Dr Maligno
New member
Hola
Mi duda es acerca del numero de series y repeticiones que deberia realizar si lo que quiero es obtener mayor fuerza explosiva. Quiero decir: aqui hablamos mucho de hipartrofia y posteriormente definición, y en cierto modo, el proceso para obtener fuerza explosiva es el mismo (se genera masa muscular mediante el entrenamiento de hipertrofia y luego se afina con un entrenamiento destinado a convertir esa masa muscular y la fuerza maxima conseguida en fuerza/velocidad o fuerza/explosiva, aun perdiendo parte de esa masa).
Lo digo por que aunque estoy contento de mi entrenamiento, para mis piernas querria aprovecharlo para conseguir ganar un poco de potencia o fuerza explosiva.
Desde hace poco hago piernas, y pienso hacer igual que con el resto del cuerpo 4 series de 10 repeticiones, y así estaré hasta que lleve 1 año y medio de entrenamiento (actualmente llevo 7/8 meses), pero entonces ¿que deberia hacer para convertir esa masa muscular del tren inferior en mayor velocidad? en algun lugar he leido sobre el entrenamiento bulgaro (hacer una serie a 6 repeticiones y seguidamente quitar peso y hacer una serie de 10 repeticiones, todo a maxima velocidad), tambien sobre las series decrecientes (que empiezan por 15 repeticiones y se acaban con 6, aumentando peso 15-12-10-8-6) pero querria que si podeis me ayudeis. Gracias!
Mi duda es acerca del numero de series y repeticiones que deberia realizar si lo que quiero es obtener mayor fuerza explosiva. Quiero decir: aqui hablamos mucho de hipartrofia y posteriormente definición, y en cierto modo, el proceso para obtener fuerza explosiva es el mismo (se genera masa muscular mediante el entrenamiento de hipertrofia y luego se afina con un entrenamiento destinado a convertir esa masa muscular y la fuerza maxima conseguida en fuerza/velocidad o fuerza/explosiva, aun perdiendo parte de esa masa).
Lo digo por que aunque estoy contento de mi entrenamiento, para mis piernas querria aprovecharlo para conseguir ganar un poco de potencia o fuerza explosiva.
Desde hace poco hago piernas, y pienso hacer igual que con el resto del cuerpo 4 series de 10 repeticiones, y así estaré hasta que lleve 1 año y medio de entrenamiento (actualmente llevo 7/8 meses), pero entonces ¿que deberia hacer para convertir esa masa muscular del tren inferior en mayor velocidad? en algun lugar he leido sobre el entrenamiento bulgaro (hacer una serie a 6 repeticiones y seguidamente quitar peso y hacer una serie de 10 repeticiones, todo a maxima velocidad), tambien sobre las series decrecientes (que empiezan por 15 repeticiones y se acaban con 6, aumentando peso 15-12-10-8-6) pero querria que si podeis me ayudeis. Gracias!