Objetivo en 6 meses OPINIONES

[ectoman]

Hola a todos!

Después de mucho tiempo leyendo el foro me he decidido a escribir y contaros un poco y que me aconsejeis un poco.

Mido 1,97cm peso 86kg, tengo la espalda bastante ancha y el pectoral definido por naturaleza al igual que el pliegue inguinal, tengo un cuerpo que aunque no haga deporte y sigua comiendo lo que sea no cojo ni un KG (llevo 2 años desde que deje de hacer natación de alto nivel y sigo igual). cuando nadaba estaba sobre los 90kg no estaba fuerte del todo pero mas que ahora si, tampoco me queria poner muy tocho ya que para nadar me iria peor.
Ahora que no tengo eso desde el día 1 de noviembre al dia 1 de julio que es el plazo que me marco, habiendo hecho el mes de adaptación al gimnasio me gustaría mejorar mi cuerpo es decir subir unos cuantos kg y aumentar volumen.

Este sería el entrenamiento que pienso llevar a cabo:

LUNES: Pecho y biceps

-Press Banca Plano
-Press con mancuerna inclinada o cruces con polea (aconsejadme)

-Curl de biceps con barra de pie
-Curl de biceps en martillo

-Sentadillas con barra

MIERCOLES: Espalda y triceps

-Remo con barra en flexión anterior
-Dominadas (Si no puedo haría jalon al pecho)

-Extensión con barra tumbado
-Jalon de triceps

-Sentadillas con barra

VIERNES: Hombro y trapecio

-Press militar de pie
-Elevación frontal con barra
-Encogimientos con mancuerna
-Barra al menton

-Sentadillas con barra

 

[edelweiss1]

por lo que dices tienes que tener una buena base para empezar con el volumen, pero esa rutina no me gusta nada, te aconsejo que busques alguna buena por el foro, que hay muchisimas, te pongo algunos enlaces pero ya te digo que hay muchas mas buenas por ahi:

Fullbody liviano/medio/pesado

* Rutinas Weider que funcionan *

Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

 

[ectoman]

Hola, gracias por pasarme eso, si tengo una buena base, ya he trabajado varias veces en el gimnasio, lo que claro siempre enfocado a mi deprote que eran la natación, empezaba por fuerza máxima despues lo transferia a potencia...

 

[aimvi91]

Si bien haces sentadillas con frecuencia 3 (que me parece bien) no es suficiente como entrenamiento total de piernas, faltan pesos muertos para femorales y glúteos además de para espalda. Sin saber ni series ni repeticiones es imposible opinar.

Por mi parte decirte que, si no entrenas a bajas repeticiones los movimientos básicos (press banca, sentadillas, peso muerto...) y no hay una intensidad alta de entrenamiento puedes irte olvidando de progresar con una rutina dividida.

 

[ectoman]

Gracias por tu opinión aimvi91, finalmente voy a trabajar con una fullbody que he buscado por el foro y me gusta más.
Un saludo