benjamin233
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opinen dieta de definicion tengo 17 años
aka mis datos:
17 años, mido 1.68 metros, peso 65 kilos mi gasto calorico es de 2597.645 kcal, para definicion lo baje a 2338 kcal ( le reste el 10%) aver ke tal la ven:
comida 1: 7:00 am
1 yogurth de 235 ml = 28.90g hc, 3.76g prote , 3.76g grasas
25g avena con 250 ml de leche = 9.6g prote, 30.22g hc, 8.75g grasas
total:
hc: 59.12 gramos
prote: 13.36 gramos
grasas: 12.51 gramos
comida 2: 9:30 am
75g arroz blanco= 58.5g hc, 5.55g prote, muy poca grasa
150g de pechuga de pollo= 33.6 g prote
total:
hc: 58.5 gramos
prote: 39.15 gramos
lip: casi nada
comida 3: 11:30 am
licuado con:
500 ml de leche, 20g de avena, 1 platano= 70.27g hc, 16g grasa, 15.53g de prote
total:
hc: 70.27 gramos
prote: 15.53 gramos
lip: 16 gramos
comida 4: 2:00 pm
150g de pechuga de pollo= 33.6 prote
1 porcion de proteina= 24 prote, 5.5 g BcAA´s, 4 g glutamina
una porcion de monohidrato de creatina
total:
prote: 57.6
comida 5: 4:00 pm
1 lata de atun= 25.72g prote, 2.44g hc
2 rebanadas de pan blanco = 24.5g hc, 4.2g prote
total:
hc: 26.94 g
prote: 4.2 g
comida 6: pre-entreno
80.9 g de arroz= 63.1 hc
media hora despues animal pak
total:
hc: 63.1
comida 7: post-entreno
cucharada de miel terminando
30 min despues 1 porcion proteina: 22.4 prote
1 hora despues
200 g de filete de pescado: 40 prote
verdura
total:
prote: 62.4
comida 8: antes de dormir
unos 5 huevos cocidos
prote: 15-20 gr
TOTAL:
HC: 278 g
PROTEINA: 236 g
grasas: unos veintitantos gramos xD
porfavor necesito qe me den opiniones qe apenas estoy aprendiendo, me gusta mucho leer para informarme i en base a lo leido hise esta dieta, opiniones plz_tragar_
aka mis datos:
17 años, mido 1.68 metros, peso 65 kilos mi gasto calorico es de 2597.645 kcal, para definicion lo baje a 2338 kcal ( le reste el 10%) aver ke tal la ven:
comida 1: 7:00 am
1 yogurth de 235 ml = 28.90g hc, 3.76g prote , 3.76g grasas
25g avena con 250 ml de leche = 9.6g prote, 30.22g hc, 8.75g grasas
total:
hc: 59.12 gramos
prote: 13.36 gramos
grasas: 12.51 gramos
comida 2: 9:30 am
75g arroz blanco= 58.5g hc, 5.55g prote, muy poca grasa
150g de pechuga de pollo= 33.6 g prote
total:
hc: 58.5 gramos
prote: 39.15 gramos
lip: casi nada
comida 3: 11:30 am
licuado con:
500 ml de leche, 20g de avena, 1 platano= 70.27g hc, 16g grasa, 15.53g de prote
total:
hc: 70.27 gramos
prote: 15.53 gramos
lip: 16 gramos
comida 4: 2:00 pm
150g de pechuga de pollo= 33.6 prote
1 porcion de proteina= 24 prote, 5.5 g BcAA´s, 4 g glutamina
una porcion de monohidrato de creatina
total:
prote: 57.6
comida 5: 4:00 pm
1 lata de atun= 25.72g prote, 2.44g hc
2 rebanadas de pan blanco = 24.5g hc, 4.2g prote
total:
hc: 26.94 g
prote: 4.2 g
comida 6: pre-entreno
80.9 g de arroz= 63.1 hc
media hora despues animal pak
total:
hc: 63.1
comida 7: post-entreno
cucharada de miel terminando
30 min despues 1 porcion proteina: 22.4 prote
1 hora despues
200 g de filete de pescado: 40 prote
verdura
total:
prote: 62.4
comida 8: antes de dormir
unos 5 huevos cocidos
prote: 15-20 gr
TOTAL:
HC: 278 g
PROTEINA: 236 g
grasas: unos veintitantos gramos xD
porfavor necesito qe me den opiniones qe apenas estoy aprendiendo, me gusta mucho leer para informarme i en base a lo leido hise esta dieta, opiniones plz_tragar_
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