nutricion y suplementos pre,intra,post entreno.

Hola rugbier90,me he leido el articulo y me parece muy completo,lo unico que me salta una duda.
En otro post de somatotropina,me dijo que la creatina es mejor durante el entreno y leyendo tu articulo dices que es mejor preentreno y que durante solo agua.Yo entreno 50min 1 hora mas o menos.
Estaria mejor tomarse la toma de creatina 15min antes de entrenar??
Cuanto dura el efecto de la creatina??
Porque ahi gente que la toma durante el entreno??

Quisiera saber tu opinion ya que el lunes empiezo con la suplementacion con creatina y vitargo clonico y lo quiero hacer de la mejor manera.

Saludos y gracias.
 
Grandisimo articulooo compañeroo!!! peroo aver si me podeis exar una manoo . ¿ si tomandoo super pump cell mass y proteinas (tengo ke tener el estomago vacio) ... Aparte del desalluno cuando c____nes !!! ago las demas comidas normales ? :S .... normal ke en una semana alla perdiooo pesooo :S . Por dios ke alguien me ilumineeee xD Gracias de antemanoo =)
 
EL ARTICULO NO ES MIO,SOLO LO COPIE.
JimmyX dijo:
Hola rugbier90,me he leido el articulo y me parece muy completo,lo unico que me salta una duda.
En otro post de somatotropina,me dijo que la creatina es mejor durante el entreno y leyendo tu articulo dices que es mejor preentreno y que durante solo agua.Yo entreno 50min 1 hora mas o menos.
Estaria mejor tomarse la toma de creatina 15min antes de entrenar??
Cuanto dura el efecto de la creatina??
Porque ahi gente que la toma durante el entreno??

Quisiera saber tu opinion ya que el lunes empiezo con la suplementacion con creatina y vitargo clonico y lo quiero hacer de la mejor manera.

Saludos y gracias.
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la creatina pre o post,son los mejores momentos,mete 20 gr d evitargo preentreno con 3-5 gr de creatina y post entreno o,8 gr de vitargo por kg de peso con 3-5 gr de creatina.la gente mete la creaina intra porque es uno de los momentos en el que el cuerpo tambien absorve todo pero por experiencia es mejor no meter suples intra.

Salmorejo dijo:
Grandisimo articulooo compañeroo!!! peroo aver si me podeis exar una manoo . ¿ si tomandoo super pump cell mass y proteinas (tengo ke tener el estomago vacio) ... Aparte del desalluno cuando c____nes !!! ago las demas comidas normales ? :S .... normal ke en una semana alla perdiooo pesooo :S . Por dios ke alguien me ilumineeee xD Gracias de antemanoo =)
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si no comes bien no ganaras peso ni entrenando perfecto ni suplementando perfectamente.hazte una dieta,los suples que dicen tomarse con el estomago vacio quiere decir que no hayas comido n 1-2 horas no que estes en ayunas.
 
rugbier90 dijo:
la creatina pre o post,son los mejores momentos,mete 20 gr d evitargo preentreno con 3-5 gr de creatina y post entreno o,8 gr de vitargo por kg de peso con 3-5 gr de creatina.la gente mete la creaina intra porque es uno de los momentos en el que el cuerpo tambien absorve todo pero por experiencia es mejor no meter suples intra.
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OK,gracias por la aclaracion.Supongo que tu experiencia metiendo suples intra no ha sido muy buena,aunque cada persona es un mundo y no tiene porque pasarme a mi igual,pero como yo la unica vez que meti creatina en mi pre me fue bastante bien sin que fuera durante el entranamiento te hare caso y lo hare como tu dices.
Por cierto cual fue tu mala experiencia usando suples intra??no cumplen su funcion adecuadamente??

Espero que a mi me salga todo como yo quiero,ya son 5 cinco años en el gim con lo unica ayuda de las protes postentreno unicamente,salvo un verano que meti creatina celular y me dio muy buenos resultados en crecimiento muscular.
Crees que con la dieta adecuada y los suples que voy a meter adecuadamente(Proteina,creatina y vitargo)mas una buena rutina,notare la diferencia???Como meterias estos suples los dias de no entreno(horarios)???

