Opinen y critiquen mi rutina...

tilvi_11

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Darle duro!
Buen día amigos!!
paso a dejarles mi rutina!!
Acepto criticas y consejos :)

Lunes: Pecho + biceps.

Press de banca plano: 18-12-12-10
Apertura con mancuernas: 18-12-12
Mariposa: 3x14
Biceps alternado: 3x16
biceps con barra 3x12

Martes: Espalda + Triceps.

Remo con mancuerna: 20-18-12-10
Polea tras nuca: 18-12-12
Polea Delante: 20-12-12
Triceps con polea: 3x12
Triceps con barra: 3x14

Miercoles: Piernas + Hombros.

Hombros levantamiento frontal: 3x12
Elevacion lateral-pajaro: 16-14-10
Press arnold: 3x12
Cuadriceps sentadillas: 3x20
Elevacion de gemelos: 3x20
Elevacion de isquiotibial: 3x20

Jueves: Pecho + bices + triceps.

Press plano con mancuerna: 3x15
Pull over con mancuerna: 3x12
Biceps concentrado: 3x14
Biceps con barra: 3x12
Triceps dipping entre bancos: 3x16
Extencion de triceps: 3x12

Viernes: Espalda + hombros.

Remo polea baja: 3x20
Remo con mancuernas: 3x15
Elevacion lateral hombros: 3x16
Elevacion frontal: 3x12



Bien, Vale aclarar que hago luego de finalizar la rutina 120 abdominales y 90 espinales cada dia.

Espero sus respuestas!! Gracias!!
 
Yo te recomendaría que incluyas dos días de pierna.
Por ejemplo:
Día A: piernas + músculo que busqués especialización.
Día B: otros dos músculos de torso.
Día C: restantes dos músculos de torso.
A la semana hacés: A - B - C - A - B
A la otra semana: A - C - B - A - C
Y volvés a la primera semana.
Pero... es una rutina de mucho volumen, si es la mejor opción para vos o no dependerá no solo tu genética sino también tu grado de experiencia en el gimnasio. Generalmente esas rutinas híbridas son de 3 ejercicios pro músculo, excepto pierna, con 1 básico duro y dos auxiliares.

Ahora, en cuanto a las repeticiones, me parecen excesivas. Aparte, ¿empezar a entrenar espalda con serrucho?. Es más un ejercicio auxiliar. Yo probaría empezar con dominadas, remo inclinado si tenés la máquina en el gimnasio o remo con barra; muy de última, remo polea al pecho. Lo mismo con biceps; el alternado lo dejaría para luego de la barra. Y lo mismo con triceps; si podés hacer francés con la barra (ojo con los codos) dejaría al final la polea.
Y los ejercicios de pierna... agregaría si o si sentadillas; y, si el cuerpo te lo permite al inicio, peso muerto.

¿Y 120 abdominales?. ¿Vos harías 120 repeticiones de press de pecho para hipertrofiar el pectoral?. No. Seguramente bajarías las repeticiones y aumentarías el peso. Con los abdominales pienso que funciona igual. No te digo que los trabajés a rangos de fuerza de repeticiones de 5 o menos; pero...
 
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