Oso_Aleman
New member
Joer, había escrito un texto mas o menos largo y pormenorizado y se me ha colgado el puto pc asi es que aqui va una versión mas corta.
La verdad es que en el tema de si renunciar a músculo o no tengo una lucha interna enorme porque si bien la cabeza me dice que lo importante ahora mismo es perder rápido a cualquier precio el corazón me pide aunque sea un poco de cuidado par no echarlo todo a perder asi es que intentaré tirar por el camino de en medio, es decir perder todo lo rápido que pueda sin renunciar totalmente a mantener masa muscular....vamos, que perder seguramente perderé algo pero intentaré que no sea demasiado.
Ahora mismo lo que voy comiendo es mas o menos ésto:
Desayuno:
Un tazón de cereales con leche de soja
Merienda:
sandwich integral con pechuga de pollo y queso fresco y a veces alguna pieza de fruta.
comida:
normalmente carne de pollo en diversas variantes, véase pechuga de pollo sin piel a la plancha, pollo asado sin piel, pollo a la cerveza, pechuga picada revuelta con claras de huevo o algo de queso fresco o asi o algun pescado de filete grande como emperador, atun, salmon o similar a la planchay lo suelo acompañar de arroz o pasta.
de postre normalmente un caqui o platano o yogur
Normalmente entreno una hora despues de haber comido mas o menos
Post entreno batido de protes con agua y a la hora normalmente otro tazón de cereales con leche desnatada
cena: normalmente solo carne de pollo o pescado a la plancha o si no tengo tiempo de prepararmelo me hago dos panes de pita rellenos de pechuga de pollo y queso fresco y alguna pieza de fruta o yogur.
normalmente entre la cena y acostarme pueden pasar unas 6 horas mas o menos asi es que antes de acostarme y aprovechando que tengo que tomarme un sobre disuelto en liquido de una medicina me lo tomo con leche de soja que me sienta bien.
El entrenamiento es mas o menos el mismo que hacía cuando escribía en mi diario que está aqui
https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-un-oso_aleman-20299.html#post392626
por los problemas de espalda he estado mucho tiempo sin entrenarla ni las piernas tampoco porque me dolía pero ahora estoy volviendo a entrenar la espalda y pronto empezaré por las piernas otra vez, evidentemente he tenido que renunciar a pesos muertos, sentadillas y similares lo que evidentemente no forma el entorno anabolico perfecto para crecer muscularmente pero el tema preplaya ( hombros, brazos y pecho) me lo puedo machacar a placer ( llevando sumo cuidado con los ejercicios de hombro, evidentemente)
Con respecto a mi tension arterial normalmente estoy entre 12-8 y 14-9 mas o menos.
Tambien estoy intentando ir a nadar unas 2 o 3 veces por semana y hacer bici estática después de las pesas aunque de momento no puedo hacerlo siempre que quiera, unas veces porque siempree stán todas ocupadas y otras porque me suele doler la espalda al hacerlo.
La verdad es que en el tema de si renunciar a músculo o no tengo una lucha interna enorme porque si bien la cabeza me dice que lo importante ahora mismo es perder rápido a cualquier precio el corazón me pide aunque sea un poco de cuidado par no echarlo todo a perder asi es que intentaré tirar por el camino de en medio, es decir perder todo lo rápido que pueda sin renunciar totalmente a mantener masa muscular....vamos, que perder seguramente perderé algo pero intentaré que no sea demasiado.
Ahora mismo lo que voy comiendo es mas o menos ésto:
Desayuno:
Un tazón de cereales con leche de soja
Merienda:
sandwich integral con pechuga de pollo y queso fresco y a veces alguna pieza de fruta.
comida:
normalmente carne de pollo en diversas variantes, véase pechuga de pollo sin piel a la plancha, pollo asado sin piel, pollo a la cerveza, pechuga picada revuelta con claras de huevo o algo de queso fresco o asi o algun pescado de filete grande como emperador, atun, salmon o similar a la planchay lo suelo acompañar de arroz o pasta.
de postre normalmente un caqui o platano o yogur
Normalmente entreno una hora despues de haber comido mas o menos
Post entreno batido de protes con agua y a la hora normalmente otro tazón de cereales con leche desnatada
cena: normalmente solo carne de pollo o pescado a la plancha o si no tengo tiempo de prepararmelo me hago dos panes de pita rellenos de pechuga de pollo y queso fresco y alguna pieza de fruta o yogur.
normalmente entre la cena y acostarme pueden pasar unas 6 horas mas o menos asi es que antes de acostarme y aprovechando que tengo que tomarme un sobre disuelto en liquido de una medicina me lo tomo con leche de soja que me sienta bien.
El entrenamiento es mas o menos el mismo que hacía cuando escribía en mi diario que está aqui
https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-un-oso_aleman-20299.html#post392626
por los problemas de espalda he estado mucho tiempo sin entrenarla ni las piernas tampoco porque me dolía pero ahora estoy volviendo a entrenar la espalda y pronto empezaré por las piernas otra vez, evidentemente he tenido que renunciar a pesos muertos, sentadillas y similares lo que evidentemente no forma el entorno anabolico perfecto para crecer muscularmente pero el tema preplaya ( hombros, brazos y pecho) me lo puedo machacar a placer ( llevando sumo cuidado con los ejercicios de hombro, evidentemente)
Con respecto a mi tension arterial normalmente estoy entre 12-8 y 14-9 mas o menos.
Tambien estoy intentando ir a nadar unas 2 o 3 veces por semana y hacer bici estática después de las pesas aunque de momento no puedo hacerlo siempre que quiera, unas veces porque siempree stán todas ocupadas y otras porque me suele doler la espalda al hacerlo.
