Polea alta tras nuca (12-8-7-6)
· Remo bajo en polea (12-8-7-6)
Bíceps:
· Curl con barra (12-8-7-6)
· Predicador (12-8-7-6)
Abdominales (2x 3-20)
25 Cardiovascular después de las pesas.
Martes
Cardiovascular (90min)
Miércoles
20 Minutos cardiovascular antes de las pesas
Pectoral
· Pect Press de banca (12-8-7-6)
· Press superior barra oral (12-8-7-6)
Tríceps:
· Polea alta con barra "V" (12-8-7-6)
· Extensión Sentado (12-8-7-6)
25 Cardiovascular después de las pesas.
Jueves
Cardiovascular (90min)
Viernes
20 Minutos cardiovascular antes de las pesas
Hombros:
· Press tras nuca (12-8-7-6)
· Remo superior o al mentón (12-8-7-6)
Piernas:
· Prensa inclinada (12-8-7-6)
· Curl femoral (12-8-7-6)
· Pantorrilla (12-8-7-6)
Abdominales
25 Cardiovascular después de las pesas.
Sábado
Cardiovascular (90min)
Domingo
DESCANSO ABDOLUTO
(12-8-7-6) Esto quiere decir, 12 repeticiones para calentar y una seria 8x7x6 sin llegar al fallo.
Cardiovascular entre 50% y 60% del maximo cardiaco.
Hare una dieta de 6 comidas bajas en carbohidratos, mas o menos como esta, me la recomendo un amigo de otro foro
Desayuno: 250ml de leche desnatada + 100 gr de copos de
avena + zumo de naranja o zanahoria.
Merienda: Sandwich de Pan integral + (1 lata de atún al
natural o 100 gramos de pavo) +Una manzana
Comida: 150 gramos de pollo + Verdura a la plancha (calabacín,
pimiento, cebolla...)
Merienda : 100gr de arroz integral + 100 gr de pavo
Cena : Tortilla de huevo con unos trocitos de pavo + batido de: 2 zanahorias + 1 naranja + 1 manzana (todo licuado) + 30 gramos de frutos secos (sin freir y sin sal)
Entreno 20:30 a 22:00
Post Entreno Batida de Proteinas con 200ml de jugo
Favor dejarme saber su opinion.
, te invito a que la veas 