I
Ian
Guest
Bueno, ya tengo decidido mi nuevo reto, tras saber y leer vuestros sabios consejos, de que tengo los hombros algo retrasados y mi trapecio desaparecido (jeje...) me pongo de inmediato a empezar un plan de ataque de los mismos para intentar conseguir volúmen.
Para ello, voy a utilizar una sesión exclusivamente para esos músculos. Hoy mismo lo voy a ahcer.
Normalmente, los viernes, hacía la segunda sesión de pectorales y 2 ejercicios de hombros que venían a ser, laterales y pájaros.
Para darle más enfasis a los hombros y a los trapecios, creo que iría bien aislarlos y trabajarlos muy bien, tanto técnicamente, como a nivel de peso y sin la fatiga añadida por la ejecución de otros músculos mayores. Qué os parece??
Paso a detallar la rutina de hombros que me he confeccionado. Os pido que me hagáis el favor de comentarme qué os parece la misma y si debo quitar o añadir algo, tanto a nivel de ejercicios, como de series y repeticiones.
Solo comentar también, que por la razón que sea, me cuesta mucho notar congestión en los hombros. Lo comento, porque a groso modo, pueden parecer muchas repeticiones y número de ejercicios para músculos pequeños, pero teniendo en cuenta lo que he dicho, igual es preferible así, no se... que os parece???
HOMBROS:
1. PRESS MILITAR: 12 - 10 -8 – 6
2. PRESS ARNOLD: 12 – 10 – 10 – 10
3. PÁJAROS: 12 – 10 – 10 – 10
4. LATERALES: 12 – 10 – 10 – 10
5. PRESS TRAS NUCA CON BARRA: 12 - 10 - 8 - 6
TRAPECIO:
1. REMO AL MENTÓN CON BARRA: 12 – 10 – 8 – 8
2. ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS: 12 – 10 – 10 - 10
No sé si aumentar otra sesión más a la semana de pectorales (para no perder la segunda que ya hago), para seguir subiendo de volúmen en ellos.
El problema, es que tendría que ser el sábado por la mañana a las 10:00 horas y no ha pasado casi tiempo de recuperar los hombros, ya que estos, los haría el viernes por la tarde sobre las 18:00 horas.
No sé, que os parece?? ... si hago solo tres ejercicios de pecho con mancuernas el sábado a modo de repeticiones un poco más altas con poco peso??? 4x10 por ejemplo???
Para ello, voy a utilizar una sesión exclusivamente para esos músculos. Hoy mismo lo voy a ahcer.
Normalmente, los viernes, hacía la segunda sesión de pectorales y 2 ejercicios de hombros que venían a ser, laterales y pájaros.
Para darle más enfasis a los hombros y a los trapecios, creo que iría bien aislarlos y trabajarlos muy bien, tanto técnicamente, como a nivel de peso y sin la fatiga añadida por la ejecución de otros músculos mayores. Qué os parece??
Paso a detallar la rutina de hombros que me he confeccionado. Os pido que me hagáis el favor de comentarme qué os parece la misma y si debo quitar o añadir algo, tanto a nivel de ejercicios, como de series y repeticiones.
Solo comentar también, que por la razón que sea, me cuesta mucho notar congestión en los hombros. Lo comento, porque a groso modo, pueden parecer muchas repeticiones y número de ejercicios para músculos pequeños, pero teniendo en cuenta lo que he dicho, igual es preferible así, no se... que os parece???
HOMBROS:
1. PRESS MILITAR: 12 - 10 -8 – 6
2. PRESS ARNOLD: 12 – 10 – 10 – 10
3. PÁJAROS: 12 – 10 – 10 – 10
4. LATERALES: 12 – 10 – 10 – 10
5. PRESS TRAS NUCA CON BARRA: 12 - 10 - 8 - 6
TRAPECIO:
1. REMO AL MENTÓN CON BARRA: 12 – 10 – 8 – 8
2. ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS: 12 – 10 – 10 - 10
No sé si aumentar otra sesión más a la semana de pectorales (para no perder la segunda que ya hago), para seguir subiendo de volúmen en ellos.
El problema, es que tendría que ser el sábado por la mañana a las 10:00 horas y no ha pasado casi tiempo de recuperar los hombros, ya que estos, los haría el viernes por la tarde sobre las 18:00 horas.
No sé, que os parece?? ... si hago solo tres ejercicios de pecho con mancuernas el sábado a modo de repeticiones un poco más altas con poco peso??? 4x10 por ejemplo???