Objetivo: Quemar la grasa

M

muscletuneado

New member
Hola gente de culturismo y fitness, estoy quemando la mayor cantidad de grasa posible para luego trabajar mi cuerpo de otra manera, y para esto eh hecho una dieta en base a unos estudos del M. Basal y otras cosas...
Estoy haciendo ejercicio aerobico, este consiste en saltar la soga durante 60 mins 4 veces por semana, cuando estoy saltando lo hago medianamente rapido.

He leido que para mi objetivo se tiene que correr durante 45 mins al 70 % de la velocidad, en si la cuestion es que no me da el fisico para hacerlo... por eso desisti y tome esta 2da opcion, Que debo hacer ?
 
yo estoy en definicion y quema de grasa abdominal, esto es lo principal que hago espero k te sirva como ejemplo....

lo que hago es como bien dices e hago una dieta equilibrada con hidratos en dias de entreno y menso hidratos en dias de descanso, yo genero un deficil de 500 kacl al dia, y como bastanet fruta, todos los dias me meto 1 zumo de naranja natural k contiene digamos k mas de un 200% CDR de la vitamina c para el cuerpo, como el exceso no e smalo en este vitamina hidrosoluble pues tomo esto, para mejorar la kema de grasa ..,

tengo una buena tabla alimenticia, y con lso macros bien estructurados..,

no como hidratos despues de la comida hasta el dia siguiente, hablo hidratos como el pan, macarrones, etc.., no me refiero a los hidratos de la fruta.


entreno de 5 a 6 dias a la semana, diria k 5, de forma intermedia,

realizo 3 dias de hitt + ejercicios del core + ejercicios de fuerza en el body

realizo 2 dias de cardio 1 hora y cuarto, donde poco a poco kiero bajar hasta 1 hora, para lograr estar menos tiempo y no generar el temido cortisol.


por cierto, evita las bebidas como cocaloca o tomalas con mucho moderacion, no comas bollos ni comida basura, y no te salgas de tus macros.

date cuenta k uno puede comer lo k kiera, puedes comerte 1 pizza familiar al dia si kieres etsando en definicion, pero no se yo, yo no tengo tiempo como para estar 3 horas todos los dias entrenando y ademas, con esto, me sobreentrenaria y adios muy buenas.., para la kema de grasa no e sprecisamente lo mejor sobreentrenarte,

como lo necesario y haz deporte necesario, no comas mas de lo necesario y k luego tengas k hacer mas deporte.
 
Última edición:
Lo fundamental es la dieta. Y dentro de la dieta mantener un ligero deficit de calorias como dicen arriba.

SI se pueden comer hidratos de carbono por las noche, vas a definir igual.

SI se pueden comer bollos y comida basura, lo que pasa que suele ser muy calorica y es muy facil pasarte con muy poco que comas.

El cardio podrias empezar a hacerlo moderadamente. Puedes mirar tablas de hit, por ejemplo. No hace falta empezar el primer dia a tope, a punto del desmayo, todo lleva su tiempo.

Si tienes pensando hacer pesas yo empezaria ya con una rutina de fuerza fullbody 5x5 para no ir perdiendo el tiempo.

Un saludo.
 
pepineldelarumia dijo:
Lo fundamental es la dieta. Y dentro de la dieta mantener un ligero deficit de calorias como dicen arriba.

SI se pueden comer hidratos de carbono por las noche, vas a definir igual.

SI se pueden comer bollos y comida basura, lo que pasa que suele ser muy calorica y es muy facil pasarte con muy poco que comas.

El cardio podrias empezar a hacerlo moderadamente. Puedes mirar tablas de hit, por ejemplo. No hace falta empezar el primer dia a tope, a punto del desmayo, todo lleva su tiempo.

Si tienes pensando hacer pesas yo empezaria ya con una rutina de fuerza fullbody 5x5 para no ir perdiendo el tiempo.

Un saludo.
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por partes:

1- hidratos nocturnos.., depende, si realizas hiit con la epoc no tienes problemas, si realizas cardio, no es recomendable, ya que no los vas a gastar y se trasladan a grasas, igaul k los dias de descasno, aunk de todas formas, con el defici calorico los vas a kemar igualmente, pero es mejor no trabjar mas de la cuenta.

2- bollos y comida basura.., como he dicho, SI se pueden comer pero hay un PROBLEMA, cuando te come suna pizza k lo considero algo super bueno y me encanta, te estas comiendo 2.000 kcal si es una familiar.., y para kemar esa pizza necesitaras 4 dias de entreno con deficit de 500 kcal, dime tu si merece la pena ???

es mejor ceñirte a la dieta.

los bollos y comida basura si se puede comer pero o bien los comes y kitar parte de tu nutricion en la dieta para cuadrar los macros, o bien lo que vas a hcer es necesitar mas dias de trabajo para quemar esas kcal extras que estas metiendo..,


y como repito, k en realidad puedes desayunar hamburguesas, comer hamburguesas, merendar hamburguesas cenar hamburguesas , comiendo 6.000 kcal en definicion, SI PUEDE SHACERLO, pero debes kemar tanto con tu organismo como el ejericio 6.500 kcal al dia, k vas a DEFINIR IGUAL, k kien come 2.000 kcal y gasta 2.500 kcal. ES IGUAL,

pero PARA QUE ENTRAR MAS ??? SI PUEDES ENTRENAR MENOS COMER MENOS Y OBTENER EL MISMO RESULTADO ???

