sam1315
Mr. Runner
Buenas noches queridos foristas, queria saber que pueden agregar o ayudarme con mi rutina semanal de este 2011 y una dieta de 1400 calorias con pocos carbos diario, he llegado a pesar 92 kilos, y mido 177 cm, contextura grande siempre he hecho ejercicio y deportes, pero tuve un bajon y aumente alrededor de 30 kilos en un año hasta pesar 128 kilos he bajado bastante en los ultimos 7 meses con la ayuda de ejercicio en mi casa, mi hermano HYDROXYCUT harcore y una cuerda de cuero. ,,, jajajaja.. no me da tiempo de entrar a un gym. bueno aqui se la dejo.
Lunes
30 min de carrera al 75-60 % esfuerzo, Barras combinadas 10x10 y flexiones combinadas 4 x50.
Martes
40 min saltando la cuerda alrededor de 3000 saltos, 4x10 barras y 4x25 flexiones.
Miercoles
30 min de carrera al 50-60 % ezfuerzo, barras combinadas 10x10 y flexiones 4x60.
Jueves descanzo
Viernes
40 min saltando la cuerda alrededor de 3000 saltos, 6x10 barras y 6x25 flexiones.
Sabado
45 min de carrera a paso normal , 4x15 barras y 4x60 flexiones
Domingo descanzo
con esa rutina que comence hace una semana me siento muy bien mejor que cuando saltaba cuerda todos los dias, estoy tomando CLA 3 caps diarias creatina 2 caps diarias y amino 1600 3 caps diarias, con un vaso de prote post entrenamiento, mi meta es bajar hasta los 80 kilos y correr 10km en menos de una hora, y dentro de 15 dias me llega un pote de hydroxycut pro series vamos a ver como me va con eso...
que opinan compañeros del fittnes, saludos
Lunes
30 min de carrera al 75-60 % esfuerzo, Barras combinadas 10x10 y flexiones combinadas 4 x50.
Martes
40 min saltando la cuerda alrededor de 3000 saltos, 4x10 barras y 4x25 flexiones.
Miercoles
30 min de carrera al 50-60 % ezfuerzo, barras combinadas 10x10 y flexiones 4x60.
Jueves descanzo
Viernes
40 min saltando la cuerda alrededor de 3000 saltos, 6x10 barras y 6x25 flexiones.
Sabado
45 min de carrera a paso normal , 4x15 barras y 4x60 flexiones
Domingo descanzo
con esa rutina que comence hace una semana me siento muy bien mejor que cuando saltaba cuerda todos los dias, estoy tomando CLA 3 caps diarias creatina 2 caps diarias y amino 1600 3 caps diarias, con un vaso de prote post entrenamiento, mi meta es bajar hasta los 80 kilos y correr 10km en menos de una hora, y dentro de 15 dias me llega un pote de hydroxycut pro series vamos a ver como me va con eso...
que opinan compañeros del fittnes, saludos
