Hola, lo primero de todo agradecerles que pierdan su valioso tiempo en un principiante como yo.
Quisiera que opinasen acerca de la rutina que sigo (hice ayer la primera sesión, así que tampoco se crean) más que nada para saber si debo continuar con ella o cambiarla a alguna que me sugierab ustedes. Tengo 15 años, mido 1,74m y peso 64Kg. Practico el baloncesto.
Rutinas para volumen (o eso creo jaja):
Para bíceps y espalda:
(b) curl con barra 12-10-8-6 aumentando peso cada serie
(b) curl martillo 8-6 con aumento de peso buscando el fallo en la 7ª repetición
(e) remo al cuello con manos juntas 12-10-8 aumentando peso notablemente
(e) remo horizontal mancuerna 8-10-12 aumentando peso
(e) encogimiento de hombros 10-10-10 con aumento ligero
Para tríceps y pecho:
(p) press de banca plano 12-10-8-6 aumentando peso o si no 6-8-10-12
(p) pull-over barra 6-8-8 aumento de peso
(p) fondos en paralelas 6-8-10
(p) flexiones con peso 10-10-10-10
(t) press francés 12-10-8
(t) extensiones de codo paralelo al cuerpo 10-10-10 con aumento de peso moderado
Para hombros, bíceps y tríceps (estos dos últimos pocas series, solo están de apoyo a la rutina):
(h) press militar con barra 8-8-8
(h) press tras nuca con barra 8-8-8
(h) elevaciones frontales con barra 8-8-6 buscando el fallo en la 7ª repetición
(b) curl de barra agarre inverso 6-8-10
(t) rompecráneos 8-8-8
SE REALIZARÁ LA RUTINA DEL GRUPO MUSCULAR QUE TOQUE Y AL DÍA SIGUIENTE NO SE HARAN PESAS.DESCANSO APROXIMADO ENTRE SERIES DE 90s.
No se preocupen por las piernas, actualmente estoy realizando el Air Alert III y si quiero lograr beneficios en salto no puedo trabajarlas mucho más (voy por la semana 11 jeje).
Para mis abdominales, que ya son bastante buenos, sigo una rutina de youtube, abdominales en 8 minutos nivel 3, opinen también sobre eso si quieren.
Bueno me despido no sin antes agradecerles su tiempo, y decir que esta rutina la saque a base de leerles principalmente. ¡Un saludo y muchas gracias!
Quisiera que opinasen acerca de la rutina que sigo (hice ayer la primera sesión, así que tampoco se crean) más que nada para saber si debo continuar con ella o cambiarla a alguna que me sugierab ustedes. Tengo 15 años, mido 1,74m y peso 64Kg. Practico el baloncesto.
Rutinas para volumen (o eso creo jaja):
Para bíceps y espalda:
(b) curl con barra 12-10-8-6 aumentando peso cada serie
(b) curl martillo 8-6 con aumento de peso buscando el fallo en la 7ª repetición
(e) remo al cuello con manos juntas 12-10-8 aumentando peso notablemente
(e) remo horizontal mancuerna 8-10-12 aumentando peso
(e) encogimiento de hombros 10-10-10 con aumento ligero
Para tríceps y pecho:
(p) press de banca plano 12-10-8-6 aumentando peso o si no 6-8-10-12
(p) pull-over barra 6-8-8 aumento de peso
(p) fondos en paralelas 6-8-10
(p) flexiones con peso 10-10-10-10
(t) press francés 12-10-8
(t) extensiones de codo paralelo al cuerpo 10-10-10 con aumento de peso moderado
Para hombros, bíceps y tríceps (estos dos últimos pocas series, solo están de apoyo a la rutina):
(h) press militar con barra 8-8-8
(h) press tras nuca con barra 8-8-8
(h) elevaciones frontales con barra 8-8-6 buscando el fallo en la 7ª repetición
(b) curl de barra agarre inverso 6-8-10
(t) rompecráneos 8-8-8
SE REALIZARÁ LA RUTINA DEL GRUPO MUSCULAR QUE TOQUE Y AL DÍA SIGUIENTE NO SE HARAN PESAS.DESCANSO APROXIMADO ENTRE SERIES DE 90s.
No se preocupen por las piernas, actualmente estoy realizando el Air Alert III y si quiero lograr beneficios en salto no puedo trabajarlas mucho más (voy por la semana 11 jeje).
Para mis abdominales, que ya son bastante buenos, sigo una rutina de youtube, abdominales en 8 minutos nivel 3, opinen también sobre eso si quieren.
Bueno me despido no sin antes agradecerles su tiempo, y decir que esta rutina la saque a base de leerles principalmente. ¡Un saludo y muchas gracias!