piensa en eficiencia..
 
hay 3 possibilidades:
1) sobrepeso: mucha grasa para quemar. Es conveniente hacerlo y además es fácil, es sólo cuidar de la comida.
2) normalidad. No es necesario ni conveniente quemar mucha grasa, pero eventualmente por motivos deportivos o profesionales puede se justificable. Se consigue con um ajuste más fino de la dieta, y en foma temporária.
3) bajo peso, poco músculo, y adiposidades localizadas. Estás jodido,no hay como perder. Todo esfuerzo, sea correr como loco, hacer dieta o tomar drogas, va a ser contaproducente. Las dos únicas politicas sensatas son o asumirse así, o tentar (via musculación y mantener em control la adiposidad, ir a la situación (2))
 
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anonimo123 dijo:
por partes:

1- hidratos nocturnos.., depende, si realizas hiit con la epoc no tienes problemas, si realizas cardio, no es recomendable, ya que no los vas a gastar y se trasladan a grasas, igaul k los dias de descasno, aunk de todas formas, con el defici calorico los vas a kemar igualmente, pero es mejor no trabjar mas de la cuenta.

2- bollos y comida basura.., como he dicho, SI se pueden comer pero hay un PROBLEMA, cuando te come suna pizza k lo considero algo super bueno y me encanta, te estas comiendo 2.000 kcal si es una familiar.., y para kemar esa pizza necesitaras 4 dias de entreno con deficit de 500 kcal, dime tu si merece la pena ???

es mejor ceñirte a la dieta.

los bollos y comida basura si se puede comer pero o bien los comes y kitar parte de tu nutricion en la dieta para cuadrar los macros, o bien lo que vas a hcer es necesitar mas dias de trabajo para quemar esas kcal extras que estas metiendo..,


y como repito, k en realidad puedes desayunar hamburguesas, comer hamburguesas, merendar hamburguesas cenar hamburguesas , comiendo 6.000 kcal en definicion, SI PUEDE SHACERLO, pero debes kemar tanto con tu organismo como el ejericio 6.500 kcal al dia, k vas a DEFINIR IGUAL, k kien come 2.000 kcal y gasta 2.500 kcal. ES IGUAL,

pero PARA QUE ENTRAR MAS ??? SI PUEDES ENTRENAR MENOS COMER MENOS Y OBTENER EL MISMO RESULTADO ???

piensa en eficiencia..
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Da igual el ejercicio que hagas, aunque consumas hidratos por la noche no vas a engordar ni notar diferencia entre comerlos a una hora u otra. No veo necesidad de "trabajar" mas por tomar hidratos por la noche. Las calorias consumidas son las mismas y las gastadas las mismas, comas hidratos a las 2, a las 5 o a las 12 de la noche.

Lo demas has dicho lo mismo que yo pero mas extenso y enrevesado.
 
Mire algunas fuentes, lo que me motivo fue que al leer los comentarios en este tema ahora quiero hacer entrenamiento de hiit, y convinarlo con una rutina de gimnasio 5x5.

Estuve sentado un rato largo mirando videos en youtube sobre este tema... dandole vueltas al asunto se me presentaron los ejercicios TABATA... Como todos nosotros que nos metimos en el fabuloso mundo del fitness sabe que el TABATA es hacer ejercicios de altisima intensidad durante un corto periodo de tiempo con intervalos de descanso en el medio... Y me resono mucho al hiit...
Cuando observe en el video que son solamente 4 minutos por dia ( y segun el especialista eran mejor 4 minutos de TABATA que 60 m de cardio), por mas q lo afirmen todos no me voy a arriesgar a solo estar 4m...
Por eso voy a optar por Hiit (Que es muy parecido al TABATA) 45 mins corriendo.
 
bueno no te va a sevir, yo te lo digo por responsabilidad, después cuando no te funcione simplemente te recuerdes que alguien te avisó.
Peo si te gusta... em fin.
 
agomez dijo:
bueno no te va a sevir, yo te lo digo por responsabilidad, después cuando no te funcione simplemente te recuerdes que alguien te avisó.
Peo si te gusta... em fin.
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agomez yo sinceramente no creo k haya k ponerse en esa circustancia.., yo por lo menso creo k haciendo ejericicio y controlando la dieta se lograra bajar la grasa corporal, aunk te dire k yo no tengo tu experienza ni nada de eso, ademas yo soy principiante y es usted el k mas sabe del tema..,

yo solo creo k haciendo cardio, hiit musculacion y dieta controlada, supongo k lograra los objetivos como yo los estoy logrando...

es solo mi humilde opinion..
 
ok, ve adelante com ella, yo sólo te aviso que en la situación que estás no funciona así, vas a perder peso, pero no ponerte ni músculoso ni marcado, pero en fin, es tu derecho experimentar y si te llega a funcionar, todo bien.
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Si entendí bien, vas a hacer esto:

"Por eso voy a optar por Hiit (Que es muy parecido al TABATA) 45 mins corriendo "
.
Eso no combina con esquema de 5 x 5
 
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