Opinad sobre la 1ª rutina hecha por mi

M

monclower

New member
Pues como os decia esta es la 1ª rutina que me hago pues como os comente mi monitor me pidio pasta para seguir haciendomela.
Es una rutina de volumen en la que doy Prioridad a los brazos y menos importancia a las piernas.
el cardio lo hago puesto que no me quiero tapar mucho.
SE ADMITEN TODO TIPO DE OPINIONES Y CORRECCIONES . GRACIAS :

Dia 1: Bíceps & Triceps



Bíceps:



- Curl con Barra: 4 x 12-10-8-6

- Curl martillo : 3 x 10-8-8

- Curl concentrado: 3 x 10-8-8



Triceps:



- Press Frances Barra Z : 4 x 12-10-8-6.

- Jalon en polea agarre inverso : 3 x 10-8-8

- fondos entre bancos : 3 x al fallo





Dia 2 : Cuadriceps & Hombro



Cuadriceps:



-Prensa Inclinada : 4 x 15-12-10-8

-Extensiones : 4 x 12-10-10-8



Hombro :



-Press Militar: 4 x 12-10-8-6

-Elevaciones laterales: 3 x 10-10-10

-Elevaciones Frontales con Barra: 3x10-10-10





Dia 3 : Espalda & Femoral



Espalda:



-Dominadas: 4 x al fallo

-Remo inclinado con Barra: 3x 12-10-10-8

-Remo Gironda : 3 x12-10-8

-Jalon Trasnuca : 3 x 12-10-8



Femoral:



-Femoral Tumbado : 4 x 15-12-10-8

-Peso muerto rumano : 4 x 15-12-10-8



Dia 4 : Pecho & Hombro posterior



Pecho:

-Press de Banca : 4 x 12-10-10-8

-Press mancuernas inclinado : 3 x 10-10-10

-Contractor : 3 x 10-8-8

-Fondos con ayuda: 3x al fallo

Hombro posterior :



-Pajaros inclinado : 3 x 12-10-10

-Encogimientos mancurnas : 3 x 12-10-10









-Gemelos, Abdominales y lumbares los entreno mientras descanso entre series.

- Al finalizar las pesas hago 20 min de cardio.

 
Haces:

Lunes: Biceps-Triceps
Martes: Cuadriceps-Hombro
Jueves: Espalda-Femoral
Viernes: Pecho-Deltoide posterior.

Bueno, es una opción. Sin variartele mucho yo la dejaría así.

Lunes: Biceps-Triceps (Es raro hacerlo el lunes, pero si les quieres dar prioridad, vale)
Martes: Cuadriceps-Hombro completo, incluído el posterior.
Jueves: Pecho-Gemelo
Viernes: Espalda-Femoral. (Será duro, pero es viable)

Siempre es bueno separar el entreno de cuadriceps del de espalda, aunque hagas prensa sólo.
 
Ver espalda y pecho al final de la semana me desconcierta un poco. No digo que esté mal, quizas es sólo que no estoy acostumbrado.

De las 2 me quedo con la de Intensidad.
 
Una pregunta que se me ocurre... ¿Y si entrenar músculos grandes al final de la semana les permite descansar más (fin de semana) ?

Hasta pronto.
 
Carlox21 dijo:
Una pregunta que se me ocurre... ¿Y si entrenar músculos grandes al final de la semana les permite descansar más (fin de semana) ?

Hasta pronto.
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O por otra parte, como el lunes estas descansado del finde, rindes mas y mejor que entrenes musculos grandes. Otra cuestión trascendental jajaja.

A mi personalmente no me afecta pq no tengo dias de fijos de entreno, asi que no puedo echar cuentas del descanso que le voy a dar. Entreno cuando puedo, no cuando quiero.
 
si fuera yo haria :

Lunes: Pecho-Gemelo
Martes: Espalda-Femoral
Jueves: Cuadriceps-Hombro
Viernes: Biceps-Triceps

yo pienso como serji, los grandes primero
 
Si los grandes primeros, es una de las mejores rutinas. Si dejas los grandes para el final llegaras agotado del trabajo de toda la semana y no rendiras al maximo.
 
Una pregunta, en las repeticiones vas subiendo de kilos o haces todo con el mismo kilaje?
 
m gustaria poder opinar con criterio, solo una cosilla en los fondos entre bancos ponte peso, para hacer no mas de 15,17? no?

saludos fuertotes argggggggggggg
 
Una pregunta, en las repeticiones vas subiendo de kilos o haces todo con el mismo kilaje?

si intento subir de repeticiones aunke voy a modificar un poco la rutina porque lo de separar la pierna no me va bien . Cuando la tenga os la pongo
 
oks pues ponla, aunque yo voy a dejarla tal y como lo pusieron por ahi arriba

Pecho-gemelos
Espalda-femoral
Descanso
Hombro- cuadriceps
Biceps-triceps

creo que es lo mejor dado que yo tambien juego en una liga de futbito todas las semanas un partido y no puedo cojer un dia y macharme las piernas a tope porque sino me llvo toda la semana como si tuviera 20 kilos en cada una de ellas xD y luego no puedo correr
 
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