Te pido tanta opinion porque creo que una persona que se registra en julio de este año y ya tiene mas de 1000 post habla con conocimiento de causa y creo me puedes ayudar realmente,sin quitar galones a ninguno del foro,aqui todos me han ayudado en mayor o menor medida aunque no lo sepan.

Saludos y gracias.
 
Última edición:
JimmyX dijo:
OK,gracias por la aclaracion.Supongo que tu experiencia metiendo suples intra no ha sido muy buena,aunque cada persona es un mundo y no tiene porque pasarme a mi igual,pero como yo la unica vez que meti creatina en mi pre me fue bastante bien sin que fuera durante el entranamiento te hare caso y lo hare como tu dices.
Por cierto cual fue tu mala experiencia usando suples intra??no cumplen su funcion adecuadamente??

Espero que a mi me salga todo como yo quiero,ya son 5 cinco años en el gim con lo unica ayuda de las protes postentreno unicamente,salvo un verano que meti creatina celular y me dio muy buenos resultados en crecimiento muscular.
Crees que con la dieta adecuada y los suples que voy a meter adecuadamente(Proteina,creatina y vitargo)mas una buena rutina,notare la diferencia???Como meterias estos suples los dias de no entreno(horarios)???

Te pido tanta opinion porque creo que una persona que se registra en julio de este año y ya tiene mas de 1000 post habla con conocimiento de causa y creo me puedes ayudar realmente,sin quitar galones a ninguno del foro,aqui todos me han ayudado en mayor o menor medida aunque no lo sepan.

Saludos y gracias.
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por lo de los intra,lo he probado pocas veces pero a mi me gusta hacer entrenos al limite del peso y al acabar cada serie acabo destrozado,los dias que meti intra casi vomite ademas de que en entrenos de menios de hora y media con meter un buen pre entreno con creatina bcass etc.. y un post entreno con prote,carbos creatina y alguna cosilla mas vas perfecto,si hablamos de entrenos mas largos por ejemplo en definicion se podria meter intra bcaas glutamina carbos pero realmete a mi no me gustan nada.

la mejor combinacion de suples es creatina vitargo y prote,no se necesita mas,notaras mejores recuperacion pero como ya debes saber lo importante es la dieta,lo dias de no entreno debes meter la creatina al despertarte,puedes hacer al despertarte carbos+proteina+creatina.los carbos simplemente para mejorar la absorcion de la creatina pero en vez de vitargo podrias meter maltodextrosa que va a cumplir la mismo funcion y es mas barata.

lo de los post,no es que sea un experto pero tengo ciertos conocimientos porque antes de tomar ningun suple me gusta saber como funcionan y que es lo que ocurre cuando los tomo,y tambien me gusta ayudar a la gente a si que me hincho a escribir.
1 saludo
 
Excelente articulo, en verdad me ha despejado muchas dudas ya que he leido las preguntas y respuestas, nuevamente felicidades y gracias por este articulo
 
rugbier90 dijo:
por lo de los intra,lo he probado pocas veces pero a mi me gusta hacer entrenos al limite del peso y al acabar cada serie acabo destrozado,los dias que meti intra casi vomite ademas de que en entrenos de menios de hora y media con meter un buen pre entreno con creatina bcass etc.. y un post entreno con prote,carbos creatina y alguna cosilla mas vas perfecto,si hablamos de entrenos mas largos por ejemplo en definicion se podria meter intra bcaas glutamina carbos pero realmete a mi no me gustan nada.

la mejor combinacion de suples es creatina vitargo y prote,no se necesita mas,notaras mejores recuperacion pero como ya debes saber lo importante es la dieta,lo dias de no entreno debes meter la creatina al despertarte,puedes hacer al despertarte carbos+proteina+creatina.los carbos simplemente para mejorar la absorcion de la creatina pero en vez de vitargo podrias meter maltodextrosa que va a cumplir la mismo funcion y es mas barata.

lo de los post,no es que sea un experto pero tengo ciertos conocimientos porque antes de tomar ningun suple me gusta saber como funcionan y que es lo que ocurre cuando los tomo,y tambien me gusta ayudar a la gente a si que me hincho a escribir.
1 saludo
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Gracias por todo,lo de la maltodextrosa lo dejare para mas adelante porque creo que para cambiar de tomar solo proteinas como suplemento a meterme creatina+vitargo+proteinas es suficiente.

