Objetivo: Lo mas grande posible

Bueno el entreno de hoy

Pecho-bíceps:
10 minutos de calentamiento en bici
Press declinado 2x10-12 calentamiento 1x6-8 al fallo
Press inclinado con Mancuernas a 45° 1x10-12 (calentamiento) 1x6-8 al fallo
Aperturas con mancuernas 1x10-12 (calentamiento) 1x6-8 al fallo
5 minutos de descanso

Curl de concentración 1x10-12 (calentamiento) 1x6-8 al fallo
Curl con barra recta 1x6-8 al fallo

Series de abdominales colgado de barra y encogimientos

Sigo teniendo sensaciones muy buenas
 
lo estoy ajustando compañero debido a los cambios que estoy haciendo con los entrenos hasta dar con la tecla exacta, jugando con los porcentajes de los macronutrientes....
 
Cada unas 5 semanas podrias hacer una semana de descarga, y cambiar los ejercicios, pero que toque los mismos musculos.

Por ejemplo fondos en pararelas en vez de banco declinado, press inclinado barra en vez de mancuernas...

E ir añadiendo metodos de alta intensidad, que vienen en el libro de roberto marago, y platon tambien hizo una recopilacion de estos.

Ademas de como te he dicho de añadir estiramientos al final de los buenos.
En el umbral del dolor.
 
Entreno de hoy

Pullover con mancuernas: 2x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo
Jalones con polea (con manillar V): 1x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo
Remo con mancuernas: 1x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo
Remo con cable agarre ancho: 1x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo
Peso Muerto: 1x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo

5 minutos de descanso
Extensiones en polea (triceps): 1x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo
Extensiones de tríceps acostado: 1x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo
Copa Sentado: 1x10-12 (calentamiento) 1x8-10 al fallo

Sin novedad en el frente ando notando los efectos del turno de mañana con el cansancio
 
Pon los pesos que asi es muy aburrido xD.

¿Lo das todo en los entrenos?
Lo suyo seria tener en cada serie al fallo a un tio para sacar 1 o 2 repes forzadas.
 
Joder acabo reventado, de acuerdo en el siguiente ya te pongo los pesos, lo de forzadas si alguien por ahi lo intento pero intenro ir al gimnasio como tu cuando menos gente ahi.

un saludo
 
Txemagomez dijo:
Joder acabo reventado, de acuerdo en el siguiente ya te pongo los pesos, lo de forzadas si alguien por ahi lo intento pero intenro ir al gimnasio como tu cuando menos gente ahi.

un saludo
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Estaras aplicando el principio de sobrecarga, ¿no?
 
bueno una foto de finales de septiembre antes de empezar con el heavy duty/ 5x5

foro.jpg
 
¿No tienes la foto un poco más grande? Casi no se puede ver.
De todas formas, se te ve voluminoso y a simple vista tampoco parece que tengas una barbaridad de grasa.
 
Pues yo te veo bien tio, parece que tienes buena masa, y cuando definas vas a quedar bien ya lo veras.

Saludos.
 
Bueno el entreno de hoy:

10 min calentamiento
Extensiones 1x15 1x10-12 1x10-12 al fallo 50 kilos/65/80
Prensa 2x10-12 200 kilos 1x10-12 al fallo 230 kilos
Prensa cerrada 2x10-12 175 kilos 1x10-12 al fallo 195 kilos
curl Femoral 1x10-12 1x10-12 al fallo 55/75 kilos
Gemelos de pie 1x10-12 50 kilos 3x6-8 100 kilos descansando 10-15 segundos entre series
Gemelos en prensa 1x10-12 130 kilos 1x10-12 al fallo 170 kilos
5 minutos descanso
Press militar 1x10-12 50 kilos 1x8-10 60 kilos 1x6-8 al fallo 80 kilos
Elevaciones laterales 1x10-12 10 kilos 1x8-10 al fallo 15 kilos
elevaciones laterales con cable 1x8-10 al fallo 15 kilos
 
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