Entonces los dias de no entreno nada mas levantarme le meto la creatina y pasado 30min metere las protes mas CH que sera avena u otro cereal como el trigo entero que es lo que tomo por las mañanas los fines de semana.
Creo que con eso y un batido de proteinas a media tarde sera suficiente para los dias de no entreno no??

Me has aclarado muchas cosas,de nuevo gracias.
 
la creatina siempre con carbos tipo vitargo ,dextrosa ,maltodextrosa o clonicos,a si que los dias de no entreno al levantarte tienes que meter creatina por lo tanto tambien carbos,la prote es mas opcional aunque yo la meteria ya que una mezcla carbos prote asimil amejor la creatina,y nada mas,los dias de no entreno no metas mas suples,la prote la sacas de la comida y ya esta.
 
un aporte extraordinario.
solo tenía pues una pregunta,
cuando acabo de entrenar me tomo un plátano y una cuchara de miel inmediatamente en el gimnasio y cuando vuelvo a casa 15min tomo un batido de proteina mi pregunta es, debo seguir asi o tengo que dejar el platano y la miel hasta que vuelva a casa y mezclarlos con proteina en un solo batido ?
 
rugbier90 dijo:
la creatina siempre con carbos tipo vitargo ,dextrosa ,maltodextrosa o clonicos,a si que los dias de no entreno al levantarte tienes que meter creatina por lo tanto tambien carbos,la prote es mas opcional aunque yo la meteria ya que una mezcla carbos prote asimil amejor la creatina,y nada mas,los dias de no entreno no metas mas suples,la prote la sacas de la comida y ya esta.
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OK,asique segun tu los dias de no entrenamiento meto recien levantado la creatina con el vitargo mas las protes como si fuera postentreno no??las protes espero 30 minutos tambien para meterlas??

Ya despues de 1 hora u hora y media desayuno normal no??el resto del dia nada de suples no...??

quiero tenerlo todo perfectamente ordenado ya que mañana empiezo el stack y quiero sacarle el mayor partido posible.

Gracias por todo.
 
Otra cosa,tengo la duda de si el postentreno de justo despues de entrenar(Vitargo+creatina)lo puedo llevar ya mezclado con el agua de casa o es mejor mezclarlo en el gim.

Pierde facultades si lo llevo ya mezclado por estar mas o menos 1 hora sin tomarlo??

Lo tendria guardado en el gim en una nevera para mantener el frio.
 
JimmyX dijo:
OK,asique segun tu los dias de no entrenamiento meto recien levantado la creatina con el vitargo mas las protes como si fuera postentreno no??las protes espero 30 minutos tambien para meterlas??

Ya despues de 1 hora u hora y media desayuno normal no??el resto del dia nada de suples no...??

quiero tenerlo todo perfectamente ordenado ya que mañana empiezo el stack y quiero sacarle el mayor partido posible.

Gracias por todo.
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al despertarte creatina+vitargo(menos cantidad que en el post entreno)+prote,el resto del dia ningun suple.1 h despues desayuno.
 
JimmyX dijo:
Otra cosa,tengo la duda de si el postentreno de justo despues de entrenar(Vitargo+creatina)lo puedo llevar ya mezclado con el agua de casa o es mejor mezclarlo en el gim.

Pierde facultades si lo llevo ya mezclado por estar mas o menos 1 hora sin tomarlo??

Lo tendria guardado en el gim en una nevera para mantener el frio.
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mezclalo con agua al terminar,lo llevas en el shaker y cuando lo vallas a tomar le echas agua.
 
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